Alimentație sănătoasă pentru sprinteri - așa rămâi în formă
O alimentație sănătoasă pentru sprinteri nu trebuie privită doar din perspectiva unei posibile creșteri a performanței, ci este vorba și de prevenirea și reabilitarea simptomelor de suprautilizare. Aflați cum ar trebui să arate o dietă sensibilă pentru sprinteri aici.
De ce ai nevoie:
- alimente bogate în carbohidrați
- mâncare amestecată sănătoasă echilibrată
- Spritzere de fructe
Alimentație sportivă pentru amatori și profesioniști
Erorile nutriționale înainte, în timpul și după o competiție duc la deficite de performanță și probleme de suprasarcină pentru sportivii amatori și competiționali. Ele pot fi evitate în mare măsură dacă sunt respectate următoarele puncte:
-
Ca sprinter, veți atinge performanța fizică (și, de asemenea, mentală) de îndată ce depozitele de carbohidrați sau glicogen din organe sunt epuizate, nivelul zahărului din sânge este prea scăzut și sunteți deshidratat. După o oră de mișcare, consumul de carbohidrați se epuizează.
Pe lângă grăsimi și proteine, carbohidrații reprezintă cea mai mare proporție cantitativă din ...
De asemenea, un subiect pentru sprinteri: hidratarea adecvată
În funcție de temperatura ambiantă, pierderea de lichid în timpul și după exerciții poate ajunge la câțiva litri.
Sportivii populari și competitivi trebuie să ia în calcul performanțe slabe dacă mănâncă prost. Dieta unui sportiv bun este pe bază de carbohidrați, care ar trebui să fie luată în considerare în dieta de bază, precum și în timpul competiției și în faza de regenerare. În plus, trebuie să se acorde atenție asigurării unui aport suficient de lichide bogate în sodiu.