Alimentație sănătoasă pentru copii - 8 sfaturi
O dietă sănătoasă este esențială pentru ca copiii să crească și să prospere. Cele mai bune sfaturi despre cum să-ți hrănești copilul sănătos ca serie foto!
Copiii au nevoie de cantități adecvate de vitamine, minerale, fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, deoarece acestea sunt încă în creștere. Vă recomand unul alimentație sănătoasă, cu multe fructe și legume (vitamine și fibre!), pește și mici produse de origine animală, cum ar fi cârnați și carne.
Când vine vorba de grăsimi, ar trebui grăsimi vegetale sănătoase Se preferă (ulei de măsline, ulei de in) cu acizi grași nesaturați. Produsele de origine animală conțin grăsimi saturate, care sunt considerate mai puțin sănătoase. Cu o dietă sănătoasă, acestea ar trebui, prin urmare, să apară doar cu moderare în meniu. Produsele din cereale (cereale integrale) care furnizează carbohidrați și fibre sunt, de asemenea, importante. Când vine vorba de gustări și dulciuri, este important să păstrați moderarea!
Alimentație sănătoasă pentru copii - așa funcționează!
1. Dieta echilibrată
O dietă echilibrată conține toți nutrienții de care are nevoie un copil pentru a crește și a prospera. De asemenea, afectează comportamentul de mișcare al copilului și invers. Alimentele ar trebui să conțină toți nutrienții de care are nevoie copilul dumneavoastră energia necesară pentru joacă și mișcare livra.
Parte a unei diete sănătoase o mulțime de alimente vegetale precum legume, fructe, cereale și produse din cereale și cartofi. Ar trebui să mâncați alimente de origine animală, cum ar fi carne, cârnați, pește, ouă, dar și lapte și produse lactate, cum ar fi brânză, quark și iaurt. mai economic pune pe farfuria copiilor. Acest lucru este valabil și pentru sare, zahăr, dulciuri, gustări și alimente bogate în grăsimi. Alimentele cu o proporție mare de acizi grași saturați, cum ar fi crema de ciocolată, chipsuri sau flip-uri, sunt mai puțin sănătoase.
2. Mese regulate
Ai grijă de copilul tău să nu-ți înghesuie în mod constant ceva în tine în timp ce alergi și treci - acest lucru ar putea duce la obezitate. Mesele obișnuite asigură că copilul dumneavoastră este alimentat cu energia și substanțele nutritive necesare pe tot parcursul zilei.
Simultan structura mese fixe precum micul dejun, prânzul și cina rutina zilnică. Vă recomandăm un fel principal de mâncare caldă și două reci și cel puțin două gustări suplimentare. Ar trebui să existe aproximativ două până la trei ore fără mâncare (inclusiv gustări) între mese.
3. Mănâncă împreună
Ar trebui să mănânci cu familia cel puțin o dată pe zi. Deoarece copiii sunt curioși - acest lucru se aplică și mâncării. Și nu uita: Părinții sunt modele când vine vorba de a mânca! Dacă masa familiei oferă o mulțime de mâncare de descoperit, pe care o vei mânca și tu, atunci acesta este un Eldorado pentru copii. Există mari șanse ca și copilului dumneavoastră să îi placă mâncarea.
Începând cu vârsta de un an, copiii pot consuma aproape orice consumă adulții. Cel mai bine este să-ți aduci copilul cu tine mirosuri, culori, texturi și gusturi diverse de confruntare alimentară.
4. Băuturi sănătoase pentru copii
Bătaia în jur îți face sete! Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea suficient. Se recomandă aproximativ trei sferturi de litru pe zi. Cu toate acestea, necesitatea poate fi și mai mare, de exemplu cu activitatea fizică. Sunt potolitori de sete sănătoși pentru copii apă neîndulcită (apă de la robinet, apă minerală) și ceaiuri din plante sau fructe. De asemenea Sucuri de legume și spritzere cu suc de fructe dintr-o parte 100% suc de fructe și două părți apă sunt potrivite pentru copii.
Datorită conținutului ridicat de zahăr, copiii dvs. ar trebui Bauturi nealcoolice precum cola, limonada sau ceai cu gheață, precum și bere de malț, băuturi cu suc de fructe și nectare de fructe evita. Aici există riscul apariției cariilor dentare și a obezității.
5. Dulciuri și ronțăi
Înghețată, bomboane, ciocolată, flip-uri de arahide - dulciurile și gustările sunt, de obicei, în partea de sus a listei de hit-uri pentru copii. Cu toate acestea, sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi. A cu toate acestea, o interdicție generală este de puțin folos - cu excepția poftei neînfrânate pentru ea. Apoi, mulți copii gustă în secret.
Recomandabil este un consum moderat de dulciuri și gustări. Nu ar trebui să fie norma, ci ceva special pentru copilul tău. Lasă-l pe copilul tău să spună ce bomboane vrea. Și chifle, bețișoare integrale sau floricele de casă sunt alternative gustoase la chipsuri, flip-uri și altele asemenea.
6. Produse finite
Selecția meselor gata în supermarket este imensă. Economisesc timp și sunt ușor de pregătit. Dacă aveți mese gata Condimentați-l cu ingrediente proaspete, nu trebuie respinse în principiu. Ciorba gata preparată, un fel de mâncare prăjit în tigaie sau o pizza din congelator au un gust mult mai bun la legume și ierburi proaspete și sunt mai sănătoase. Tăiați fructele proaspete în budinci gata preparate sau budincă de orez, care oferă vitamine și un gust mai bun. De asemenea fructe și legume gata preparate din congelator este considerat sănătos.
Dar asigurați-vă că le studiați lista ingredientelor, deoarece mesele gata, cum ar fi pastele cu sos, preparatele din carne sau lasagna conțin adesea multe calorii și grăsimi, precum și nutrienți mai puțin sănătoși, datorită procesării grele.
7. Alimentele copiilor
Nu sunt recomandate alimentele speciale pentru copii, care sunt adesea îmbogățite cu diverse substanțe nutritive, precum fibre, lapte, minerale sau vitamine. Exemple sunt fulgii pentru copii, laptele pentru copii sau meniurile pentru copii și juniori. Sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă a copilului pur și simplu de prisos, deoarece nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate.
Pentru asta conțin adesea mult zahăr și grăsimi - și, prin urmare, o mulțime de calorii. Sarea și acizii grași saturați sănătoși se găsesc adesea în alimentele pentru copii. Pe scurt: stai departe de alimentele copiilor.
8. Copilul tău - vegetarian?
Dieta vegetariană sau chiar vegană este la modă. Mâncarea vegetariană este, de asemenea, sănătoasă pentru copii - cu condiția să puteți respectați câteva reguli. Copilul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru creștere. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive. Consumul regulat de produse lactate, ouă și pește protejează împotriva lipsei de proteine, vitamine și minerale.
Aprovizionarea cu fier, proteine, zinc, calciu, vitamina B12, vitamina D și acizi grași omega-3 este deosebit de importantă. Puteți preveni deficiența de fier cu cereale și produse din cereale (ovăz și mei sub formă de muesli, pâine sau feluri de mâncare din cereale). Leguminoasele și legumele bogate în fier (fenicul, dovlecei, spanac) și salate trebuie servite de mai multe ori pe săptămână. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului. Sucul de portocale, ardeiul gras și merele sunt deosebit de bogate în vitamina C.
2. Mese regulate \ n
Ai grijă de copilul tău să nu îți înghesuie în mod constant ceva în timp ce alergi și treci \ u2013 care ar putea favoriza supraponderalitatea. Mesele obișnuite asigură că copilul dumneavoastră este alimentat cu energia și nutrienții necesari pe tot parcursul zilei. \ n
Simultan structura meselor fixe, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina rutina zilnică. Vă recomandăm un fel de mâncare caldă și două reci și cel puțin două gustări suplimentare. Între mese ar trebui să existe aproximativ două până la trei ore fără alimente (inclusiv gustări). \ N
3. Mănâncă împreună \ n
Ar trebui să mănânci cu familia cel puțin o dată pe zi. Deoarece copiii sunt curioși, acest lucru se aplică și mâncării. Și nu uita: Părinții sunt modele când vine vorba de a mânca! Dacă masa familiei oferă multe alimente de descoperit, pe care le mănânci și tu, atunci acesta este un Eldorado pentru copii. Există mari șanse ca și copilului dumneavoastră să îi placă mâncarea. \ n
De la aproximativ vârsta de un an, copiii pot consuma aproape tot ceea ce mănâncă și adulții. Cel mai bine este să-ți aduci copilul cu tine Confruntați o mare varietate de mirosuri, culori, consistență și gusturi ale mâncării. \ N
4. Băuturi sănătoase pentru copii \ n
Bătaia în jur îți face sete! Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea suficient. Se recomandă aproximativ trei sferturi de litru pe zi. Nevoia poate fi, de asemenea, mai mare, de exemplu în cazul activității fizice. Potolitorii setei sănătoși pentru copii sunt apă nesaturată (apă de la robinet, apă minerală) și ceaiuri din plante sau fructe. De asemenea Spritzerele de legume și sucuri de fructe fabricate dintr-o parte 100% suc de fructe și două părți de apă sunt potrivite pentru copii. \ n
Datorită conținutului ridicat de zahăr, copiii dvs. ar trebui Băuturi răcoritoare precum cola, limonadă sau ceai cu gheață, precum și bere de malț, băuturi cu suc de fructe și nectare de fructe evita Există riscul apariției cariilor dentare și a supraponderabilității. \ N
5. Dulciuri și ronțuri \ n
Înghețata, bomboanele, ciocolata, chipsurile de arahide - dulciurile și ciugulitele sunt, de obicei, în partea de sus a listei de hit-uri pentru copii. Cu toate acestea, sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi. A Cu toate acestea, o interdicție fundamentală nu aduce mult \ u2013 în afară de dorința neînfrânată pentru aceasta. Apoi, mulți copii gustă în secret. \ n
Recomandabil este un consum moderat de dulciuri și gustări. Nu ar trebui să fie norma, ci ceva special pentru copilul tău. Lasă-l pe copilul tău să spună ce fel de dependență și-ar dori. Și chifle, bețișoare integrale sau floricele de casă sunt alternative gustoase la chipsuri, flip-uri și altele asemenea \ n
6. Produse finite \ n
Selecția meselor gata în supermarket este imensă. Economisesc timp și sunt ușor de pregătit. Dacă aveți mese gata Condimentate cu ingrediente proaspete, ele nu trebuie respinse în principiu. Supa gata preparată, o farfurie pentru tigaie sau o pizza din congelator au un gust semnificativ mai bun la legumele și ierburile proaspete și sunt mai sănătoase. Tăiați fructele proaspete în budinci gata făcute sau budincă de orez, deoarece adaugă vitamine și îmbunătățesc gustul. De asemenea Fructele și legumele gata preparate din congelator sunt considerate sănătoase. \ n
Dar asigurați-vă că le studiați Lista de ingrediente, deoarece mesele gata, cum ar fi pastele cu sos, preparatele din carne sau lasagna conțin adesea o mulțime de calorii și grăsimi, precum și substanțe nutritive mai puțin sănătoase datorită procesării grele. \ N
7. Mâncare pentru copii \ n
Alimentele speciale pentru copii, care sunt adesea îmbogățite cu diverse substanțe nutritive precum fibre, lapte, minerale sau vitamine, nu sunt recomandate. Exemple sunt fulgii pentru copii, laptele pentru copii sau meniurile pentru copii și juniori. Ele sunt pentru o alimentație sănătoasă a copilului pur și simplu de prisos, deoarece nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate. \ n
Pentru asta conțin adesea mult zahăr și grăsimi și, prin urmare, multe calorii. Sarea și acizii grași sănătoși, saturați, se găsesc adesea în alimentele pentru copii. În rezumat: stați departe de mâncarea copiilor. \ N
8. Copilul tău este vegetarian? \ n
Dieta vegetariană sau chiar vegană este la modă. Mâncarea vegetariană este sănătoasă și pentru copii - cu condiția să o aveți respectați câteva reguli. Copilul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru creștere. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive. Consumul regulat de produse lactate, ouă și pește protejează împotriva lipsei de proteine, vitamine și minerale. \ n
Aprovizionarea cu fier, proteine, zinc, calciu, vitamina B12, vitamina D și acizi grași omega-3 este deosebit de importantă. Puteți preveni deficiența de fier cu cereale și produse din cereale (ovăz și mei sub formă de cereale, pâine sau feluri de mâncare din cereale). Legumele și legumele bogate în fier (fenicul, dovlecei, spanac) și salatele trebuie servite de mai multe ori pe săptămână. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului. Sucul de portocale, boiaua și merele sunt deosebit de bogate în vitamina C. \ n \ n