Alimentație sănătoasă și Corona - așa funcționează în biroul de acasă; La 5 minute de Villach; Știri;

Restricțiile la ieșire și măsurile de securitate pentru a conține coronavirusul sunt motivul pentru care mulți oameni lucrează în prezent de acasă. Dar, mai ales în vremuri de pandemie, una dietă bogată în vitamine este important pentru întărirea sistemului imunitar, studiile arată că oamenii mănâncă adesea prea nesănătos la biroul de acasă. Frecvent, pauzele neregulate ale mesei devin prea rapide alimente dulci și bogate în grăsimi luate, vitaminele și mineralele sunt neglijate pentru mulți. Și nu numai ceea ce se mănâncă, ci și cât de des se schimbă atunci când lucrează la PC acasă: „Mulți nu planifică pauze reale, ci mănâncă doar între ele - dar întotdeauna”, spune Thomas Ellrott, șeful Institutului de psihologie nutrițională de la Universitatea din Göttingen. În psihologie, acest comportament se numește „pășunat” - la urma urmei, vacile mănâncă și așa toată ziua. Ellrott avertizează: „Este dificil să te implici în mâncare și să te bucuri de ea în pace”.

Este esențial să faceți pauze atunci când lucrați de acasă

Pentru a mânca mai conștient, PC-ul ar trebui să fie închis și acasă atunci când are loc pauza de masă, deoarece nu este ușor să opriți în apropierea computerului. De asemenea, ar trebui timpi de pauză fixi trebuie respectat pentru a evita consumul constant între ele. Asigurați-vă timp pentru masă - cel puțin douăzeci de minute. Pentru că abia atunci se instalează sentimentul de sațietate.

O gustare între mese desigur, încă nu este o problemă. Nutriționistul Richard Hartmann prezintă pe site-ul său HappyHealthy.de diverse alternative la biscuiți, batoane de ciocolată și Co., care vă alimentează corpul cu vitamine și substanțe nutritive importante în timp ce gustă.

Planificarea achizițiilor economisește timp și bani

Un alt pas către o alimentație sănătoasă este planificarea corectă. În loc să mergi la cumpărături când ziua s-a terminat și foamea este cea mai mare, ar trebui Planificați mesele în avans, pentru a evita alegerile alimentare nesănătoase. Aprovizionarea cu cele mai importante alimente timp de câteva zile are și avantajul că contactul cu alte persoane din supermarket este redus la minimum. Pentru a fi nevoit să părăsiți casa cât mai rar posibil, merită să vă verificați consumabilele și să faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături. Acest lucru vă va economisi timp și bani chiar și în timpul crizei Corona.

Dacă nu doriți să vă neglijați dieta la biroul de acasă, ar trebui folosite următoarele alimente Echipament de bază aparține:

Orez și paste din grâu integral
Leguminoasele precum nautul, fasolea și linte
Pastă de roșii și piure de roșii
Nuci, cum ar fi migdale, nuci sau alune - pur și simplu se amestecă cu apă pentru lapte de nucă de casă
Cartofi sau cartofi dulci, morcovi și ceapă
Legume sau fructe congelate - ambele sunt excelente pentru smoothie-uri
Pasta de curry, laptele de cocos și ghimbirul oferă arome exotice
Miezuri și semințe (de exemplu, semințe de chia sau semințe de dovleac)
Peștele afumat - hrană pentru nervi grație acizilor grași omega-3 sănătoși

Mancare la conserva, Modul în care mulți oameni le-au cumpărat în cantități mari la începutul crizei nu este, în general, un lucru rău, deoarece conțin prea des alimente sănătoase precum pește sau leguminoase și au o durată de viață lungă. Cu toate acestea, atunci când creați o aprovizionare cu alimente, trebuie să vă asigurați că acoperiți toți macronutrienții importanți - adică carbohidrați, proteine și grăsimi - și că nu neglijați aportul de vitamine și minerale.

Pentru a întări în mod optim sistemul imunitar al organismului, sunt necesari diferiți nutrienți, inclusiv zinc, vitaminele A, B6, C, D, E, seleniu, acizi grași esențiali și acid pantotenic.

Multe tentații culinare nu mai sunt disponibile la biroul de acasă

Vestea bună este că multe oportunități de a păcătui, cum ar fi tortul de ziua de naștere al colegului tău, mâncare grasă de cantină sau excursii spontane la cel mai apropiat snack bar, sunt eliminate prin lucrul la biroul de acasă. Pentru că acasă tu decizi ce este pe masă.

Vă aflați în versiunea AMP a articolului nostru - Despre original