Alimentație sănătoasă în viața de lucru de zi cu zi

Publicat pe 21 martie 2017 .

Mulți oameni muncitori din Germania nu mai respectă orele fixe de masă. Predomină gustarea între sau înghițirea rapidă în timpul pauzei de prânz. Fiecare a doua persoană - conform unor studii - mănâncă o dietă sănătoasă cel mai bine în weekend. Chiar și directorilor cu o viață stresantă pe banda rapidă le lipsește adesea timpul și timpul liber pentru sport și alimentație sănătoasă. Întrucât vechii latini știau deja că există o minte sănătoasă într-un corp sănătos, ar trebui să fiți familiarizați și cu obiceiurile alimentare sănătoase.

Societatea germană de nutriție (www.dge.de) recomandă împărțirea alimentelor în șapte grupe:

Aproximativ o treime din necesarul zilnic ar trebui să fie acoperit cu cereale, produse din cereale și cartofi.
Pe locul doi se află legumele și salatele. Aproximativ un sfert din alimentele consumate zilnic ar trebui să provină din acest grup.
O proporție de aproximativ o cincime este recomandată pentru lapte și produse lactate.
17 la sută din cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie formată din fructe.
Porțiile de carne, pește, cârnați și ouă pot însuma doar 7%.
Și când vine vorba de consumul de grăsimi și ulei, recomandarea clară este: nu mai mult de 2%.
Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt cel mai mare grup de alimente. Recomandarea este un aport zilnic de 1,5 litri.

Includeți în fiecare zi toate grupele de alimente din dieta dvs. și respectați proporțiile date.

Incorporați o alimentație sănătoasă în munca de zi cu zi

Desigur, întrebarea decisivă în cele din urmă este cum încorporezi o dietă sănătoasă și sistematică în munca ta de zi cu zi.

Folosiți cantine

Dacă o cantină bună poate fi găsită direct la locul de muncă sau în apropiere, aveți un avans mare față de multe altele. Cantinele bine administrate acordă atenție unei game largi de feluri de mâncare atunci când aleg preparatele pe care le oferă.

Pregătiți mâncarea acasă și duceți-o la lucru

În cazul în care locul de muncă nu oferă îngrijirea adecvată, este necesară mai multă inițiativă. Pregătește-te bine și creează suficientă libertate profesională pentru a realiza o dietă sănătoasă, aducând alimente cu tine sau vizitând locații mai îndepărtate.

brutărie

Comerțul cu produse de panificație este reprezentat la nivel național în Germania și acum oferă în principal o gamă largă de produse de pâine, salate și băuturi. Așadar, țineți ochii deschiși la locul de muncă sau când călătoriți pentru muncă.

Corpul tău îți va mulțumi.

Luați în serios nutriția! Planificați și luați timp pentru nutriția zilnică a muncii.