Alimente aliate bunăstării în timpul sarcinii - bebeluși și mame
Natura poate ajuta la rezolvarea unor tulburări tipice ale sarcinii prin dietă. Descoperiți compilația noastră de alimente wellness.
Mănâncă fistic când ești gravidă
Frecvente în al treilea trimestru de sarcină, crampele la picioare se manifestă ca contracții musculare bruște, violente.
Un concentrat de săruri minerale: un număr tot mai mare de studii atribuie deficitului de magneziu un rol important în apariția crampelor. Fisticul conține o cantitate semnificativă din acest mineral. Este suficient să consumați o porție de 30 de grame pentru ca aceasta să aibă o influență reală asupra mecanismelor contracției musculare.
Potasiul ajută și la prevenirea crampelor. Fisticul are un conținut ridicat de potasiu și conține aproximativ de trei ori mai mult decât bananele. În plus, calciul, deși este componenta principală a osului și dinților, contribuie la contractilitatea corectă a mușchilor. 100 de grame de fistic conțin de șase ori cantitatea de calciu găsită într-o gustare industrială plină cu lapte, spun experții.
În ciuda aportului caloric ridicat (100 de grame este peste 500 kcal), mai multe studii au arătat că consumul de fistic poate ajuta la controlul greutății. Concentrația lor excelentă de proteine și fibre le conferă un puternic efect sățios, deci este nevoie doar de o cantitate mică de fistic pentru a se bucura de beneficiile lor fără prea multe calorii.
Consumul de roșii în timpul sarcinii
Sarcina are o implicație puternică asupra pielii. Pentru a evita vergeturile temute de pe stomac, sâni și coapse, este important să o mențineți și să o protejați pentru a-și menține elasticitatea. Pentru aceasta, puține alimente sunt la fel de eficiente ca roșia.
Un antioxidant puternic: roșiile conțin o substanță specială, licopenul, care, pe lângă faptul că îi conferă culoarea roșie, beneficiază de proprietăți antioxidante fabuloase și protecție împotriva radicalilor liberi, dușmanii principali ai elasticității pielii. Pe lângă licopen, roșia conține o cantitate mare de vitamina C, utilă pentru proprietățile sale protectoare, precum și pentru formarea colagenului, principalul constituent al pielii, care îi conferă structura și o menține elastică. O dietă săracă în vitamina C face pielea mai dură și mai uscată și favorizează apariția petelor întunecate.
100 de grame de roșii furnizează 19 calorii, adică „nimic”, ceea ce îl face un aliment ideal pentru controlul creșterii în greutate, mai ales având în vedere că oferă și o cantitate considerabilă de fibre., Care au un efect sățios și promovează funcția intestinului.
Afinele când sunteți gravidă
Una dintre tulburările minore, dar enervante, care pot apărea în primele nouă luni de sarcină este fragilitatea capilară: vânătăi la nivelul picioarelor, sângerare a nasului și, uneori, rozacee pe față.
Efectul bioflavonoidelor: Pentru a lupta împotriva fragilității capilare, este necesară creșterea prezenței în dietă a bioflavonoidelor. Numite și vitamina C2, vitamina P sau flavonoide, ele ajută la creșterea rezistenței capilarelor sanguine și la reglarea permeabilității acestora. Există unul care pare deosebit de eficient: antocianina care conferă fructului caracteristicile sale albastru-violet. Acest flavonoid nu numai că ajută la combaterea acestei tulburări, dar previne și arterioscleroza și accidentul vascular cerebral. Cel mai bun mod de a stoca antocianina este să consumați frecvent afine proaspete. Această substanță se păstrează bine în fructele congelate și în suc, fără a uita că acțiunea bioflavonoidelor este sporită de prezența simultană a vitaminei C. Consumul de afine cu lămâie poate „ucide două păsări cu o singură piatră”.
Mai mult.
Afinele acționează ca un antiseptic în lupta împotriva tulburărilor cavității bucale (faringite, afte, afte etc.) și chiar ale tractului urinar. De asemenea, cresc rata de regenerare a violetului retinian, promovând astfel capacitatea vizuală (mai ales noaptea).
Consumul de somon în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, cineva se poate simți puțin melancolic și îngrijorat, din cauza schimbărilor care vor urma. Somonul vă ajută să vă recuperați buna dispoziție.
Bogat în acizi grași: somonul se află în „primele 10” dintre alimentele bogate în acizi grași Omega-3, cunoscuți pentru beneficiile lor asupra sistemului cardiovascular. Ele sunt, de asemenea, o componentă cheie a țesutului cerebral și îmbunătățesc elasticitatea și funcția membranelor care înconjoară celulele nervoase, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a primi serotonină, un neurotransmițător care asigură seninătatea și buna dispoziție. O concentrație scăzută de acizi grași Omega-3 poate favoriza dezvoltarea depresiei, datorită unei influențe negative asupra echilibrului serotoninei. O sută de grame de somon proaspăt oferă două grame de acizi grași Omega-3, aproape cantitatea pe care ar trebui să o primim în timpul zilei. Este un adevărat aliat împotriva tristeții dacă îl mâncăm de două ori pe săptămână.