Alimentație și creștere în greutate - Vindecarea amenoreei dvs. hipotalamice - castron de yoga -

Dacă ați citit ultimul meu articol despre vindecarea HA, știți deja că un pas important în vindecare este creșterea aportului de energie. Poate că cineva poate înțelege acest lucru doar cognitiv - dar dorința și punerea în practică este o altă chestiune.

Dacă încă mai aveți îndoieli, gândiți în continuare că este imposibil să mâncați mai mult, totuși nu doriți să renunțați la stilul dvs. de viață și la dietă, atunci amintiți-vă: vindecarea este posibilă. Dar necesită schimbare.

Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi întotdeauna ceea ce ai primit întotdeauna.

Primesc din ce în ce mai multe mesaje de la tine care se învârt în jurul unor subiecte similare: îți lipsește menstruația și știi că ceva nu este în regulă. Dar de fapt ești sănătos. Și mâncând mai mult sau mâncând diferite sunete cumva logice, dar nu vă puteți imagina încă.

Poate că îți place corpul tău așa cum este. Și de aceea respingi ideea că trebuie să mănânci mai mult și să te îngrași. Știu asta. Toate acestea sunt gânduri pe care mi le-am făcut mai mult sau mai puțin conștient.

Soluția este: stabiliți intenția - sau: acolo unde există o voință, există o cale.

Cel mai important lucru este să fii clar cu privire la obiectivele și intențiile tale. Întreabă-te: vrei să-ți revii zilele? Vrei să te faci bine? De ce vrei asta Pentru ce? Amintește-ți cele cinci motive din ultimul articol.

Deoarece deseori credem că vrem să fim sănătoși și cognitivi, acest lucru ni se pare sensibil și „corect” - dar, pe de altă parte, suntem atașați și de imaginea pe care noi și ceilalți o avem despre noi înșine. Ca femeie disciplinată, sănătoasă, controlată, sportivă.

Ce vor crede alții dacă ne schimbăm obiceiurile alimentare? Ce vor crede alții dacă ne îngrășăm? Și cine vom fi dacă renunțăm la această imagine a noastră pe care am construit-o cu atâta muncă?

Nu există alimente precum „rele”. Mâncarea este întotdeauna o formă de energie.

Mulți dintre noi ne simțim confortabil mâncând sănătos și „curat”. Problema cu acest comportament alimentar este că ne umple fără a ne furniza suficientă energie. Asta înseamnă că, în caz de îndoială, nu trebuie să mănânci „mai mult”, ci „diferit”. Poate că ați restricționat anumite alimente, ați mâncat cât mai puțini carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ceto sau paleo. Este important să introduceți toți nutrienții în corpul dumneavoastră. Fiecare grup de alimente este important și afectează modul în care funcționează corpul și echilibrul hormonal în diferite moduri. De exemplu, nivelurile ridicate de glucoză din sânge asigură eliberarea mai multor hormoni care eliberează gonadotropina (GnRH) în hipotalamus, ceea ce asigură producerea mai multor FSH și LH și, ca urmare, foliculii dumneavoastră cresc (mai multe despre ciclul feminin aici) . Nivelul zahărului din sânge crește atunci când consumați carbohidrați - carbohidrații sunt, prin urmare, foarte importanți pentru a continua ciclul și pentru a-l stabiliza.

În cele din urmă, este important să mâncați echilibrat și variat. Și redescoperind că nu există alimente „rele” sau „nesănătoase”. Ar trebui să mănânci totul cel puțin pentru timpul vindecării tale - orice formă de hrană îți alimentează corpul cu energie. Corpul tău folosește apoi energia furnizată pentru a pune în mișcare procesele de auto-vindecare

De asemenea, pare a fi important să nu aveți „perioade de post” majore. Este posibil să încercați să compensați mesele mai mari mâncând mai puțin înainte sau după. De exemplu, mâncați puțin în timpul zilei, astfel încât să puteți mânca foarte bine seara. De fapt, acest lucru are și un efect negativ asupra nivelului nostru hormonal. Orice formă de restricție afectează hormonii - mai ales dacă echilibrul hormonal este oricum scăpat. Un studiu în care alimentarea cu energie a fost restricționată pentru doar 5 zile, a putut găsi deja modificări semnificative ale hormonilor precum LH, insulină și cortizol.

Fiecare zi este importantă. Fiecare zi este un nou început.

Și cât poți mânca astăzi nu depinde de cât ai mâncat ieri sau de cât vei mânca mâine. Sau chiar cât de mult veți mânca mai târziu în timpul zilei. Mâncarea regulată și evitarea perioadelor de foame pare să fie importante pentru vindecarea HA.

Corpul tău a fost în „modul de supraviețuire de urgență” suficient de mult, deci pentru vindecare este important să-ți semnalezi corpul că este sigur.

Dacă îți este mai ușor, începe încet. Mănâncă în fiecare zi ceva care te face să te simți inconfortabil. Vei descoperi că este ok. Când ieși să mănânci, comandă ceea ce vrei cu adevărat să mănânci și nu ceea ce crezi că se potrivește cel mai bine „planului tău alimentar”.

Nu poți mânca prea mult.

Se poate întâmpla ca atunci când începi să mănânci mai mult, să îți fie și mai foame. Și simți că vrei să mănânci tot timpul. Este normal. Deoarece corpul tău este recunoscător pentru a obține din nou mai multă energie și ia tot ce poate obține. Hormonii foamei vor crește inițial automat. Încearcă să accepți că corpul tău are nevoie doar de multe pentru a se vindeca chiar acum. E în regulă și este normal.

Totuși, gândul de a câștiga în greutate este probabil inconfortabil. Așa cum s-a scris deja aici, este promovat de așa-numita cultură a sănătății și societatea de realizare pe care credem că este „grasă” este nesănătoasă și toată lumea ar trebui să încerce să fie „subțire” și sănătoasă. Și pot să vă spun din propria mea experiență că, în caz de îndoială, este altceva decât sănătos ca corpul feminin să fie subțire.

Corpul dvs. are o gamă preferată de greutate în care să fie sănătos și să funcționeze cel mai bine.

Este greu de spus cât de mult veți și trebuie să câștigați pentru a vă recupera perioada. În cele din urmă depinde de punctul de referință al greutății corpului. Principiul din spatele acestui fapt este că corpul tău are o gamă preferată de greutate, fiind sănătos și lucrând cel mai bine. Dacă nu-ți primești zilele, este un semn clar că te afli în afara acestui interval - chiar dacă îți place de fapt greutatea ta actuală. Dar, în cele din urmă, doar corpul tău știe care este greutatea „corectă” și „sănătoasă” pentru tine. Deci, lucrul frumos este că poți avea încredere în cele din urmă în corpul tău. Pentru că nu vei câștiga „infinit”. Când ați ajuns din nou la o greutate sănătoasă, greutatea dvs. se va reduce și senzația de foame va fi reglementată în consecință.

La ce vă puteți aștepta:

Este posibil să vă simțiți umflat la început și, în cele din urmă, să câștigați câteva kilograme rapid. Aceasta include, printre altele, reținerea apei de care are nevoie corpul dvs. pentru a implementa procesele de vindecare. Retenția de apă dispare de la sine după câteva săptămâni. Am scris deja ceva despre flatulență aici - de fapt, poate ajuta să mănânci porțiuni mai mici de legume pentru o vreme. M-a ajutat. Și totuși m-am saturat, pur și simplu pentru că am consumat mai multe alimente bogate în energie și carbohidrați (salut paste și orez!).

În plus, oboseala este un posibil efect secundar. Mănânci mai mult și faci mișcare mai puțin și totuși ești mai obosit? Cum poate fi asta?

Corpul tău este pur și simplu în modul de auto-vindecare și cere odihna de care are nevoie de la tine.

De asemenea, s-ar putea să simțiți că câștigați în greutate doar în jurul stomacului și nucleului la început. De fapt, acesta este și un mecanism complet natural, deoarece corpul încearcă să protejeze organele interne cu puțină grăsime. Acest lucru se reglează și el în timp și face parte din procesul de vindecare. Și nu ești singur cu el.

Nu există alimente rele, nesănătoase sau greșite. Ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce vrei. Orice formă de energie este bună și utilă. Corpul tău știe de ce ai nevoie mai bine decât capul tău
Consumați alimente mai bogate în energie, cum ar fi avocado, nuci, uleiuri, cartofi dulci, carbohidrați.
Mănâncă regulat și în cantități suficiente.
Încercați să mâncați cel puțin 2500 de calorii (ca ghid) la început. Mai multe sunt întotdeauna posibile. (Citiți aici despre fundalul științific din spatele necesității de a vă îngrășa.)
Ai încredere din nou în corpul tău. Mănâncă cât vrei. Nu poate fi prea mult. Iar senzația ta de foame se va regla din nou. Când vei învăța din nou să ai încredere în corpul tău, corpul tău va avea din nou încredere în tine.

Aștept cu nerăbdare să aud despre experiențele tale - scrie-mi aici sau pe Instagram!