Alimentație sănătoasă la birou - 4 sfaturi gustoase pentru o viață de birou sănătoasă de zi cu zi
Să fim sinceri: alimentația sănătoasă este adesea neglijată la birou. Menținerea unei mese echilibrate între întâlniri și liste de sarcini pare a fi o provocare pentru majoritatea. Numai mâncarea potrivită (la momentul potrivit și în cantitatea potrivită) oferă lovitura de prospețime pe care performanță bună primește.
Sfaturile noastre pentru sănătatea dumneavoastră la birou
Schimbați acest lucru foarte ușor cu sfaturile noastre pentru sănătatea dvs. la birou. Există doar patru lucruri simple de care să te uiți pentru a mânca bine la birou. Nu veți beneficia doar de un aport echilibrat de nutrienți, dar veți beneficia și rapid mai potrivit și mai bun simt.
Sfat 1: ia-ți timp să mănânci
La birou, lucrurile ar trebui să fie de obicei rapide și masa ar trebui să fie ușor disponibilă. Cu toate acestea, luați puțin timp pentru gustare. Dacă doar „înghiți” masa pe lateral, aceasta poate fi grea în stomac și poate face digestia dificilă. mestecarea și degustarea conștientă alimentele duc la creșterea salivației. Saliva favorizează digestia prin enzimele sale și astfel ameliorează organismul. Consumatorii încetini sunt, de asemenea, mai predispuși să simtă când sunt plini. A Așadar, sunt incluse economiile de calorii. Efectele secundare, cum ar fi balonarea, flatulența și arsurile la stomac sunt evitate, iar pofta de mâncare este redusă.
Sfatul 2: Bea mult pentru concentrare
În viața de zi cu zi este necesară o concentrare constantă. Dar chiar înainte de a se simți setea, Concentrarea și performanța suferă vizibil. Compensați orice pierdere de lichid în timp util consumând cantități suficiente de lichid. Datorită ingredientelor pe care le conțin (cofeină, zahăr etc.), cafeaua și băuturile răcoritoare nu sunt potrivite pentru echilibrul fluidelor și trebuie consumate doar cu moderare. Apa, ceai și spritzere de fructe, pe de altă parte, sunt recomandate pentru a compensa lichidul pierdut. Îți place să uiți să bei? Înșelați-vă: puneți întotdeauna un pahar plin cu apă la îndemână. Paharul umplut motivează să bea. Umpleți imediat paharul gol.
Sfatul 3: Fructe și legume ca gustări
De multă vreme este un lucru obișnuit faptul că fructele și legumele sunt adevărate gustări de putere și ne sprijină în a face față bine vieții de zi cu zi. Simultan donatorii de vitamine economisesc timp În pregătire: Merele și morcovii pot fi consumați imediat după spălare, bananele sunt curățate rapid, iar nucile și fructele uscate nu sunt doar bombe energetice reale în amestecul de trasee. Strugurii și roșiile cocktail sunt, de asemenea, disponibile în dimensiuni de mușcătură. Dacă îți place inimă, pe de altă parte, ardeii grași și castraveții sunt tăiați rapid în bețe dimineața, care pot fi savurați gata de mâncare cu o baie delicioasă în pauza de birou.
Sfat 4: Rețete simple de bază pentru varietate și plăcere sănătoasă
Rețetele actuale de tendințe pentru birou, care se caracterizează printr-o bună pregătire și planificare, sunt de asemenea inteligente. Acestea includ cele populare „Ovăz peste noapte”, la ei Fulgi de cereale (mai ales fulgi de ovăz) într-un raport de 1: 3 cu lichid (Lapte, lapte de migdale sau suc) seara înainte sau dimineața într-un recipient portabil și sigilabil. Completate cu fructe, legume sau condimente după gustul personal, sunt create delicatese individuale care oferă nutrienți și plăcere ca gustare.
Alte rețete de bază, pe care le puteți adăuga flexibil, le puteți găsi în ambalaje și tortilla, sandvișuri, quinoa, bulgur, salate de cartofi sau tăiței. Pregătirea durează puțin și poate fi planificată cu mult timp în avans datorită adăugărilor variabile.
A mânca sănătos la birou este ușor
Urmați sfaturile noastre simple și veți observa rapid o diferență în capacitatea dvs. de concentrare și performanță. Prin urmare, regulile de bază ale unei diete echilibrate pot fi implementate cu ușurință și la birou. Pentru că a mânca sănătos la birou poate fi foarte simplu:
- Luați timp pentru masă
- multă băutură pentru mai multă concentrare
- alege gustări sănătoase cu fructe și legume
- O varietate de rețete variabile de bază stârnește bucurie în plăcere