Alimentație sănătoasă pentru copii 5 sfaturi Cum să compensați alimentele nesănătoase de la grădiniță
Multe centre de zi nu oferă copiilor un prânz echilibrat. Acesta este rezultatul studiului recent realizat de Fundația Bertelsmann „Isst Kita gut”. Mai presus de toate, a fost criticat faptul că mesele erau prea grele la carne și nu conțineau suficient pește, fructe și legume.
Rezultatele studiului nu ar trebui însă să fie o surpriză, deoarece costul meselor este în medie de 2,40 EUR. Potrivit experților, ar fi necesari cel puțin 4 euro pentru a asigura o masă sănătoasă unui copil de la grădiniță.
Cu o dietă sănătoasă acasă, părinții pot compensa în mare măsură alimentele nesănătoase din grădiniță. Citiți aici care sfaturi și trucuri ajută și la micile refuzatoare de fructe și legume.
Sfat 1: curățați și tocați
Chiar dacă majoritatea vitaminelor sunt în coajă. Pentru a convinge puțini grupuri de fructe și legume să ia o gustare sănătoasă, este adesea suficient să oferiți un măr fără coajă și tăiat în pene. Același lucru este valabil și pentru multe alte fructe și legume. Morcovii, castraveții, raia, ridichile și, bineînțeles, toate tipurile de fructe sunt potrivite pentru a ronța legume crude.
Sfatul 2: ascundeți legumele
Mulți copii preferă pastele sau pizza în loc de legume. Dar și aici există trucuri bune: serviți sosul de roșii în loc de sos crem cu pastele. Roșiile sunt pline de licopen, un puternic antioxidant care este bun pentru metabolismul celular. Chiar și pizza poate fi dezamorsată cu un topping sănătos de legume. Puneți dovlecei, ardei gras, spanac, roșii sau cuburi de vinete pe o pizza. Adăugați șuncă slabă și niște brânză - copiilor dvs. le va plăcea această pizza.
O altă modalitate de a introduce copiilor gustul legumelor este folosirea piureurilor de legume. Acestea pot fi apoi amestecate cu piureul de cartofi. Celeriac, de exemplu, este potrivit pentru aceasta, dar morcovii sunt, de asemenea, populari.
Sfatul 3: Serviți apetisant
De fapt, există ceva în zicala: „Mănânci cu ochii”. Acum există idei amuzante pe internet despre cum să aranjați fructele sau legumele într-un mod atractiv și potrivit pentru copii. Cei mici vor găsi „crocodili de castraveți” și „monștri vegetali” în care să muște.
Sfatul 4: Ajutorul îți face foame
Lăsați copiii să vă ajute. S-a constatat că copiii cărora li se permite să ajute la spălarea, curățarea și tăierea legumelor sunt mai dispuși să le încerce.
Sfatul 5: fii un model
Ultimul sfat este pentru adulți. Fii un model. Copiii sunt ghidați de ceea ce văd la părinți. Dacă părinții mănâncă multe legume și fructe, copilul o va face de obicei la un moment dat. Mai ales când dieta sănătoasă este oferită din nou și din nou. La un moment dat curiozitatea ta va câștiga și micul tău grouch de legume se va transforma într-un adevărat fan al fructelor și verdeturilor.