Alimentație sănătoasă la birou - 7 sfaturi pentru a mânca la locul de muncă - Independent pe net
Postat pe: 19.10.2017 de Peer în categoria: Birou, Sănătate 10 comentarii
Astăzi veți afla de ce este atât de importantă o dietă sănătoasă și 7 sfaturi practice pentru viața de zi cu zi de la birou.
De asemenea, îmi descriu propriile experiențe.
De ce este importantă alimentația sănătoasă în birou?
Mai ales când ești tânăr, înghesui cam totul în tine. De obicei, nu simțiți încă efecte directe, dar cifrele nu mint. Excesul de greutate este o problemă mare și în creștere în Germania. Din păcate, acest lucru este răspândit, în special în rândul lucrătorilor de birou.
Nici acest lucru nu este surprinzător, deoarece petreceți o mare parte a zilei așezat și cu greu mișcați-vă. În consecință, se folosește puțină energie. Cu toate acestea, mulți oameni din birou infuză multă energie sub formă de alimente bogate în calorii.
Consecințele sunt probleme de sănătate și nu sunt numai rele pentru dvs., ci și pentru propria afacere și viitorul profesional.
Eu însumi am observat acest lucru mai întâi în slujba mea, unde am stat toată ziua la calculator, am mâncat nesănătos și, în consecință, m-am îngrășat. După aceea, lucrul pe cont propriu a continuat până am realizat că trebuie să schimb ceva. Printre altele, am trecut la o dietă sănătoasă și acum mă simt mult mai în formă, mai productivă, dar și mai sănătoasă.
7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Iată 7 sfaturi de la mine despre cum vă pot hrăni mai sănătos la birou.
mic dejun
Micul dejun este considerat de mulți drept cea mai importantă masă a zilei. Aici puneți bazele zilei și o masă bogată în energie și nutrienți dimineața este importantă. Prin urmare, ar trebui să vă luați timp și să luați o masă sănătoasă dimineața.
Gustări
În loc să mănânce doar câteva mese mari pe zi, s-a dovedit a fi o idee bună să mănânci o mică gustare la fiecare 2-3 ore. În acest fel, nu îți este foarte foame, ceea ce duce de obicei la mâncarea ceva nesănătos. Gustările mici sănătoase, cum ar fi nucile, fructele sau legumele sunt ușor de preparat. În niciun caz nu ar trebui să gustați dulciuri, chipsuri sau altele asemenea.
Pranz usor
Comandați pizza sau luați ceva de la chinezi? Acest lucru nu este ideal, deoarece astfel de feluri de mâncare grase sunt grele pe stomac. Obosești pentru că mai întâi trebuie să le digere și apoi concentrarea și productivitatea nu mai sunt atât de bune. Prin urmare, este mai bine să mănânci ceva ușor și digerabil la prânz și nu atât de mult din el. Dacă ați urmat sfatul de gustare, nu veți fi atât de foame la prânz.
fructe și legume
Pentru mulți, fructele și legumele nu sunt atât de atractive. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai bune decât mâncarea rapidă sau dulciurile. În plus, sunt ușor de luat și de luat cu tine și nu necesită prea multă pregătire. Cu toate acestea, ar trebui să oferiți varietate aici, altfel se poate întâmpla rapid să nu o mai puteți vedea.
carne si peste
Carnea nu este în general rea. Dimpotrivă, așa absorbiți proteine valoroase. Mult mai mult depinde de preparat. Grăsimile, smântâna și altele asemenea cauzează probleme. Aceasta nu este o problemă în timpul zilei, deoarece carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, dar seara ar trebui să evitați mai degrabă carbohidrații și de ex. mananca doar carne cu legume. Întotdeauna recomandat și, din păcate, peștele este mult prea rar pe masă. Acesta este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca.
pregătire
Stresul zilnic este un motiv major pentru o dietă nesănătoasă. Chiar și dimineața sunteți de obicei sub presiune, de exemplu pentru că copiii trebuie să meargă la școală sau urmează o întâlnire importantă. Prin urmare, ar trebui să pregătiți gustări și mese mai mari cu o seară înainte. Imi place de ex. Bastoanele de legume cu quark sunt foarte populare ca gustare între mese și sunt rapide și ușoare. Dar sandvișurile integrale sănătoase sau porția de masă rămasă de la cină sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru a doua zi la birou. Astfel economisiți timp și nu lăsați foamea să vă ispitească să comandați/cumpărați ceva „rău” a doua zi.
Băutură
Al șaptelea și ultimul sfat este despre băut. A nu bea suficient în birou este o greșeală obișnuită. Nu numai că asigură o bunăstare mai bună, ci și combate foamea. Cu toate acestea, ar trebui să ne bazăm în principal pe apă și nu pe băuturi cu zahăr, care tind să înrăutățească lucrurile. La fel, nu ar trebui să beți băuturi prea reci vara. Este mai bine să beți ceva călduț sau cald, corpul îl poate tolera mai bine. Și este, de asemenea, foarte important să nu bei doar cafea. Și asta tinde să aibă consecințe negative.
O alimentație sănătoasă nu este totul
Știu eu însumi. Nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos. Uneori pur și simplu nu ai timp sau pur și simplu nu reușești să pregătești ceva sănătos. În plus, toată lumea este diferită și, în timp ce unul nu se poate descurca fără un mic dejun bun, celălalt nu poate mânca dimineața.
Prin urmare, este important să vă găsiți propriul drum și să încercați cum funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru mine este acum bine stabilit și efortul este limitat. Odată ce ați început cu ce doriți să mâncați și ce nu, atunci este mult mai ușor. Dar asta necesită timp.
Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu este totul. În calitate de lucrător de birou, ar trebui să faceți sport în mod regulat și să vă deplasați mult după muncă. Acest lucru nu numai că vă ajută sănătatea, ci și reduce stresul, care este adesea un motiv important pentru o alimentație deficitară.
Acum, că am spus toate acestea, aș vrea să termin cu totul clar. Ca și în multe lucruri din viață, contează suma corectă. De aceea, desigur, vă puteți trata cu ceva din când în când, cum ar fi o pizza delicioasă sau puțină ciocolată. Aceasta nu este o problemă dacă nu este normal. De asemenea, este adesea bun pentru propria motivație.
Cum mănânci la birou? Ce probleme aveți în acest sens și ce sfaturi puteți da?
Despre colegi
Numele meu este Peer Wandiger. Sunt blogger independent și afiliat. Aici în blog veți găsi mai mult de 3.000 de articole de specialitate, cele mai bune articole de peste 13 ani și totul despre blog și despre mine.
Ți-a plăcut articolul? Nu ratați un articol cu abonamentul RSS!
Comentarii
O pizza din când în când este în regulă - dar ceea ce este cu adevărat mai important este un mic dejun decent. Mai ales în ceea ce privește performanța. Consumul excesiv de cafea este adesea o mare problemă în birou. Am creat recent o listă de gustări sănătoase de birou: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
Nucile merg mereu:)
Sunt mai mult pentru lucruri proaspete și sănătoase, dar așa cum spune Stephan, pizza este posibilă și din când în când. Problemă când ești atât de „inimă” încât obosești și obosești repede. De obicei nu mănânc nimic la micul dejun. Micul prânz și seara mănânc 10: D
Întotdeauna iau micul dejun „ca un rege” - fie în weekend, în vacanță sau la birou. Mai ales există salată de fructe cu iaurt, ovăz peste noapte sau terci. La prânz sunt legume cu quark sau cuscus cu pui la birou, pentru că sunt atât de ușor de preparat:)
Exercițiile fizice regulate și o dietă rezonabilă sunt deosebit de importante în munca noastră, unde stai mult pe spate. Chiar în fața computerului, iar pizza, cola și dulciurile în fiecare zi este fatală.
Hei coechipier,
mulțumesc pentru contribuție. Din păcate, nu pot fi pe deplin de acord cu sfaturile dvs. De exemplu, sunt de părere că poți lucra cel mai concentrat și cel mai eficient dimineața când posti. Ai auzit de post intermitent? În perioada de post, corpul se poate concentra complet asupra proceselor de regenerare și nu este ocupat să digere micul dejun, dar poate folosi energia pentru muncă;-) Cu siguranță îmi place postul intermitent ...
Nu mănânc niciodată micul dejun, ci mănânc ceva lateral doar dimineața târziu. Nu ar trebui să fie atât de bun, dar o fac de câțiva ani și nu văd „efecte secundare”. Cu toate acestea, mă asigur că am un amestec adecvat de vitamine și nutrienți.
P.S. Peer, pare că te împrietenești cu noua ta cameră!:)
Nu pot decât să fiu de acord! În afară de o dietă sănătoasă, alerg regulat de un an după ce m-am ridicat. De atunci, m-am putut concentra mult mai mult și în același timp pot face mult mai mult într-o zi de lucru normală!
La fel ca Robin, și eu fac asta. Înainte de micul dejun, o rundă de jogging (indiferent de vreme, nu există vreme rea, ci doar haine proaste .) și apoi stomacul este umplut. De obicei, nu mai există carbohidrați seara. Ședința constantă începe pe termen lung, dacă ești atent la dieta ta și faci sport regulat, ar trebui să fie în regulă.
Simpatică contribuție colegă! Din păcate, alimentația sănătoasă este mult prea puțin îngrijită în biroul nostru. De fiecare dată când treci pe lângă bucătărie, există dulciuri noi în bucătărie. De înțeles că nu este atât de ușor pentru toată lumea să spună „nu” ...
Vă mulțumim pentru sfaturile utile pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă. Îmi pot imagina că aduc un măr sau o banană ca gustare la serviciu. După cum menționați, fructele nu au nevoie de niciun preparat. Dar, în ceea ce privește masa de prânz, este prea mult efort pentru mine să-l pregătesc cu o zi înainte. Mâncărurile din restaurant sunt oferite și mâncăruri sănătoase.
Abonați-vă la comentariile la acest articol prin intermediul fluxului RSS.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Bună ziua, mă numesc Peer Wandiger și sunt blogger independent, autor și afiliat. Îmi câștig existența din blogurile și site-urile mele și folosesc multe resurse utile pentru a face acest lucru. Aici scriu despre independența mea și dau sfaturi de mai bine de 13 ani.
Declinarea responsabilității pentru prețuri
Buletin informativ exclusiv
Statistici despre proiect, răspunsuri la întrebările cititorilor, știri de afaceri online ... (protecția datelor)