Alimente bogate în proteine pentru slăbit
Proteinele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să slăbiți. Dar știi cum să alegi cele mai bune alimente proteice slabe? ?
Cele mai bune surse de proteine slabe sunt bogate în substanțe nutritive, dar sărace în grăsimi și calorii. Proteina slabă înseamnă alimente bogate în proteine care conțin mai puțin de 10% grăsimi.
Utilizați această listă de alimente bogate în proteine slabe pentru alimentele săptămânale. Apoi umpleți farfuria de mic dejun, prânz și cină cu aceste alimente. Veți beneficia de mulți nutrienți și de senzația de plenitudine care provine din proteine.
O proteină oferă patru calorii pe gram. Acest macronutrienți vă furnizează corpului aminoacizi care vă ajută să construiți mușchi, os, cartilaj și piele. Proteinele ajută, de asemenea, la reglarea hormonilor și la menținerea funcției imune sănătoase.
Peşte
Unele tipuri de pești sunt surse excelente de proteine slabe. Majoritatea peștilor conțin mai puțini acizi grași saturați decât păsările sau carnea de vită.
Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sunt o alegere excelentă, deoarece conțin cantități mari de acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă care vă poate ajuta sănătatea.
Tonul, macroul, codul, heringul și hamsia sunt ambalate cu proteine și substanțe nutritive.
Pui și curcan
Păsările de curte sunt o sursă bună de proteine, dar numărul de calorii poate varia de la o tăiere la alta. Deci, este important să citiți etichetele nutriționale și să alegeți bucăți mai subțiri de curcan și pui cât mai des posibil. În general, carnea albă conține mai puține calorii decât carnea roșie.
De asemenea, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a mânca și învățați cum să vă gătiți puiul sau curcanul pentru a reduce grăsimile și caloriile. De asemenea, puteți prăji păsări de curte sau coace la cuptor pentru a reduce numărul de calorii.
Urmărirea masei grase și a aportului zilnic de calorii nu înseamnă că trebuie să renunți la o friptură bună. Dacă alegeți tipul potrivit de carne de vită, aceasta poate fi o parte sănătoasă a programului dvs. de slăbire.