Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi Planul săptămânal și pregătirea mesei - blogul eatclever
Doriți să mâncați sănătos în viața de zi cu zi? Dar nu știi cum să faci față efortului ridicat, pe lângă obligațiile de la locul de muncă, universitate și alte?
Atunci ești exact aici!
Desigur, este nevoie de ceva planificare și pregătire pentru a vă bucura de o masă sănătoasă în fiecare zi. Dar veți găsi rapid că nu durează atât de mult timp cât credeți.
Aici vă prezentăm un program săptămânal cu preparate delicioase și rapide pe care le puteți pregăti într-un timp scurt.
Program saptamanal
Cel mai bun lucru de făcut este să vă creați programul săptămânal personal sâmbătă sau duminică. Gândiți-vă bine ce feluri de mâncare ați dori să gătiți și ce ați dori să mâncați între ele.
Din aceasta vă scrieți apoi o listă de cumpărături cu care vă faceți cumpărăturile de weekend.
Un mic sfat de la noi: Nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol, altfel mult mai multe și probabil multe lucruri mai nesănătoase vor ajunge în coșul de cumpărături decât ați planificat de fapt.
De exemplu, planul nostru pentru o săptămână sănătoasă arată astfel:
Puteți găsi rețetele sănătoase pe care le-am gătit pentru această săptămână aici:
Informațiile nutriționale pentru felurile de mâncare individuale pot fi găsite direct pe site-ul web conectat. Acest lucru vă permite să variați dimensiunile porțiilor, adaptate individual nevoilor dvs. de calorii.
Planurile săptămânale au marele avantaj că pot economisi mult timp și bani. În mod ideal, este suficient să mergeți la cumpărături o dată pe săptămână, doar fructele și legumele proaspete trebuie cumpărate a doua oară.
Cumpărarea cu un plan precis este mai direcționată. În plus
mai puțină mâncare este aruncată și nu mai stați la o pierdere în fața raftului din supermarket și apoi ajungeți la pizza gata făcută pentru că habar nu aveți pentru o masă gustoasă și sănătoasă.
Pregătirea mesei
În SUA, „Meal Prep”, așa-numita preparare a alimentelor, este o mare tendință. Pe Instagram și Co., puteți admira prepararea prealabilă pentru o săptămână întreagă de la mulți bloggeri de fitness sau de la oameni conștienți de nutriție.
Este suficient pentru noi să pregătim mâncarea pentru ziua următoare seara.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu gătiți dublul cantității de cină planificate și apoi o luați cu dvs. la serviciu sau la universitate a doua zi.
Momentul în care cina fierbe poate fi folosit în mod optim pentru a tăia și ambala salata și gustările pentru ziua următoare.
Puteți utiliza Tupperware normal pentru aceasta. Bine ambalate, salata verde sau legumele tăiate pot fi păstrate proaspete la frigider timp de câteva zile.
Idei de pregătire a meselor
Oferiți-vă pentru micul dejun Ovăz peste noapte la. Puteți afla aici cum să le pregătiți și de ce sunt atât de practice.
Deci, stați în bucătărie doar aproximativ 20 de minute în fiecare seară și puteți aștepta cu nerăbdare cinci mese sănătoase a doua zi.
Bile de energie se pregătește cel mai bine într-un mod relaxat duminica. Depozitate la frigider, se păstrează proaspete timp de până la 2 săptămâni și sunt întotdeauna pregătite pentru poftele alimentare cu o alternativă sănătoasă.
Sunt potrivite și pentru prepararea mesei Cereale cum ar fi cuscusul, orezul, bulgurul, pastele sau quinoa. De exemplu, dacă pregătiți quinoa seara, puteți găti de 3 sau 4 ori cantitatea. Acest lucru vă economisește timpul de gătit în următoarele zile. Seara, de exemplu, puteți pregăti o salată de quinoa mediteraneană. Restul de quinoa este perfect pentru un terci de quinoa la micul dejun.
Cerealele fierte pot fi păstrate la frigider timp de aproximativ 4 zile. Pentru puțină varietate între ele, puteți planifica alte feluri de mâncare și le puteți introduce între ele, în timp ce quinoa, cuscusul, orezul etc. gătit în prealabil în frigider „așteaptă” să fie procesat în continuare - fără eforturi mari. Dacă nu vă deranjează să mâncați același lucru timp de 2 zile la rând, puteți face dublul porției unui vas. Acest lucru vă scutește de nevoia de a găti pentru prânz/cină a doua zi.
Deja legume fierte poate fi, de asemenea, preparat foarte bine și folosit pentru alte feluri de mâncare . În timp ce vă bucurați de o tigaie caldă de legume seara, puteți mânca resturi de legume fierte ca salată a doua zi.
Sperăm că acest plan v-a oferit câteva sfaturi și inspirație pentru o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi.
Dacă nu puteți obține suficiente planuri săptămânale, de ce să nu încercați planul nostru săptămânal de alimentație curată.