Alimentație sănătoasă și construirea mușchilor în timpul călătoriilor - Fitnessmagnet ©

Mulți sportivi trebuie adesea să facă schimbări drastice în dieta lor atunci când se află într-o călătorie lungă. În special într-o călătorie de afaceri, este adesea dificil dacă doriți să vă țineți planul nutrițional cu mesele și bufetele date. Opțiunile de antrenament necesare pentru construirea mușchilor nu sunt, de asemenea, adesea disponibile într-o călătorie. În cele ce urmează, dorim să vă arătăm câteva sfaturi pentru antrenamentul de consolidare a mușchilor și dieta dvs., care pot fi realizate în mod ideal într-o călătorie mai lungă.

Micul dejun este important

Dacă vă place un mic dejun consistent, atunci un bogat mic dejun tip bufet vă oferă toate felurile de mâncare necesare care vă pot oferi cei mai importanți nutrienți pentru ziua de dimineață. Cafeaua sau ceaiul fără zahăr și lapte sunt băuturile perfect calorii cu conținut scăzut de calorii care te trezesc, de asemenea. Ouăle fierte au întotdeauna un gust la fel de bun într-un hotel de două stele, precum și într-un hotel de 5 stele. Ouăle sunt bogate în proteine, vitamina B și acizi grași nesaturați sănătoși. Dacă aveți nevoie de grăsime ca unt, trebuie să folosiți unt de arahide. Carbohidrații ideali dimineața devreme sunt, de exemplu, fulgi de ovăz cu lapte de soia. Uitați de rulourile goale de făină albă, gemul și alte feluri de mâncare, cum ar fi cârnații grași sau slănina. Pâinea și fructele din cereale integrale asigură o digestie adecvată și vitaminele necesare.

Mănâncă gustările potrivite

Pentru multe călătorii de afaceri, rutina zilnică constă în seminarii lungi și obositoare. Dacă nu ți-e foame la micul dejun, atunci ar trebui să faci provizii de gustări în timpul zilei, astfel încât să ai întotdeauna o masă mică la îndemână. Acest lucru are avantajul că puteți mânca ceva în mod regulat și, astfel, nivelul zahărului din sânge poate fi menținut constant ridicat, ceea ce poate preveni apoi oboseala. Vă puteți aproviziona deja cu banane, portocale sau mere la micul dejun tip bufet. Ouăle fierte și iaurtul pot fi, de asemenea, luate rapid oriunde. Benzinăriile, care și-au adaptat în mod special gama pentru navetiști și călători, oferă acum și o gamă bună de gustări. Într-un magazin de benzinărie puteți cumpăra tot felul de nuci care sunt deosebit de bogate în vitamina E sănătoasă. Nucile, sâmburii de fistic sau migdalele sunt potrivite în special pentru aceasta. Cu toate acestea, nucile sunt bogate în calorii, deci ar trebui să aveți grijă la porționare. Batoanele proteice, care conțin chiar și proteine din zer, cazeină sau multă soia, sunt de asemenea bune. Dar conținutul de zahăr ar trebui luat în considerare aici.

Evitați un prânz opulent

Room service, vă rog!

Uneori te întorci la hotel atât de târziu seara fără să fi mâncat nimic. Dacă și restaurantul este închis, serviciul de cameră rămâne în continuare. Room service este, de asemenea, o alternativă ideală pentru cină, atunci când nu mai ai chef să ieși. Între timp, industria hotelieră s-a adaptat și acestor oaspeți care doresc să comande o cină sănătoasă și extinsă din room service. Salatele proaspete sau o friptură suculentă sunt doar câteva exemple din ceea ce puteți comanda cu ajutorul serviciului de cameră.

Alcoolul „adevărat”

Happy hour este o atracție populară pentru o vizită la barul hotelului. Mai ales când sunteți afară cu mulți prieteni de afaceri, nu ar trebui să lipsească o întâlnire socială. Dar aceasta include și un pahar de alcool. Nu vrem să exagerăm, așa că un pahar sau două de alcool ar trebui să fie permise într-o călătorie de afaceri. Cu toate acestea, este important să consumați băuturi alcoolice ușoare și cu conținut scăzut de calorii. Alcoolul este bogat în calorii care sunt adesea depozitate în organism ca grăsime. Acesta este unul dintre motivele pentru care prea mult alcool poate fi un obstacol semnificativ în planul dvs. de dietă și o dietă sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să comandați întotdeauna numai băuturi ușoare care sunt alcoolice, dar care nu conțin atât de multe calorii. Evitați cocktailurile și alte băuturi mixte, care sunt deosebit de bogate în calorii. Un pahar de cocktail poate conține 40 de grame de zahăr și peste 400 de calorii.

Cum se folosește o sală de sport la hotel

Sălile de fitness și de fitness din hotel sunt adesea slab echipate cu echipamente bune. Prin urmare, trebuie să știți exact ce unități de antrenament sunt potrivite pentru construirea mușchilor în călătoria dvs., pentru a menține standardul actual înainte de a călători. În cele ce urmează am reunit câteva opțiuni de antrenament pe care le puteți face confortabil și la hotel.

Exerciții cu propria greutate corporală - Pushup-urile, genuflexiunile și lunges sunt trei exerciții perfecte cu propria greutate corporală, deoarece nu necesită echipament suplimentar și pot fi efectuate oriunde. Aceste exerciții sunt programul ideal pentru corpul total, deoarece sunt potrivite în mod ideal pentru antrenament cardiovascular intensiv, precum și pentru formarea musculară și antrenament de stabilitate.
Antrenament cu gantere - Ganterele sunt aproape întotdeauna disponibile în fiecare sală de fitness și sunt potrivite pentru antrenament intensiv pentru brațe și umeri.
HIIT pe benzile de alergat - Acum puteți antrena așa-numitul antrenament HIIT perfect pe benzile de alergat sau mașinile de vâslit. HIIT are avantajul că 20 de minute sunt suficiente pentru a antrena corpul intens.

Ai grijă de somn

Un somn sănătos este deosebit de important într-o călătorie, deoarece noile impresii și cunoștințe pot provoca adesea multă emoție și stres. Somnul este, de asemenea, important pentru construirea mușchilor, deoarece hormonii de creștere sunt deosebit de activi noaptea. În cele ce urmează am adunat câteva sfaturi pentru un somn sănătos și intensiv:

Evitați să urmăriți programe TV sau internet cu 30 până la 60 de minute înainte de odihnă.
Faceți un duș cald înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
Luați întotdeauna dopuri pentru urechi sau legături la ochi cu dvs. în călătorii, astfel încât vecinii enervanți din alte camere de hotel să nu vă strice somnul.

Nu este ușor să te ții de metodele obișnuite de antrenament și de o dietă sănătoasă într-o călătorie. Cu planificarea corectă și sfaturile anterioare, ar trebui să puteți „supraviețui” călătoriei cât mai bine posibil.