Alimentație sănătoasă sau
de luni de zile încerc să slăbesc sau să mănânc mai sănătos și care este rezultatul? Ma ingras in continuare. Practic nu mănânc nimic între mesele principale, nu există aproape deloc dulciuri, chipsuri și co cu mine și beau în principal apă, cel mult o dată un spritzer.
Cred că totul are legătură cu treaba mea. Fac naveta 1,5 ore pe zi și trebuie să ies din casă dimineața devreme. micul dejun este, prin urmare, de obicei anulat, deoarece nu mi-e foame deloc atât de devreme. De obicei mănânc prima masă în jurul orei 12 la birou. De obicei, acestea sunt sandvișuri pe care le aduc de acasă. când în sfârșit sunt din nou acasă la 18:30, gătitul este cald (soțul meu vine întotdeauna acasă foarte târziu și aceasta este singura masă pe care o luăm împreună). Deja mă asigur că gătesc proaspăt aproape întotdeauna. Avem o pizza gata preparată sau o vizită la McDonald’s doar în cazuri excepționale. De asemenea, încerc cât mai des posibil să evit complet carbohidrații seara. Ei bine și de ce o iau în continuare este un mister pentru mine.
M-am gândit acum că pot să-mi schimb cumva dieta și să văd dacă este utilă din punct de vedere al greutății. dar ce pot face diferit? Este atât de rău încât nu iau micul dejun dimineața? pâinile sunt tragice la prânz? Sau masa principală seara?
Ajută-mă, încă disper * râde * cum te descurci cu slujba și dieta ta.
Editat de 2 ori, ultima dată de Dilanya (30 august 2011).
Ce mănânci în timpul zilei?
Atunci când mănânci ce? Bei și tu suficient? (2-3l de apă/ceai ar trebui să fie)
De obicei, este cazul ca, mâncând mai puțin, scade rata metabolică bazală, ergo, corpul trece apoi la arzătorul în spate și în loc să-l pierzi crește. Pentru că stochează orice mâncare îi dai.
Aproximativ estimat, mâncarea dvs. (pâine la prânz, caldă seara) nici măcar nu ajunge la 1000kcal, mult prea puțin. Rata metabolică bazală este de obicei în jur de 1400-1600 kcal.
Aproximativ vorbind, sărind carbohidrații seara este o prostie. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrați, cum ar fi grăsimile și proteinele.
Dacă totuși vrei să te descurci seara, ar trebui să mănânci seara cu conținut ridicat de proteine. Pește, carne slabă, brânză feta, omlete. apoi doar salată sau legume cu puțini sau deloc carbohidrați.
În schimb, micul dejun și prânzul ar trebui să fie substanțiale. Somnul subțire urmează principiul de a nu consuma proteine animale dimineața (fără cârnați, brânză ...) ci proteine naturale (tartă vegetariană, gem, Nutella ...) iar la prânz există mâncare mixtă (carne/pește cu paste/cartofi/orez) și legume) și un desert permis și bogat în proteine seara.
Personal, nu pot mânca o masă mixtă la prânz, deoarece nu am ocazia.
Calculați rata metabolică bazală (de ce are nevoie corpul în 24 de ore de odihnă) și rata metabolică totală (de ce are nevoie atunci când se adaugă activități precum munca, sportul etc.).
Dacă mâncați între cele două valori (dar până la maximum 500kcal sub cifra de afaceri totală) puteți pierde în greutate. Un jurnal alimentar este de ajutor aici.
Nu, nu pentru o viață, ci pentru 2-3-4 săptămâni, astfel încât să puteți vedea ce ați mâncat cu adevărat.
Și încă un sfat: nu interzice nimic. Puteți avea, de asemenea, o zi gourmet în care mâncați ceea ce vă place. Cu moderație, desigur, dar ar trebui să includeți și tort, ciocolată etc.
Dacă luați acest lucru la inimă cu cifra de afaceri de bază și totală, nu contează când mâncați ce. Desigur, este ideal un mic dejun echilibrat, unde consumați deja primele 4-500 kcal.
Cumva nu funcționează pentru mine 3-4 luni cu pierderea în greutate, dacă mă țin de aceste reguli, greutatea stă pe loc, de aceea celălalt fir al meu. Dacă apar întrebări.
Editat de 2 ori, ultima dată de Labertasche (30 august 2011).
Labertasche a descris-o deja destul de bine. Din ceea ce scrii mai văd că mănânci mult prea puțin!
Micul dejun este, de asemenea, foarte important pentru ca metabolismul să funcționeze corect. Dacă nu poți mânca cu adevărat ceva pentru că încă nu poți da jos nimic, atunci poate poți să iei un milkshake de casă. Poate cu banane, căpșuni etc. Cel puțin asta are deja o anumită cantitate de calorii și o poți bea mai repede. Este foarte ușor pentru mulți.
Între timp, puteți avea doar o banană, un prăjitură integrală sau altceva pe care îl puteți mânca atât de repede.
S-ar putea ca metabolismul să treacă la ralanti și apoi să gheară tot ceea ce obține. Dar, pentru a fi sincer, cred că este puțin probabil.
Ai capcane ascunse? Sau lucruri de care nu ești conștient? (Atunci aș scrie și eu)
Altfel v-aș recomanda un sistem. de exemplu conform WW - deci aveți un ghid și știți ce vă puteți permite. Personal, cred că este minunat.
subțire în somn, am făcut-o o vreme, dar din păcate nici nu am avut atât de mult succes cu ea.
Deci, pentru a obține cel puțin ceva în stomac dimineața, beau adesea un pahar de suc de portocale ... astfel încât să existe cel puțin puțină energie. La prânz în birou, fie mănânc o rolă de covrig, acoperită cu cârnați, roșii, salată și castraveți (de la brutărie) sau 2-3 felii de pâine cu cârnați și brânză. salată sau legume sau altceva. o dată pe săptămână poate fi cu cartofi prăjiți, spaetzle sau așa ceva, dar asta este destul de rar. da, sau o salată cu șuncă și brânză sau ceva de genul.
Când mă gândesc la asta, abia mănânc fructe ... asta are de-a face cu a fi subțire în somn, pentru că nu aveai voie să mănânci fructe seara.
dacă acum încep să măresc aportul de calorii în fiecare zi, astfel încât să pot obține rata metabolică bazală, atunci cu siguranță voi continua să mă îngraș mai întâi sau?
Cu siguranță pot îmbunătăți băutura. Cred că va trebui să mă lupt cu 1,5 litri în acest moment. Pot face ceva mai mult acolo.
Chiar nu am capcane ascunse. În mod constant nu mănânc nimic între mese. deci nu există gustări în birou în timp ce lucrați. la sfârșit de săptămână se poate întâmpla ca seara să mănânc o coastă mică sau două de ciocolată în fața televizorului, dar întrucât nu sunt oricum atât de dulce, asta este automat limitat.
Editat o dată, ultima dată de Dilanya (30 august 2011).
Deci, cu siguranță nu sunt un expert în acest domeniu și s-ar putea să primesc unul pe capac pentru mărturia mea
În caz contrar, vă pot sfătui doar să faceți mișcare regulat. Venim acasă destul de târziu, dar ne-am obișnuit să facem jogging cu cel puțin 4-5 km în fiecare seară. Și acum este chiar foarte distractiv!
da sportul este important Știu ^^ dacă nu numai câinele porc ar fi atât de anormal de mari * râde *. deci cel puțin trebuie să merg pe o anumită distanță pe drumul spre serviciu. Întotdeauna am încercat să măresc ritmul și acum am reușit să merg pe jos distanța până la gară, care îmi lua 15 minute, în aproximativ 10 minute astăzi. Și nu mă mai strecor pe scări și stau în vârf și gâfâiesc ca o nebună, ci merg pe toate scările foarte repede și ajung în vârf foarte relaxat. Din păcate, greutatea nu a ajutat. poate voi putea face ceva mai curând. Din păcate, nu pot să fac jogging din cauza unui vechi ligament rupt, dar mersul ar trebui să fie posibil.
La urma urmei, este bine că păreți că folosiți întotdeauna scările. Am specialiști la serviciu care duc liftul la etajul 1: rolleyes2:
De asemenea, nu m-aș limita prea mult la greutate. Poate doar îți iei măsurătorile și vezi dacă se întâmplă ceva. Deoarece greutatea singură nu este neapărat semnificativă (mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea).
Dacă omiteți toate aceste gustări între mese, în opinia mea, este un lucru bun. Pentru că mâncarea asta între ele, în opinia mea, nu este deloc bună. După cum am spus: aș ține într-adevăr un jurnal alimentar pentru câteva săptămâni. Pentru mine a fost întotdeauna cazul ca în timpul săptămânii să fiu mereu sub necesarul meu de calorii, dar în weekend am mâncat întotdeauna atât de mult încât în bilanțul săptămânal am atins exact necesarul meu de calorii sau chiar a fost puțin mai mare.