Alimente care conțin magneziu Acestea sunt primele 10 pentru crampele musculare

Magneziul este un mineral cu putere reală. Nu numai că asigură oase și dinți stabili, dar este esențial și pentru mușchii noștri. Iată primele 10 alimente care conțin magneziu.

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale. Îndeplinește o serie de funcții importante în organism. Pe lângă liniile de excitație ale sistemului nervos, acesta este, de asemenea, responsabil pentru munca musculară. Este, de asemenea, necesar pentru formarea oaselor și metabolismul energetic și este o coenzimă pentru până la 300 de enzime. Dacă mâncăm prea puține alimente care conțin magneziu, corpul tinde să apară crampe la vițe, nervozitate, neliniște, concentrație slabă, migrene sau aritmii cardiace.

Societatea germană de nutriție recomandă ca o femeie adultă să aibă vârsta de 25 de ani și peste aproximativ 300 mg de magneziu pe zi ar trebui să ia cu mâncare. La bărbați, valoarea este puțin mai mare și este de 350 mg. Aprovizionarea funcționează cel mai bine cu alimentele care conțin magneziu, deoarece organismul poate absorbi cel mai bine mineralul din acestea.

În aceste alimente există mult magneziu

Magneziul apare, de exemplu, în alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, nucile și semințele. Și apa minerală este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele, fructele, produsele lactate, carnea și peștele, pe de altă parte, conțin doar cantități mici de magneziu.

Vestea bună: de obicei suntem bine aprovizionați cu magneziu. Cu toate acestea, deoarece mineralul este secretat prin transpirație, sportivii pot avea o deficiență pe termen scurt. De asemenea, persoanele care iau laxative, glucocorticoizi sau pilula. În astfel de cazuri, alimentele care conțin magneziu ar trebui să fie în meniu. Iată 10 dintre ele!

Ciocolata neagra

Ura! Când vine vorba de conținutul de magneziu, ciocolata neagră este cu mult înainte! 100 g cu 50% conținut de cacao au 195 mg magneziu, varianta cu 70% conținut de cacao chiar și 230 mg. Cacao este responsabil pentru acest lucru. Așadar, beți o cană din ea din când în când și folosiți soiurile foarte întunecate pentru ciocolată.

Quinoa

Dacă te uiți la conținutul de magneziu al cerealelor, quinoa și amarantul sunt în partea de sus. Boabele mici din Anzii sud-americani conțin mult magneziu: 100 g quinoa aprox.275 mg, 100 g amarant chiar 310 mg magneziu.

ovaz

Nu este nimic ca făina de ovăz când vine vorba de un început sănătos de zi. Acest lucru se aplică și conținutului de magneziu. 100 g de fulgi de ovăz au 130 mg magneziu. Dacă doriți, presărați puțin semințe de in sau tărâțe de grâu. De asemenea, sunt foarte bogate în magneziu.

Furtune integrale

Cerealele integrale și pâinea crocantă nu sunt rele atunci când vine vorba de magneziu. Cu toate acestea, jucătorul din față neînvins este grăsimile integrale (disponibile aici pe Amazon) cu 180 mg magneziu pe porție de 100 g.

Dacă doriți să creșteți puțin conținutul de magneziu al pâinii, puteți cumpăra pâine din floarea soarelui sau din semințe de dovleac. Ambele semințe uleioase sunt foarte bogate în magneziu și oferă acea porție de mineral suplimentar.

Pastele de grâu integral

Are un gust mai bun și este chiar mai sănătos decât omologul său ușor: pastele integrale. 100 g conțin 125 mg magneziu. Pentru comparație: pastele albe simple au doar 40 mg de magneziu. Când mergeți la cumpărături, luați spaghetele de grâu întreg. Au un pic de nuci și se potrivesc deosebit de bine cu sosurile de roșii.

Fasole roșie

Leguminoasele sunt bogate în proteine și minerale - inclusiv magneziu. 100 g fasole conțin o cantitate bună de magneziu de 150 mg. Fasole albă cu 140 mg puțin mai puțin. Cu toate acestea, primarul este soia cu 220 mg magneziu la 100 g. Lintea mai are 130 mg.

Tofu este fabricat din soia, iar boabele de soia sunt bogate în magneziu. Așadar, nu este surprinzător faptul că și tofu are multe de oferit: 100 g conțin 100 mg magneziu. Aceasta este semnificativ mai mult decât carnea și peștele, care conțin în medie 20-30 mg magneziu.

Acaju

Nucile sunt mici bombe grase. Dar sunt, de asemenea, destul de bogate în proteine și diferite minerale, cum ar fi magneziul. În primul rând nuca de caju. 100 g au o cantitate bună de magneziu de 270 mg! Nici alunele și co. Nu sunt rele, la fel și aceste semințe și sâmburi:

100 g semințe de floarea-soarelui: 420 mg magneziu
100 g semințe de mac: 330 mg magneziu
100 g semințe de in: 325 mg magneziu
100 g semințe de dovleac: 285 mg magneziu
100 g nuci de pin: 235 mg magneziu
100 g arahide: 160 mg magneziu
100 g alune: 155 mg magneziu

unt de arahide

În Statele Unite, untul de arahide se găsește pe fiecare masă de mic dejun. Și în Germania, răspândirea grasă a fost un succes de câțiva ani. Pe de o parte, untul de arahide este o adevărată bombă calorică. Pe de altă parte, are un gust prea bun și conține un impresionant 180 mg de magneziu la 100 g. Nu-i rău!

Untul de arahide este deosebit de sănătos în forma sa pură. Asta înseamnă: fără zahăr sau conservanți. Puteți găsi un delicios unt de arahide organic făcut din arahide 100% aici la Foodspring.

Fructe uscate

Fructele proaspete nu sunt deosebit de bogate în magneziu. Singura excepție este ficatul cu 85 mg magneziu la 100 g. Fructele uscate sunt diferite. Acestea conțin în medie 50 mg de magneziu.

100 g banane uscate: 100 mg magneziu (disponibil aici pe Amazon)
100 g smochin uscat: 70 mg magneziu
100 g curmale uscate: 50 mg magneziu
100 g cais uscat: 50 mg magneziu

Faceți singuri niște bare energizante delicioase cu unt de arahide

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.