Sport și post - merg împreună
Un antrenament fizic moderat, cum ar fi gimnastică, înot, drumeții sau alergare nu este permis doar în timpul unui post, ci foarte important! Mișcarea servește pentru a vă stabiliza circulația și condiția fizică și, mai presus de toate, previne o descompunere crescută a proteinelor musculare .
Din fericire, chiar și cu o activitate fizică suficientă, veți pierde mai multă grăsime cu o siguranță sută la sută decât cineva care se relaxează leneș pe canapea pe tot parcursul postului.
În afară de faptul că lenea pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate fizică și mentală, nu numai în timpul postului! Sportul este întotdeauna un punct de plus pentru sănătate.
Dar nu ar trebui să exagerați cu mișcarea. nu trebuie să fie un maraton zilnic. Este important să vă găsiți echilibrul individual între mișcare și odihnă.
De asemenea, ar trebui să rețineți că ar trebui să o luați ușor în primele 1-3 zile ale postului și să nu exagerați cu activitățile sportive, deoarece nivelul zahărului din sânge și echilibrul acido-bazic trebuie să se obișnuiască încet cu noua situație. În aceste zile timpurii, sporturile extreme pot duce la o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge și la inundații de acid pe termen scurt în organism. Un pahar zilnic de suc de fructe proaspete se va ocupa de restul.
Dacă aceste primele trei zile s-au încheiat, puteți, de obicei, să vă reluați ritmul obișnuit de antrenament fără nicio deficiență, dacă sunteți oricum sportiv.
Știu chiar și oameni care își pierd al lor în timp ce postesc Maratonul cel mai bun timp am alergat. Ar trebui să te străduiești pentru asta numai dacă îți cunoști extrem de bine corpul și ai avut deja o experiență de post de-a lungul anilor.
Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre tipurile „Prefer-nu-mi-mut”, atunci ar trebui să încercați încet să faceți un sport care vă place și să nu exagerați cu antrenamentele. Și există într-adevăr atât de multe sporturi pe care le veți găsi cu siguranță unul care vă va face plăcere.
Am rezumat o gamă întreagă de sporturi compatibile cu postul pe pagina „Exercițiu și sport”.
Aș dori în mod special să subliniez acest lucru aici Nordic walking. Acest sport este deosebit de potrivit pentru persoanele care nu au mai practicat niciun sport înainte. Datorită stâlpilor de ajutor, mersul pe jos nordic este potrivit în special persoanelor supraponderale.
fapt în orice caz, prin activitatea fizică, întregul tău metabolism începe! Și . mai ales . arderea grăsimilor la persoanele supraponderale se ridică apoi la un nivel mult mai ridicat!
Bineînțeles că vei pierde în greutate dacă, în loc de toate sfaturile bine intenționate, încă te întinzi pe canapea. Cu toate acestea, captura este că nu slăbești acolo unde ți-ai dori! Corpul tău își pierde apoi greutatea slabă. Aceasta este greutatea corpului tău fără procentul de grăsime. Din păcate, acest lucru duce la o pierdere mai mare de proteine și, astfel, la o deteriorare a mușchilor. Și . rămâi deasupra grăsimii tale .
Examinări clinice au demonstrat că este de un imens avantaj pentru pierderea în greutate dacă postul este combinat cu antrenamentul fizic, deoarece atunci pierderea în greutate se extinde aproape exclusiv la țesutul adipos și cu greu la mușchi. Acest lucru are de-a face cu faptul că grăsimea are nevoie de o porție foarte mare de oxigen pentru a arde, pe care o puteți furniza corpului dvs. doar în formă crescută prin mișcare.
Diferite sporturi și consumul de calorii pe oră:
| sport | Consumul de calorii pe oră (la 60 kg greutate corporală) | Consumul de calorii pe oră (la 80 kg greutate corporală) |
| Jogging (12 km/h) | 750 | 1000 |
| Înot vioi | 560 | 750 |
| Înot liniștit | 460 | 600 |
| Patinaj în linie | 430 | 580 |
| aerobic | 380 | 500 |
| tenis | 300 | 400 |
| A merge la o plimbare | 280 | 300 |
Notă cu privire la informațiile despre calorii:
Informațiile despre consumul de calorii nu pot fi decât valori aproximative! Consumul real de calorii variază, desigur, în funcție de intensitatea sportului practicat și de caracteristicile individuale ale sportivului (greutate, înălțime etc.). Puteți găsi un calculator excelent pentru consumul de calorii pe site-ul www.novafeel.de/fitness/kalorienbedarf.htm. Acolo puteți introduce greutatea corporală exactă și veți primi o listă de activități și consumul asociat de calorii, împărțit în 4 perioade de timp (15, 30, 45 și 60 de minute). Lucru frumos * nick * nick *
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui sport care ar trebui să vă fie distractiv pe termen lung, nu are sens să vă concentrați asupra posibilului consum de calorii.
Un antrenor eliptic este un echipament ideal pentru un antrenament de anduranță eficient și prietenos. Un astfel de dispozitiv de antrenament este deosebit de potrivit pentru a contrabalansa munca sedentară în viața de lucru de zi cu zi.
Cu un antrenor transversal antrenezi toate grupele musculare de care ai nevoie în viața de zi cu zi. În plus, un antrenor încrucișat este o modalitate ideală de a promova metabolismul grăsimilor. Secvența mișcărilor pe antrenor transversal este foarte asemănătoare cu alergarea, doar fără sarcinile de impact care apar la jogging de până la 7 ori greutatea corporală și care pot duce la probleme, în special la persoanele supraponderale.
. și începeți metabolismul
„Ușor de înțeles, scris într-un mod în care toată lumea știe cu ce să facă, autorul prezintă un subiect care îi mișcă pe mulți. Și, în calitate de cititor, nu îl puteți abține, trebuie doar să încercați exercițiile de respirație prezentate aici.
„Respirați-vă subțire” nu este o dietă nouă, ci o viziune complet nouă asupra proceselor corpului care sunt responsabile pentru bunăstarea noastră, forma corpului și chiar pentru întreaga noastră sănătate. „Învățăm” în această carte - oricât de ciudat ar părea - să respirăm. Pentru a respira corespunzător, pentru a respira cu capacitatea maximă a plămânilor noștri și, astfel, pentru a da celulelor noastre întregul lor potențial.
În această lectură, recunoaștem din vină cât de criminal este că cei mai mulți dintre noi au împiedicat celulele corpului nostru să funcționeze respirând mult prea superficial și ineficient. Cu toate acestea, dintr-un stil de respirație complet antrenat, putem extrage energii aproape incredibile, care fac ca cerințele vieții de zi cu zi să pară mai ușoare și care ne pot elibera pentru totdeauna de constrângerea de a trebui să urmăm întotdeauna niște diete. Cuvântul magic este: „Învață să respiri corect!” iar Pam Grout ne oferă exerciții ușor de urmat. Deveniți subțire și rămâneți subțire prin tehnica corectă de respirație! Această carte conține exerciții de respirație pe care toată lumea le poate folosi imediat pentru a îmbunătăți în mod durabil metabolismul corpului și, astfel, pentru a spori permanent bunăstarea sa fizică și mentală. Începeți să respirați corect! "(Sursa: Ennsthaler)
Un sentiment complet nou al corpului. Mișcările ușoare, care curg lent de Tai-Chi și o tehnică de respirație coordonată vă permit să vă construiți corpul și, în același timp, să vă relaxați meditativ. Echilibrează în loc de stres. Tai Chi are un efect eficient asupra sistemului nervos vegetativ și astfel servește la reducerea stresului pe termen lung și preventiv. Lasă-ți să curgă energia vieții. Programul lui Canda funcționează asupra organismului în ansamblu, creează propriul flux de energie al corpului și are un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății. Dacă este practicat în mod regulat, susține o viață lungă.
În „Tai Chi Made Easy”, Canda ghidează privitorul pas cu pas printr-un program blând de Tai Chi, care este deosebit de potrivit pentru începători. Întregul organism este armonizat prin mișcări lente, care curg din medicina tradițională chineză. Tensiunea, postura proastă și sindroamele bolii sunt influențate pozitiv și se creează un calm plăcut. Fotografiile frumoase din natură fac din programul Tai Chi o adevărată plăcere în ceea ce privește aspectul! În plus față de programul Tai Chi, există o secțiune suplimentară de exerciții în care sunt explicate semnificația și originea mișcărilor, iar secvențele de mișcare sunt prezentate în detaliu cu mișcarea lentă. Există, de asemenea, o încălzire special dezvoltată pentru Tai Chi. O parte separată de relaxare profundă, cu exerciții de sabie grațioase, completează DVD-ul armonios. Pentru a face programul utilizabil pentru persoanele cu deficiențe de auz, instrucțiunile au fost selectate și ca subtitrări. Canda a învățat diferite forme de relaxare, cum ar fi yoga, tai chi și qi gong în India și Sri Lanka. De ani de zile a fost antrenor pentru managementul activ și pasiv al stresului.
Bucurați-vă de yoga blândă și permiteți-vă să vi se acorde armonie, deoarece calmul și frumusețea vin din interior. Canda vă ghidează pas cu pas printr-un program ușor de yoga care vă promovează relaxarea fizică și mentală. Îți vei reîncărca bateriile! Poziția de la Hatha Yoga este combinată cu o anumită tehnică de respirație și au un efect preventiv pe termen lung asupra reducerii stresului. De asemenea, vă puteți relaxa după sunetul blând al valurilor într-un cadru de vis de lângă mare. Acest lucru nu numai că promovează pacea interioară, ci este și pur și simplu distractiv!
Tehnica de yoga delicată a lui Canda pentru începători este adaptată în special persoanelor stresate din vremea noastră. Pe termen lung și preventive, posturile de yoga în combinație cu o anumită tehnică de respirație fac o reacție de relaxare disponibilă în orice moment și împiedică un eveniment de stres să te arunce de la curs. În plus față de programul de yoga, există o secțiune de informații suplimentare care luminează semnificația și originea exercițiilor. În plus, secvențele de mișcare sunt ilustrate și prezentate cu mișcare lentă. O parte specială de dispoziție și o parte separată de relaxare profundă completează DVD-ul. Utilizatorii avansați pot alege programul fără instrucțiuni. Apoi, vă veți bucura de muzica atmosferică numai cu un sunet surround minunat sau în stereo. Pentru persoanele cu deficiențe de auz, instrucțiunile au fost, de asemenea, disponibile ca subtitlu. Programul a fost înregistrat cu sunetul relaxant al valurilor într-un cadru fantastic lângă mare. Acest lucru nu numai că promovează relaxarea, ci este și pur și simplu distractiv! Canda a învățat diferite forme de relaxare, cum ar fi yoga, tai chi și qi gong în India și Sri Lanka. De ani de zile este antrenor pentru managementul activ și pasiv al stresului.
Pilates te face frumos: este cel mai bun și mai ușor antrenament pentru toți cei care doresc să-și tonifice corpul, să-și întărească mușchii abdominali și ai spatelui și să-și îmbunătățească postura. Pilates provoacă trupul, mintea și sufletul. Promovează forța și flexibilitatea musculară, concentrarea și coordonarea. Antrenamentul este distractiv, niciodată plictisitor și foarte eficient. Antrenamentul Barbara Becker Pilates este un antrenament de întărire și întindere care corespunde principiilor clasice dezvoltate de Joseph Pilates. Conține 15 exerciții care antrenează în special zonele cu probleme feminine ale pârâului, picioarelor și feselor și întăresc mușchii spatelui. Barbara Becker și antrenorul Tanja Krodel vă ghidează prin antrenamentul variat și vă oferă o mulțime de instrucțiuni în timpul exercițiilor, astfel încât secvențele de mișcare să fie efectuate corect. - 15 exerciții pentru începători și cu experiență - potrivite în special pentru zonele cu probleme ale stomacului, picioarelor și feselor - ideale pentru întărirea mușchilor spatelui - programul complet (aproximativ 45 de minute) - antrenamentul scurt (aproximativ 20 de minute)
După Cupa Mondială, Wii Sports a fost probabil cel mai emoționant eveniment sportiv din ultimii ani pentru jucătorii video. Titlul inovator pentru noua consolă Nintendo Wii nu mai poate fi numit o simulare sportivă. Pentru că aici nu se simulează nimic! În toate variantele de jocuri Wii Sports, jucătorii se mișcă exact așa cum s-ar întâmpla, de exemplu, pe terenul de tenis, terenul de golf sau parcul de golf: leagă telecomanda Wii ca o rachetă de tenis, un fier de golf sau o bată de baseball și bile de pumn prin spațiul virtual. Senzorii de mișcare integrați în controler fac acest lucru posibil. Niciodată un joc sportiv nu a oferit atât de multă profunzime și realism și a fost atât de ușor de utilizat în același timp.
Până la patru jucători în același timp pot de ex. Oferiți meciuri de tenis interesante: oricum vă mișcați racheta - telecomanda Wii își folosește senzorii pentru a înregistra cu precizie forța, unghiul și rotirea mingii. Wii apoi convertește mișcările în bile, loburi și felii de pe mâini, de pe ecran. Sistemul reproduce chiar sunetul mingii care lovește racheta de tenis într-un mod absolut realist.
Modul de golf al Wii Sports este la fel de realist, indiferent dacă este pornit sau scufundat. Și dacă știai doar baseball din filmele americane, acum vei putea simți fascinația acestui sport în camera ta de zi. Acest lucru conferă cuvântului home run un sens complet nou. Wii Sports oferă și moduri multiplayer pentru aceste două variante, care sunt, desigur, deosebit de distractive.
Jocul este atât de atrăgător și în același timp atât de simplu încât fanii Nintendo, profesioniștii în jocuri video și începători absolut vor fi încântați.
Wii Sports pune capăt definitiv de a fi un cartof pe canapea. Mișcarea este la ordinea zilei!
Wii Fit (software pentru consola Wii) permite exerciții în patru categorii diferite: yoga, exerciții musculare, aerobic și jocuri de echilibru. Toate exercițiile vă ajută să vă antrenați echilibrul și mușchii, să vă ardeți grăsimile și să vă creșteți rezistența aerobă. Cele 40 de exerciții diferite includ hula hoop, sărituri cu schiurile, flotări, box de ritm, canotaj și răsuciri în talie, precum și poziții clasice de yoga, cum ar fi semiluna sau copac.
Exercițiile sunt posibile de către Wii Balance Board, care este furnizat împreună cu software-ul Wii Fit. Placa este similară cu o cântare de baie cu două suporturi și este foarte ușor de utilizat. Îl pui pe podea în fața televizorului, stai pe el și începi exercițiile. Senzorii de presiune înregistrează chiar și cea mai mică schimbare de greutate. Determinați ce se întâmplă pe ecranul televizorului prin simpla mișcare a corpului și vă puteți corecta postura utilizând funcția de feedback.
Wii Fit crește conștientizarea importanței fitnessului fizic în viața de zi cu zi și motivează întreaga familie. Deoarece programul permite până la opt persoane să-și urmărească progresul și să le compare între ele. De îndată ce discul Wii Fit a fost introdus în consolă, noul canal Wii Fit poate fi apelat în meniul Wii. Aceasta înseamnă: Chiar și fără reintroducerea unui disc, pot fi utilizate anumite funcții de bază ale Wii Balance Board: cântărirea dvs., determinarea indicelui de masă corporală sau a centrului de greutate sau utilizarea unui test de balanță pentru a determina vârsta Wii Fit. În plus, se poate întreba cât timp a fost finalizat fiecare tip de exercițiu pe zi. Cu toate acestea și multe altele, Wii Fit și Wii Balance Board oferă întregii familii acces facil la un program de exerciții distractive și exerciții mai distractive.!