Alimentație sănătoasă la birou Rețete delicioase pentru cutia de prânz - Fără fast-food
Acesta este unul dintre lucrurile cu o dietă sănătoasă la locul de muncă. În ciuda intențiilor bune, ajungi cumva înapoi la brutărie în fața sandvișurilor și apoi în fața cutiei de gustări cu dulciurile de la birou. Chiar dacă sunteți cu adevărat serioși, păcăliți-vă și mergeți la lucru cu un borcan Tupperware plin de salată verde, verdeața sănătoasă își va pierde atracția după câteva zile. Este nevoie de varietate! IN FORM, inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu, aduce varietate în cutiile de prânz. Oamenii care lucrează pot găsi rețete delicioase pentru pauza de masă la birou pe pagina de pornire. Citiți aici de ce este atât de important să mâncați sănătos și la birou.
Ai o frână! Pauzele de prânz promovează productivitatea
Există diferite moduri de organizare a pauzei de prânz: o vizită la cantină, prânz cu o persoană pentru a extinde rețeaua, o gustare scurtă cu colegii, consumul rapid al unei ciocolată chiar la birou sau renunțare pentru că familia mănâncă împreună seara. Oricum o faceți, mâncarea regulată este bună pentru sănătatea noastră. DGE recomandă trei mese principale și două gustări pe zi. Nu trebuie implementat? Ei bine, încearcă - pentru sănătatea ta. O pauză rapidă pentru prânz sau chiar să nu o faci nu este bine pentru noi. Oricine se „distrează” cu o pauză de masă își dăruiește un cadou cu pauza mică. În plus, cei care își iau timp să mănânce și fac o pauză sunt mai productivi pe termen lung.
Rețete delicioase, care au și un gust grozav de rece
Acum există, de asemenea, multe birouri în companii mai mici, unde o pauză de prânz „reală” pur și simplu nu este fezabilă. Fie în absența unei cantine și a altor opțiuni de prânz sau pentru că biroul este debordant. În astfel de cazuri, ne-am întoarce la cutia Tupperware, pe care o putem compune seara. DGE prezintă mâncăruri delicioase pe pagina sa de pornire - majoritatea au și gust rece. Un cuptor cu microunde inexistent nu este o scuză pentru a ține pasul la pauza de prânz. Supă rece de castraveți și ridiche, salată de fructe cu sos de fructe, gnocchi cu legume colorate - tocmai pentru a dezvălui trei dintre rețetele mele preferate, care sunt și reci delicioase.
O alimentație sănătoasă la birou poate fi atât de ușoară
Un prânz sănătos are un alt avantaj: dacă mergi la birou cu cutia de prânz, economisești bani - și arunci și mai puțină mâncare. În timpul săptămânii, acordați atenție rețetelor care au și un gust bun la rece și calculați o porție suplimentară pentru birou atunci când gătiți. Preparatele pentru paste, cartofi și linte sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece aceste salate sunt de două ori mai gustoase la o zi după preparare. Gustul este mai intens, deoarece a fost lăsat să se absoarbă peste noapte. O varietate de sandvișuri poate face, de asemenea, un prânz plăcut - dar ar trebui să vă concentrați pe pâinea din cereale integrale, deoarece este deosebit de plină datorită conținutului ridicat de fibre. De asemenea, conține mai multe vitamine și minerale decât pâinea albă „normală”.
Stai departe de cutia de gustări!
Dacă ți-e foame între ele - și nu mai vrei să ronțești la cutia de gustări - înarmează-te cu fructe și legume. Produsele lactate sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, este o idee plăcută să le oferiți colegilor ceva din cutia de prânz - sau să gătiți ceva unul pentru celălalt pentru a face pauza de prânz mai sănătoasă împreună.