Alimentație sănătoasă prin sport »

Infografia noastră arată ce amestec de nutrienți este cel mai potrivit pentru ce tip de sportiv.

Diferitele sporturi pun stresuri diferite asupra corpului nostru. Dieta ar trebui, de asemenea, ajustată în consecință pentru a asigura o aprovizionare sănătoasă cu nutrienți.

Infografia noastră prezintă compoziția adecvată a dietei pentru patru tipuri diferite de sportivi pe baza celor trei grupe nutritive proteine, proteine ​​și grăsimi. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra a ceea ce ar trebui să mâncați mai mult sau mai puțin, mai ales atunci când începeți un nou sport sau când începeți să tratați mai intens subiectul nutriției.

aport adecvat

Diferențele în alimentație în funcție de sport

Desigur, fiecare corp este diferit și, mai ales în cazul sportivilor, există diferențe mari în ceea ce privește stresul dintre un sportiv amator și un atlet competitiv. În consecință, nevoile nutriționale sunt de obicei foarte individuale. Infografia noastră vă oferă o idee despre ce trebuie să aveți grijă și cum se compară dieta dvs. cu alte sporturi. Cu toate acestea, indiferent de sport, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamine și minerale și beți suficient

În orice caz, este logic să aruncăm o privire mai atentă la tema nutriției pentru a atinge obiectivele atletice și a ne menține sănătoși.

Grupurile nutritive

Nutrienții sunt de obicei împărțiți în trei grupe principale (termenul englezesc „macronutrienți” sau „macros” pe scurt este de asemenea foarte comun) cu care acoperim majoritatea dietei noastre. Aceste grupe de nutrienți sunt carbohidrați, grăsimi și proteine.

glucide

Glucidele servesc organismului ca furnizor de energie. Acestea au un efect direct asupra performanței corpului și sunt deosebit de importante pentru sportivi.

    Fructe Legume Boabe și boabe integrale Orez brun (dulce) Cartofi Leguminoase Făină de ovăz

În ciuda reputației relativ proaste, merită să diferențiem mai mult de grăsimi. Deoarece grăsimile sunt, de asemenea, surse importante de energie (în special pentru performanțe de rezistență îndelungată), iar performanța corpului poate scădea dacă există o deficiență. Toate cele trei tipuri de acizi grași (saturați, mononesaturați și polinesaturați) joacă un rol important în acest sens. Aportul acizilor grași omega-3 și omega-6 este deosebit de important, deoarece aceștia nu pot fi produși de corpul nostru.

Surse bune de grăsimi:

    Nuci semințe de pește, în special uleiuri vegetale de somon, hering și macrou

Proteine

Proteinele asigură întreținerea și reînnoirea unor structuri ale corpului. Majoritatea depozitelor de proteine ​​se găsesc în mușchi. Proteinele sunt transformate în aminoacizi de către organism, dintre care unele nu pot fi produse în cantități suficiente (așa-numiții aminoacizi esențiali). De aceea este important să se asigure un aport adecvat de proteine.

Datorită efortului, sportivii au un nivel mai ridicat de uzură, mai ales la nivelul mușchilor. Proteinele ajută la regenerarea și construirea masei musculare. De aceea proteinele sunt deosebit de importante pentru sportivii de forță.