Alimente crude în timpul sarcinii; Pur și simplu Raw
În timpul sarcinii și alăptării, o femeie se transformă și nevoile ei de alimente cresc. Cum să acoperiți toate nevoile mamei și ale copilului și să mâncați cât mai sănătos posibil? În ultimii ani am primit mai multe solicitări de informații cu privire la alimentele crude în timpul sarcinii, așa că voi da aici câteva comentarii despre acest subiect.
În primul rând, trebuie să ne amintim că orice informații furnizate pe acest blog sunt doar orientative și că este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră. Când vine vorba de mâncare în timpul sarcinii, nu mă bazez pe propria mea experiență, deoarece am descoperit mâncare crudă după ce am avut cei trei copii ai mei. Cu toate acestea, mă inspir din acțiunile, scrierile și experiențele mai multor femei care au publicat articole sau cărți despre acest subiect *, precum și din propriile lecții și intuiția mea.
Sarcina a fost tratată mult timp ca o boală de către medicina modernă, iar majoritatea dificultăților pe care le pot întâlni femeile în timpul sarcinii, nașterii și alăptării sunt adesea rezultatul unor alegeri slabe de hrană și stil de viață. Mentalitățile s-au schimbat, din fericire, mai ales în domeniul sănătății alternative. Aveți grijă, însă, la preconcepțiile care persistă, cum ar fi ideea de a mânca de două ori mai mult în timpul sarcinii. Multe probleme ar fi evitate prin controlul creșterii în greutate, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Unii experți recomandă să nu depășească cel mult 12 kg de creștere în greutate. Unele femei care s-au îngrășat foarte puțin au realizat sarcini excelente pe termen lung.
Alimentația sănătoasă este mai importantă ca niciodată !
Acest lucru este evident! Tot ce mâncați (sau digerați sau vă gândiți) vă trece în sânge și celule, iar fătul va fi expus acestora. Așa că ai grijă de tine mai mult ca oricând! Mănâncă cât mai sănătos posibil, ceea ce înseamnă, mai presus de toate, mai multe fructe și legume decât înainte, semințe și nuci, pe cât posibil nefierte sau procesate. Dacă consumați produse de origine animală, acestea sunt de calitate ireproșabilă și fierte și limitați cantitățile.
Pe de altă parte, nu vă aruncați cu capul în detoxifiere în timpul sarcinii. Trebuie să o luăm încet. De asemenea, dacă sunteți obișnuiți să consumați produse de origine animală, lactate și gluten cu toate mesele, precum și produse rafinate și industriale, adaptați-vă dieta foarte încet, eliminând treptat cele mai rele (grăsimi „trans”, carne. Grăsimi și proastă calitate, gătite la temperaturi ridicate, mezeluri, produse de patiserie, dulciuri și alimente prăjite) și prin creșterea proporției de fructe și legume. Orice detoxifiere pripită ar avea ca efect dislocarea toxinelor vechi care ar fi repuse în circulație în sânge și ar putea afecta embrionul/fătul/copilul. Dar evită să ingeri altele noi !
Ideal, desigur, este să ai detoxifiat și curățat solul înainte de concepție, având grijă să elimini sau să reduci toate obiceiurile proaste și alimentele nesănătoase menționate mai jos.
Cultură organică și locală mai presus de toate
Dacă nu v-ați convins încă de importanța mâncării organice în primul rând, acum este momentul să vă convingeți pentru bunăstarea copilului vostru nenăscut. Aportul de substanțe toxice ar trebui redus pe cât posibil, iar acest lucru înseamnă toți pesticidele și insecticidele pe care agricultura tradițională le folosește în continuare. Aveți grijă, de asemenea, la produsele de zi cu zi (frumusețe, îngrijirea pielii și curățarea gospodăriei) pe care le utilizați în mod regulat, pentru a reduce consumul de substanțe chimice dăunătoare. Scopul este ușor, curat, natural și organic !
Alimente de mâncat în fiecare zi
Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume crude! Acordați o poziție deosebită legumelor cu frunze verzi, lăstarilor tineri și algelor marine, toate bogate în aminoacizi, fibre și o mulțime de nutrienți esențiali în această perioadă. Desigur, sunt indicate sucurile și smoothie-urile verzi, cu excepția sucului de iarbă de grâu, care are o putere de detoxifiere prea puternică. Consumați o varietate de legume, inclusiv cele mai pigmentate (verzi, roșii, galbene, portocalii) și crucifere, care sunt bogate în antioxidanți; fructe hidratante, bogate în vitamine, inclusiv nuci de cocos și avocado pentru cele mai bune grăsimi. Dar și semințe bogate în Omega 3 (in, cânepă, chia) sau nuci și migdale, în cantități mici.
Dar, de asemenea, uleiuri de presare bune, cum ar fi măsline, nuc, in sau rapiță. Leguminoase în cantități mici, în mod regulat, preferabil încolțite și, dacă este necesar, aburite. Dacă o puteți face și sunteți obișnuiți să mâncați crud, atunci vizați 70% crud în această perioadă.
Gândiți-vă la sucuri și smoothie-uri dimineața pentru a preveni și/sau a evita greața și pentru a vă hidrata profund, lăsând în același timp corpul să iasă ușor din noapte rapid. Completați cu fructe proaspete dacă vă este foame, dar nu mâncați neapărat mai mult decât de obicei. Alegeți-vă alimentele mai bine, iar corpul va deveni mai eficient! Consumați salate de legume crude cu fiecare masă, fructe și/sau nuci pentru gustări, sucuri și piureuri și plantați lapte când vă este foame.
Produsele fermentate sunt, de asemenea, recomandate pentru a avea grijă de flora intestinală și de digestie și eliminare, care sunt adesea compromise. Copilul dvs. va moșteni flora bacteriană, așa că oferiți-i cele mai bune condiții posibile pentru sănătatea sa viitoare!
Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală simplă sau chiar mai bine cu pâine fără gluten sau biscuiți sau biscuiți crudi. Cota de 30% din fierte poate proveni din legume aburite, supe, cereale sau semințe fierte, cum ar fi quinoa, amarant sau teff, sau orez brun sau sălbatic, și produse de origine animală, în special pește gras sălbatic, cum ar fi somonul, sau carne de pasăre organică sau carne de vită, sau ouă organice. Preferați produsele de origine animală la prânz și semințele sau cerealele seara și mâncați devreme pentru a dormi mai bine.
Comportamente și alimente de evitat
Nimic nou aici, dar este recomandat, mai ales în timpul sarcinii, indiferent de obiceiurile dvs. actuale, să evitați medicamentele și alte medicamente, nicotina, cafeaua și alcoolii puternici, deoarece toate acestea sunt periculoase pentru pacient. Copil în creștere în voi. Vin cu măsură, de ce nu, dar nu mai mult decât un pahar din când în când, este de asemenea mai bine să-l eviți. Toți stimulenții trebuie evitați sau reduși, precum și glutenul, zaharurile rafinate și sarea. De asemenea, grăsimile rele, în special cartofii prăjiți, chipsurile, prăjiturile și mezelurile. Băuturile verzi bune te vor umple și vor preveni pofta !