Alimente bogate în proteine pentru femeile puternice!
Cei care doresc să construiască mușchi se bazează rapid pe alimente bogate în proteine. Dar uitați de shake-urile proteice și Co. Este mult mai bine să furnizați organismului proteine din alimente naturale.
Mai puțini carbohidrați, dar mai multe proteine. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să construiți mușchi, ar trebui să încorporați în dietă alimente bogate în proteine. Dar unde este o cantitate deosebit de mare de proteine? Produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și ouăle sunt deosebit de bogate în proteine. Dar alimentele pe bază de plante precum leguminoasele sau nucile sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Deoarece alimentele de origine animală bogate în proteine conțin adesea multe grăsimi și, prin urmare, colesterol în plus față de proteine, ar trebui să preferați să utilizați furnizori de proteine vegetale. De asemenea, alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsări de curte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau quark pentru alimentele de origine animală.
Câtă proteină este încă sănătoasă?
Cât de multe proteine ar trebui să mănânci pe zi depinde de greutatea ta corporală. Societatea germană de nutriție recomandă să consumați aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Pentru o femeie care cântărește 60 kg, asta înseamnă 48 g de proteine. De asemenea, sportivilor competitivi li se permite să consume puțin mai mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați.