Alimente 16 ani - forum culturism

Mesaj de Jeremy955 »06 Iul 2017, 16:41

Aș vrea să câștig mușchi, să-mi construiesc întregul corp, cu o greutate rezonabilă, deoarece am doar 16 ani. De fapt, nu mănânc în cantină.

Am pregătit o dietă bună acolo cred:

Mic dejun (în jurul orei 7.45)
Lapte semidegresat: 150g
Făină de ovăz: 80g
Nuci de caju: 25g

Prânz (în jurul orei 11:45 sau 12:45, depinde de programul meu)
Avocado: 150g
Salată: 100g
Friptură măcinată 5%: 100g
Broccoli: 250g
Porumb: 150g
Banana: 120g

Ceai de după-amiază (depinde, de asemenea, dacă este terminat între 15:00 și 17:00)

Lapte semi-degresat: 150g
Făină de ovăz: 100g
Mere (fruct): 200g

Cina (la 20:00)
Pâine integrală sandwich: 78g
Banana: 120g

Gustare: (La 22:00 înainte de culcare):
Brânză albă 0%: 200g

Total: 2320 calorii.
Macro: 108,2g proteine, 299,6g carbohidrați și 76g grăsimi.

Aș pregăti și alte mâncăruri și cu orez basmati ect.

Dar și ceea ce acesta este corect?

---