Alimentație sănătoasă Planul ideal de masă
Din păcate, starea de sănătate a multor oameni lasă adesea mult de dorit și se datorează adesea în principal alimentației slabe. Pentru că o sănătate bună este aproape imposibilă fără o dietă sănătoasă. „Alimentație sănătoasă” înseamnă, în primul rând, că te bazezi pe o dietă variată și naturală, care oferă organismului exact nutrienții de care are nevoie și se asigură că acesta rămâne sănătos pe termen lung. Oricine mănâncă în mod conștient nu trebuie să urmeze o dietă pentru a pierde în greutate - deoarece, împreună cu exercițiile fizice suficiente, aspectele pozitive aproape că vin natural.
Meniul „ideal”
Cel mai important lucru într-o dietă sănătoasă și optimă este menținerea moderării și asigurarea varietății. Deci, există încă suficient spațiu pentru preferințele individuale, iar alimentele iubite nu trebuie să renunțe complet. Practic, nu există un plan ideal de masă pentru toată lumea, deoarece mulți factori influențează ceea ce este sănătos în cazuri individuale. B. predispoziția genetică, diferitele cerințe energetice, dar și multe intoleranțe alimentare etc. - pe cât de diferite sunt oamenii, atât de diferit va fi meniul lor „ideal”. Cu toate acestea, pentru a mânca conștient și pentru a vă crea un plan nutrițional optim, câteva principii simple vă ajută.
Principiile de aur ale alimentației sănătoase
Pentru a consuma toate vitaminele și mineralele importante și pentru a furniza organismului suficiente substanțe nutritive și energie, ar trebui să vă variați selecția de alimente - în conformitate cu deviza „Este totul în amestec”. Mai multe porții de legume și fructe ar trebui consumate zilnic. Dar cerealele și produsele lactate fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. În mod optim, fiecare masă conține 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți greutatea, puteți, de asemenea, să înlocuiți una până la maximum două mese (intermediare) pe zi cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii și să „economisiți” calorii.
Ia-ți timp să mănânci
Practic, dacă vă faceți timp să gătiți și să mâncați și să vă bucurați în mod conștient de fiecare masă, creați spațiu pentru o nutriție conștientă și sănătoasă și veți putea să vă mențineți pe termen lung. Cu două mese mici și trei mese mari vi se oferă în mod optim energie și substanțe nutritive, prin care micul dejun ar trebui să reprezinte 25%, masa de prânz 30% și cina 25% din necesarul zilnic de energie. Gustările, pe de altă parte, ar trebui să acopere doar zece la sută din necesarul de energie.
Bea suficient
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă include și băutul suficient. Acest lucru previne simptomele deficienței fizice - deoarece fiecare persoană pierde doi până la trei litri de lichid în fiecare zi. Această pierdere trebuie compensată pentru a menține bunăstarea și performanța. Unul și jumătate până la doi litri sunt ideali, apa fiind cea mai bună. Dar cafeaua, ceaiul și sucurile diluate sunt, de asemenea, bine.
Mișcarea este de ajutor
Pe lângă o dietă conștientă, exercițiile fizice sunt un factor decisiv în ceea ce privește sănătatea și greutatea. Pentru că, cu o greutate corporală optimă, ești activ și continui. Cu toate acestea, toată lumea trebuie să găsească nivelul potrivit pentru ei și aici. Depinde de dvs. dacă luați distanțe mai mici pe jos și luați scările sau dacă sunteți în căutarea unui sport precum drumeții, înot sau ciclism pe care îl faceți în mod regulat. Pentru că, atâta timp cât te miști deloc, te vei simți bine și vei arăta bine - cel puțin în combinație cu o dietă sănătoasă.
Notă: Informațiile de pe această pagină pot face o vizită la medicul naturopat, homeopat sau medic pentru TCM, medicină ortomoleculară sau naturist Nu a inlocui. Prin urmare, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul experților în cazul unor plângeri grave sau neclare!