Hr text online versiune scurtă
Picioarele potrivite:
Astfel scapi de problemele piciorului
Mulți oameni își dau seama de picioare doar atunci când au probleme cu ei! Câteva minute de atenție pe zi sunt suficiente pentru ca picioarele frecvent stresate să arate bine și să rămână sănătoase.
Frământarea ușoară a picioarelor stimulează circulația sângelui și ajută împotriva picioarelor grase.
Picioarele noastre suportă întreaga noastră greutate pentru o viață și foarte puțini oameni apreciază acest lucru. O gospodină z. B. face în jur de două milioane de pași pe an. Este o povară uriașă pentru picioare, oase și articulații.
Dacă nu acordați picioarelor puțină atenție, relaxare și îngrijire din când în când, puteți provoca daune mari corpului dumneavoastră pe termen lung. De obicei, începe cu o ușoară durere la mijloc și la nivelul picioarelor și se termină adesea cu probleme articulare, osteoartrita și tendinita.
Oricine este, prin urmare, "sărac pe jos", are adesea greutate și probleme circulatorii, boli cardiovasculare și tulburări metabolice. Este atât de ușor să vă păstrați picioarele și, astfel, sănătatea și starea de bine.
Cum recunoști picioarele bolnave?
De obicei, începe cu durere în zona mijlocie și de la picioare. Nu mai poți merge atât de repede și atât de mult, îți doare picioarele și te obosești repede. Consecințele ulterioare sunt de obicei plângeri la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale și tendoanelor. Apoi ar trebui să vă uitați la picioare cel târziu. Pentru că - potrivit chirurgului ortoped și specialist în medicină sportivă Dr. Kay Hoffmann - nealinierile piciorului sunt adesea rădăcina problemei.
KnickfuЯ (sau picior plat)
Aici interiorul tălpii piciorului se întinde pe jos, iar piciorul este ușor sau sever îndoit spre interior. Ridică sau apar picioarele plate, de ex. prin sarcini foarte grele pe picioare, adică oameni care trebuie să meargă sau să stea mult în picioare. Mai ales la femeile cu țesut conjunctiv slab, la un moment dat picioarele nu mai au prindere și se îndoaie spre interior.
Slăbiciunea țesutului conjunctiv în zona piciorului poate de ex. apar în timpul sarcinii sau în timpul menopauzei, când corpul schimbă hormoni. Rezultatul: există probleme articulare în zona gleznei (articulația superioară și inferioară a gleznei), tendoanele din interiorul picioarelor inferioare se alungesc și se pot infecta sau chiar rupe.
Asigurați-vă că purtați pantofi robusti cât mai des posibil. Aceasta înseamnă că, în special, interiorul picioarelor trebuie să fie sprijinit într-o manieră stabilă în pantof și astfel să fie protejat de îndoire spre interior. Prin urmare, pantofii nu trebuie să fie în niciun caz prea moi și să cedeze spre interior. În plus, călcâiul trebuie să fie stabil în pantof, nu trebuie să alunece înainte și înapoi. De asemenea, vă întăriți țesutul conjunctiv și mușchii piciorului, ceea ce ameliorează și simptomele. Sunt suficiente 10 minute de aerobic pe jos de 2-3 ori pe săptămână.
Splayfoot apare mai ales la femeile care au purtat pantofi prea strâmți și înalți de ani de zile, deoarece întreaga încărcătură se află apoi pe zona antepiciorului. Degetele de la picioare se despart apoi ca un ventilator, astfel încât greutatea să poată fi distribuită mai bine pe o suprafață mai mare.
Există o atracție mare pe vârful picioarelor care scurtează tendoanele de la degetele de la picioare. La un moment dat se agață, apar degetele de la picioare. Degetele cu gheare pot fi prevenite sau cel puțin oprite prin gimnastică. În stadiul avansat, doar mersul la chirurg vă va ajuta.
Bataturi si tampoane
Dacă pantofii sunt nu numai înalți, ci și prea strânși, apar puncte de presiune dureroase. Începe cu roșeață și calusuri și se termină cu porumb și tampoane mărite pe exteriorul degetelor mici și mari.
Prin urmare, trebuie să purtați pantofi strâmți doar cu un toc mai mare de 3 cm pe oră și nu mai mult de 2 până la 3 ori pe săptămână. În stadiile incipiente, jupânii ușori pot fi vindecați sau cel puțin ușurați de durere cu exercițiile pentru picioare, deoarece exercițiile pentru picioare întăresc țesutul conjunctiv și mușchii. Piciorul se ajută singur.
Dacă tamponul este deja foarte puternic și dureros, acesta poate fi îndepărtat numai cu o mică procedură chirurgicală. În același timp, nealinierea ar trebui apoi corectată printr-o operație, altfel bilele se vor forma din nou. Același lucru este valabil și pentru degetele de la picioare cu gheare, deoarece dacă tendoanele s-au scurtat deja, acestea pot fi corectate numai chirurgical de către chirurg sau ortoped.
Piciorul tocului
Aceasta este o osificare a tendonului pe osul călcâiului. Această boală începe de obicei cu tendinită în zona călcâiului, care devine cronică dacă nu este tratată. În etapa finală, poate apărea osificare dureroasă și fiecare pas doare. Piciorul călcâiului este adesea rezultatul unei curbări netratate, plate sau piciorului. Prevenire și vindecare: vezi picioarele îndoite, sfâșiate și plate.
Totul depinde de încălțămintea potrivită
Ce pantofi sunt buni/răi pentru picioare?
Chirurgul ortoped a examinat efectele pe care pantofii le au asupra picioarelor și cât de sănătoși sunt cu adevărat. Kay-Uwe Hoffmann a realizat pentru tine:
Tocuri: Nu numai că arată sexy, ci te fac și picioare visătoare, lungi și subțiri. Din păcate, peste limita de 3 cm, acești pantofi sunt otrăviți pentru picioarele noastre. Motivul: întreaga greutate corporală se sprijină pe mingea din față a piciorului. Pe termen lung, acest lucru este dureros pentru toate tendoanele din zona piciorului și a călcâiului și promovează formarea picioarelor și a degetelor de la picioare.
Pantofi cu cioc: Pantofii și pompele cu vârfuri ascuțite și ascuțite strâng foarte puternic picioarele și degetele. Rezultatul: nu mai există spațiu, durerea este primul semnal. Acest lucru poate provoca înroșirea dureroasă, tampoane mărite, porumb și degetele de la picioare.
Pantofi cu platformă: Cu aceasta ne forțăm picioarele să umble ca pe brichete tari. Nu ai șansa să te relaxezi. Rezultatul este durerea la picioare, probleme articulare și chiar leziuni severe, cum ar fi osteoartrita.
Alineate de pană: Vești bune: aceste paragrafe nu sunt doar la modă, ci sunt și rezonabile pentru sănătatea picioarelor. Datorită formei largi a călcâiului, greutatea corporală este distribuită mai mult sau mai puțin uniform pe întregul picior și există mai puține probleme ale piciorului, disconfort articular și durere.
Încălțăminte de sănătate: La Birkenstock, Adiletten & Co., majoritatea chirurgilor ortopedici își întorc nasul, pentru că astfel de pantofi nu sunt decât sănătoși. Piciorul preformat rareori se potrivește cu picioarele și, de obicei, este prea larg și nu oferă suport. Rezultatul poate fi deteriorarea permanentă severă, cum ar fi flambarea, lăsarea și răsucirea picioarelor.
Adidași: Pantofii sport au fost concepuți pentru sarcini extreme, cum ar fi jogging, tenis sau fotbal. Prin urmare, oferă picioarelor o bună aderență, evitând încărcările incorecte. Cu toate acestea, dacă purtați doar pantofi sport, aveți riscul ca mușchii picioarelor să devină slabi și picioarele dvs. să nu mai funcționeze. Acest lucru favorizează, de asemenea, plat și splayfoot.
Papuci de casa: Papucii ar trebui să aducă relaxare acasă după serviciu. Cu toate acestea, dacă sunt deschise în spate, nu vă oferă niciun fel de sprijin picioarelor și începeți automat să amestecați. Aceasta înseamnă că nu vă mai rotiți corect piciorul, iar întreaga greutate corporală tună pe articulații. De aceea, asigurați-vă că papucii sunt închiși și că vă puteți derula piciorul fără probleme.
Concluzie: Designerii de pantofi nu sunt ortopezi - dar invers este adevărat. Prin urmare, nu există pantoful ideal, sănătos. Pentru a putea trece în continuare prin viață cu picioare sănătoase, ar trebui să vă delectați cu varietatea cât mai des posibil, adică să schimbați tipul de pantof și, mai presus de toate, forma tocului cel puțin la fiecare 2-3 zile. Următoarele se aplică paragrafelor: dacă este posibil, acestea nu trebuie să depășească 2-3 cm. Dacă sunt mai înalți, purtați pantofii doar pe oră și acum și apoi.
Ce spun paragrafele expirate?
De la tocuri expirate și încălțăminte uzate, ortopedul Dr. Kay-Uwe Hoffmann a citit ca dintr-o carte deschisă:
paragraful exterior a expirat: Aceasta este o uzură complet normală a pantofilor cu picioare sănătoase, deoarece rulăm piciorul din spate în față cu o ușoară deplasare pe exterior în timp ce mergem. Cu toate acestea, dacă tocurile s-au uzat atât de rău încât nu mai aveți un picior stabil, ar trebui fie să vi se repare pantofii, fie să le aruncați. În caz contrar, picioarele pierd suportul extern necesar datorită înclinației constante. Rezultatul: este foarte ușor să se aplece spre exterior și să provoace întinderi dureroase sau chiar rupere a ligamentelor.
paragraful interior a expirat: Acesta este de obicei un semn sigur al unui picior îndoit sau plat. Asigurați-vă că pantofii oferă un suport intern bun. În acest fel piciorul coborât este mai bine stabilizat, nu se poate închide și ligamentele și tendoanele sunt cruțate.
Căptușeala dat afară în interior: Căptușeala interioară înfundată sau tălpile care se pliază și alunecă sunt un semn că tocurile nu au prindere în pantof. Rezultatul: poate apărea inflamația dureroasă a tendoanelor, până la și inclusiv pintenii călcâiului, adică o inflamație cronică care se termină prin osificare permanentă.
pantofi uzati: Dacă pantoful este uzat, și-a pierdut forma inițială și este timpul să aruncăm pantofii. Nici un cizmar nu poate ajuta aici. Materialul este atât de uzat încât nu mai oferă suport pentru picioare. Acest lucru favorizează picioarele plate și arcuite, precum și pintenii călcâiului. În plus, există un risc foarte mare să vă aplecați spre interior sau spre exterior și să provocați leziuni dureroase la ligamente și tendoane.
Cât de sănătos este mersul desculț?
Mersul desculț este o adevărată recuperare și un antrenament bun pentru picioarele bătute, deoarece picioarele nu sunt constrânse și mușchii picioarelor sunt obligați să lucreze din nou. Și asta întărește țesutul conjunctiv, mușchii piciorului, tendoanele și ligamentele. În plus, comportamentul natural și sănătos de rulare al piciorului este antrenat din nou, lucru pe care îl facem automat fără încălțăminte.
Așadar, profitați de ocazie pentru a coborî acasă în weekend sau după muncă cât mai des posibil. Dacă aveți tendința de a avea picioarele reci, ar trebui să trageți pur și simplu șosete de bumbac, acestea vă vor ține frumos și cald.
Sfat: magazinele universale au și șosete de bumbac pentru acasă, cu știfturi din cauciuc antiderapant, astfel încât să puteți evita accidentele cauzate de alunecarea pe o suprafață netedă.
Cu cât suprafața este mai inegală și mai naturală, cu atât este mai bună pentru picioare, de altfel, pentru că atunci mușchii au cu adevărat ceva de lucrat și sunt întăriți. Pajiștile, cărările denivelate și nisipul sunt ideale.
Atenţie! Prea mult lucru bun poate fi, de asemenea, dăunător. Cine de ex. Mersul desculț în nisip moale timp de ore în vacanță pune presiune pe mușchii neexperimentați ai picioarelor. Rezultatul este durerea și chiar tendinita. Ar fi ca și cum ai trimite un atlet amator la olimpiadă. Este mai bine să aveți o suprafață semi-moale în zona de plajă umedă și să nu mergeți mai mult de o oră pe zi cu picioarele goale sau doar pe distanțe scurte între propriii dvs. pereți.
Ce ajută împotriva picioarelor grase?
Potrivit podologului Irene Hospes, picioarele groase și grele sunt adesea rezultatul stării în picioare, a stat prea mult timp și a pantofilor prea strânși. Mai ales vara, picioarele se umflă rapid, nu se mai încadrează în pantofi și sunt pur și simplu șchiopătate. Am pus împreună câteva sfaturi care vor trezi picioarele și picioarele obosite:
Băi Kneipp și dușuri alternative:
Clătiți pielea de la picior la genunchi alternativ cu apă călduță și de preferință apă rece. Întotdeauna de jos în sus în direcția inimii, în total aproximativ 10-15 minute. Acest lucru stimulează circulația sângelui și a glandelor limfatice, umflăturile scad.
Ridica-ti picioarele:
Puneți picioarele în sus pe perete sau pe o pernă timp de 10-15 minute. Ca o măsură suplimentară după o schimbare de duș sau o cura Kneipp sau ca o măsură imediată pentru între. Asigurați-vă că picioarele sunt cât mai înalte decât capul, acesta este cel mai bun mod de a slăbi congestia dureroasă din vene. Și dacă șeful sau colegii o permit: scoate-te din pantofi și pune-i pe birou sau pe scaun.
Frământarea ușoară a tălpilor și degetelor stimulează, de asemenea, circulația sângelui și ajută la congestia limfatică și la picioarele groase. Începeți cu degetele de la picioare și îndreptați-vă spre inima voastră. Trei până la cinci minute la birou sau în timp ce vizionați televizorul ca măsură imediată, iar umflarea va scădea.
Ciorapi de compresie:
Dacă aveți tendința de a vă umfla picioarele și picioarele, ar trebui să purtați ciorapi de compresie pe zboruri lungi, călătorii cu trenul și cu mașina. Deoarece acest lucru stimulează fluxul venei fără măsuri suplimentare, astfel umflarea este prevenită direct. Astfel de ciorapi nu sunt disponibili numai în farmacii și aeroporturi, ci și în farmacii, de ex. von Scholl pentru aproximativ 19,90 Ђ. Apropo: Toate aceste exerciții nu numai că ajută împotriva picioarelor groase și umflate, ci previn și varicele.
Toate aceste exerciții nu numai că ajută împotriva picioarelor groase și umflate, ci previn și varicele.