Alimentație sănătoasă și aport energetic
Věra Burešová
Cine a mai încercat a reduce sau la dieta sanatoasa a fost interesat cu siguranță are conceptul de calorie întâlnit. A calorie este unitatea de măsură a energiei. În prezent, termenul Calorii înlocuite de jouli.
Această unitate de măsură este utilizată în principal pentru a reprezenta valoarea energetică a alimentelor. Din moment ce Cu toate acestea, caloria este o cantitate foarte mică de energie este, utilizați unul Kilocalorii - de o mie de ori.
Când mănânci bine principalul lucru este să consumăm diferite alimente în cantitatea potrivită și în proporția potrivită între ele, pentru că numai o dietă variată și sănătoasă furnizează corpului nostru nutrienții necesari.
Deoarece fiecare persoană este unică, fiecare corp are nevoie de un plan individual de nutriție. Pur și simplu, ceea ce este bun pentru mine poate fi complet nepotrivit pentru altcineva.
Mâncarea asigură organismului energie sub formă de calorii.
Corpul arde calorii prin efort.
Dacă consumul de calorii este același cu aportul de calorii, nici nu pierdeți, nici nu câștigați.
Prin urmare, este evident că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți grijă să consumați mai mult decât luați.
Pierderea în greutate sănătoasă începe cu o privire atentă asupra a ceea ce consumați, în ce cantitate și cât de mult vă exercitați.
O femeie adultă are nevoie de 2000-2500 kcal/zi.
Un bărbat adult 2500-4000 kcal/zi.
Cât de mult depinde exact de o parte de metabolismul personal și, pe de altă parte, de vârstă, greutate și efort fizic.
Scopul fiecărei diete este acela de a arde mai multe calorii decât consumați.
Prin urmare, trebuie să fim atenți să mâncăm conștient și să exercităm mai mult.
Băutul este, de asemenea, important. Un regim bun de băut merge mult spre reducerea excesului de greutate.
„Gol” este termenul folosit pentru a descrie caloriile din alimentele care nu sunt de nici un folos pentru corpul nostru.
Le găsești în dulciuri, alcool, chipsuri de cartofi, băuturi răcoritoare .
Acordați atenție compoziției alimentelor pe care le cumpărați. Adesea puteți vedea deja de pe etichetă dacă produsul este sănătos sau, de exemplu, bogat în grăsimi și zahăr.
Cu ajutorul unui calculator de calorii.
Numărarea caloriilor este practic simplă. 1 kJ = 239 calorii și 1 calorie ≈ 4185 J.
De exemplu: 1 gram de grăsime = 9 calorii (38 kcal), 1 gram de proteine = 4 kcal (17 kJ), 1 gram de carbohidrați = 4 kcal, 1 ml de alcool = 7 kcal.
O dietă sănătoasă este versatilă și hrănitoare.
Oferă o varietate de alimente de înaltă calitate în proporțiile potrivite.
Aici intervine alimentația dietetică, al cărei scop este reducerea excesului de greutate.
Pe baza analizei de bio-impedanță, un nutriționist vă adaptează dieta la nevoile dvs. specifice. Acest lucru asigură pierderea în greutate, cu cea mai bună cantitate posibilă de nutrienți.