Alimente bogate în omega 3 unde găsiți omega 3
Omega 3 sunt acizi grași recunoscuți ca fiind esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru. Se găsesc în pești, dar nu numai! Multe alimente îl conțin, de asemenea. Concentrați-vă pe 10 alimente bogate în omega 3 care vă vor ajuta să vă umpleți de acizi grași esențiali și astfel să vă mențineți sănătoși.
De ce ar trebui să consumi omega 3? ?
Unde găsiți alimente bogate în omega 3 ?
- Peștele gras din mările reci este alimentul cel mai bogat în omega 3, cu, de exemplu, somon, sardine, hering sau chiar macrou. În folie sau aburit, nu ezitați să modificați meniurile pentru a realimenta! Benefice din punct de vedere al sănătății, sunt și ele delicioase !
- Uleiul de rapiță este foarte bogat în omega 3. Folosit în sos sau pentru gătit, poate fi amestecat cu ulei de măsline pentru a avea și mai multă aromă. !
- Ficatul de cod este cel mai bogat aliment din omega 3! Uleiul său era odinioară cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Îndrăznește din când în când un toast cu ficat de cod !
- Semințele de in sunt deosebit de bogate în omega 3. Îl puteți adăuga în salate sau în pâine și feluri de mâncare variate. Inul se găsește și sub formă de ulei, cu toate acestea, este dificil de depozitat.
- Nucile și uleiul de nucă sunt foarte bogate în omega 3, dar și mult omega 6. Deci, nu pune prea mult stres pe uleiul de nucă.
- Carnea de la animale crescute în aer liber este bogată în omega 3 naturale. Prin urmare, acestea trebuie favorizate pentru a garanta o aprovizionare regulată cu acizi grași esențiali. Puii hrăniți cu semințe de in sunt, de asemenea, preferați.
- Legumele conțin puțin omega 3, cu toate acestea, atunci când sunt consumate în mod regulat, ele contribuie la furnizarea de acizi grași. Salatele sunt în prim-plan, cu nasturel, salată de miel și salată, dar spanacul și avocado conțin omega-3.