Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi Așa funcționează
Încorporarea unei alimentații echilibrate în viața de zi cu zi nu este dificilă. Vă vom arăta mici trucuri despre cum funcționează cu o dietă sănătoasă.
A mânca sănătos nu este întotdeauna ușor în viața de zi cu zi. Există adesea doar suficient timp pentru a mânca între ușă și articulație, slujba lasă puțin timp pentru o nutriție adecvată și mese gătite acasă. Și când foamea lacomă lovește, oricum este prea târziu pentru mâncare sănătoasă.
Sfaturi împotriva poftei:
Pe termen lung, o astfel de dietă nu este doar nesănătoasă, ci mai presus de toate inutilă. Pentru că, cu puțină planificare și câteva trucuri, alimentația sănătoasă poate avea cu siguranță succes în viața de zi cu zi.
Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi - așa funcționează:
Planificați o dietă sănătoasă
1 Un plan de masă echilibrat este o chestiune de organizare. Dacă vă așezați într-o zi fixă a săptămânii și scrieți o listă de meniu cu toate felurile de mâncare pe care doriți să le consumați în următoarele zile, puteți planifica o dietă sănătoasă - și evitați pofta de mâncare în primul rând.
Pregătirea pentru o dietă sănătoasă
2 Faptul că nu există suficient timp în viața de zi cu zi pentru a găti proaspete în fiecare zi nu este nicidecum rău pentru o dietă sănătoasă. Deoarece majoritatea felurilor de mâncare pot fi gătite în prealabil și congelate fără probleme. Legumele, ciorbele, tocanele sau caserolele, în special, dar și pâinea de casă pot fi preparate cu ușurință în acest fel. Și aici are sens să stabiliți o întâlnire fixă pe săptămână pentru gătit în prealabil pentru a pregăti toate felurile de mâncare sănătoase dintr-o singură dată.
Bine curat este jumătate din luptă
3 Gruparile de legume cărora le este greu să mănânce corect pot, de asemenea, să alimenteze cu alimente sănătoase. Legumele și fructele pot fi folosite pentru a face piureuri gustoase și hrănitoare, care sunt practice de umplut și ușor de luat. Sosurile care se mănâncă cu paste sau carne pot fi preparate rapid și din legume piure, un pic de bouillon și condimente.
Păstrează o carte de rețete
4 Alimentația sănătoasă eșuează adesea în viața de zi cu zi pur și simplu pentru că nu vă puteți gândi la nimic de gătit. O carte de rețete auto-compilată oferă inspirație cu idei pentru preparate rapide și sănătoase pe care îți place să le consumi singur. Datorită aplicațiilor alimentare din ce în ce mai bune, funcționează și digital.
Câteva sugestii de rețete pentru o alimentație sănătoasă:
Obțineți provizii sănătoase
5 O alimentație sănătoasă devine necomplicată atunci când nu trebuie să mergi mai întâi la magazin, ci să ai întotdeauna o anumită cantitate de mâncare bună în casă. Mai ales nucile, fulgii de ovăz, orezul, dar și legumele congelate sau peștele pot fi păstrate perfect.
Aveți întotdeauna gustări la voi
6 Când îți este foame, ești cel mai bine pregătit pentru asta. Cu gustări sănătoase pe care le ai mereu alături. Ar putea fi o mână de nuci, ouă fierte, brioșe de legume consistente sau doar câteva legume feliate.
Gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii:
Ia un mic dejun adecvat
7 Nu se poate spune destul de des: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cei care încep ziua cu alimente sănătoase și sățioase vor găsi mai ușor să mănânce sănătos. În mod ideal, există ceva pentru micul dejun bogat în fibre și proteine.
Rețete fine de dimineață:
Nu mâncați complet plin
8 În ritmul agitat al vieții de zi cu zi, mâncarea trebuie adesea să meargă repede. Mâncarea grăbită nu este doar indigestă, ci și te ispitește să mănânci mai mult decât este necesar. Rezultatul este un nivel scăzut de energie și, pe termen lung, o creștere a greutății.
În mod ideal, vă luați în mod conștient timpul și timpul liber pentru a mânca. Oricine încă se grăbește încearcă să găsească o doză sănătoasă. Asta înseamnă: Mănâncă suficient cât să simți că ești aproape plin. Senzația de sațietate se instalează în aproximativ 20 de minute după masă. Cei care deja se simt plini în timp ce mănâncă au mâncat de obicei deja prea mult.