Alimentație sănătoasă Planul în 8 puncte pentru pierderea în greutate sănătoasă - Cunoștințe - Stuttgarter Nachrichten

Dieta sănătoasă Planul în 8 puncte pentru pierderea în greutate sănătoasă

alimentație

Cu grafică interactivă - Mai multe fructe și legume, alimente mai puțin grase - se ia rapid decizia de a mânca mai sănătos. Vă oferim sfaturi despre cum să vă țineți de dieta și cum să vă supărați sinele interior mai slab.

Stuttgart - Mai multe fructe și legume, alimente mai puțin grase - se ia rapid rezoluția de a mânca mai sănătos. Dar nu mai târziu de două săptămâni după respectarea strictă a dietei autoimpuse, ticălosul vine din nou după colț. Vă oferim sfaturi despre cum să vă țineți de dieta dvs., cum să vă depășiți eul mai slab și cum să slăbiți într-un mod sănătos.

Mănâncă multe proteine: O dietă bogată în proteine ​​- mai mult de 15% din caloriile zilnice - are un efect clar de umplere.

Mese regulate: Dacă intenționați să mâncați, reduceți probabilitatea de gustări neinhibate. Se recomandă câteva mese mici pe zi. Un mic dejun echilibrat este important.

Evitați anumiți carbohidrați: Pâinea albă conține carbohidrați rapizi care te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp și promovează mai mult sănătatea datorită fibrelor.

Legume si fructe: Alimentele bogate în apă au un volum mare, dar sărace în calorii. Ei umple stomacul și te fac să te simți sătul. Cu toate acestea, proteinele și grăsimile sunt necesare și pentru o dietă sănătoasă.

Mișcare: Mușchii cresc rata metabolică de bază a energiei și asigură astfel că grăsimea corporală este arsă. Prin urmare, ar trebui să se pună mult accent pe exerciții - cel puțin 30 de minute pe zi sunt recomandate de mulți experți ca orientare.

Dormi suficient: Un anumit hormon care cauzează foamea crește în concentrație atunci când există o lipsă de somn. Așadar, dacă sunteți suprasolicitați în mod constant, vă va fi foame mai repede.

Alungă seducțiile: Cei care nu se expun la gama de dulciuri, chipsuri și co., Le accesează mai rar. Cu toate acestea, ar trebui să fie mâncat întotdeauna cu plăcere.

Planificați o dietă pe termen lung: Reducerea greutății pe termen lung funcționează numai dacă vă schimbați comportamentul și dieta în mod durabil.

Piramida noastră alimentară oferă o imagine de ansamblu asupra compoziției unei diete sănătoase.

Alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii

Alimentele care conțin o mulțime de proteine ​​susțin construirea mușchilor și vă satură pe termen lung. Aici sunt cateva exemple:

  • Păsări de curte și pește
  • Leguminoasele precum fasolea, linte și mazăre
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • brânză de vacă
  • ovaz

Gustări sănătoase pentru între

Gustările sănătoase din fructe și legume sunt deosebit de bune pentru o gustare mică între ele. Iată o scurtă listă de alimente sănătoase:

  • Inele de mere uscate
  • Batoane de morcov, piper și castraveți
  • Mere, căpșuni și afine
  • Leguminoase și nuci
  • Zară cu fructe de pădure