Alimente de evitat sau limitate la bătrânețe - Andromenopauză
Procesul de îmbătrânire este ceva absolut natural, inevitabil. În jurul vârstei de 50 de ani, corpul tău trece prin unele schimbări. Acestea sunt fie vizibile, cum ar fi fluctuațiile de greutate, fie invizibile, cum ar fi modificările hormonale. Există destul de multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura o sănătate bună, mai ales când vine vorba de dietă. Primul pas este să știți ce alimente să evitați.
Foarte caloric
Când erai mai tânăr, corpul tău consuma mult mai multe calorii, deoarece metabolismul tău le descompunea mult mai repede. Diviziunea celulară a necesitat mai multă energie, ceea ce la rândul său a necesitat mai multe calorii. Odată cu înaintarea în vârstă, diviziunea celulară nu mai evoluează la fel de repede și, prin urmare, nu mai necesită atât de multă energie. Metabolismul dvs. încetinește, ceea ce la rândul său determină stocarea de calorii neprelucrate. La rândul său, acest lucru favorizează creșterea în greutate.
Mancare bogata in grasimi
Alimentele bogate în grăsimi sunt pline de grăsimi nesănătoase, sare, carbohidrați rafinați și calorii goale. Multe dintre acele produse care trebuie restricționate le conțin pe cele bogate în grăsimi și bogate în calorii. Pe lângă amenințarea cu creșterea în greutate, aceste alimente vă pot crește riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Mâncarea rapidă, precum și carnea grasă sunt considerate cei mai răi vinovați.
Fructe și legume greșite
Fructele și legumele pot fi dăunătoare persoanelor în vârstă? Și dacă pot, după cum confirmă Sun Health Communities. Este posibil să nu știți nici măcar că există unele fructe și legume care anterior erau sănătoase, dar care cauzează probleme la mijlocul vieții. De exemplu, grepfruturile sunt considerate a fi îngrijorătoare, deoarece s-a dovedit că interacționează cu multe medicamente utilizate pentru a trata tensiunea arterială crescută și insomnia. Legumele crude, pe de altă parte, s-ar putea să fi fost odată o alegere ideală ca gustare sănătoasă, dar modificările din tractul digestiv pot îngreuna consumul de legume crude.
Iritarea stomacului
Printre alte modificări fizice, s-ar putea să constatați că stomacul dvs. devine din ce în ce mai sensibil la anumite alimente pe care vi le plăceați anterior să mâncați. Acest lucru poate duce la gaze, balonare, arsuri la stomac sau chiar intoleranță. Alimentele lactate, condimentate sau acide pot agrava situația. Alimentele obișnuite de evitat includ brânza și produsele lactate, produsele foarte condimentate, fasolea și legumele crude.
Zaharat
Probabil că sunteți deja familiarizați cu problemele care apar atunci când mâncați alimente cu zahăr, cum ar fi bomboane sau fursecuri. Cantități mari din aceste delicii sunt asociate cu un risc din ce în ce mai mare pe măsură ce îmbătrânim. Producția de insulină din organism crește exponențial și apare adesea rezistența la insulină, care la rândul său lasă prea multă glucoză în corpul dumneavoastră. Această glucoză suplimentară este transformată în grăsimi, ceea ce nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă credeți că ați putea reduce din zahăr, gândiți-vă și la alți carbohidrați. Același lucru care se aplică zahărului se aplică și altor carbohidrați, deoarece organismul le descompune în glucoză. Prin urmare, pâinea și pastele ar trebui consumate numai cu moderare.
Sărat
Majoritatea oamenilor folosesc sarea pentru a aromă alimentele, dar prea mult este contraproductiv. Pe măsură ce îmbătrânești, prea mult sodiu îți poate pune inima în pericol. Prin urmare, ar trebui să alegeți alimente cu un conținut redus de sare. Evitați sosurile de salată și marinatele, produsele de cârnați, ciugulitele și alimentele puternic procesate. În schimb, alegeți alimentele care conțin puțină sau deloc sare. Folosiți înlocuitori de sare pentru condimente.
Nu este complet gătit
Multe alimente pot fi preparate la diferite niveluri de gătit. Poate îți place friptura medie sau sângeroasă, ouăle fierte moi și legumele ferme până la mușcătură. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că mâncarea dvs. este întotdeauna bine gătită. Din păcate, așa cum aflăm la WebMD, multe alimente conțin bacterii pe care sistemul tău imunitar le-ar putea rezolva când erai mai tânăr, dar care provoacă probleme acum că apărarea ta, ca toate celelalte părți ale corpului, devine din ce în ce mai dificilă. În plus, în cazul bolilor existente, aveți un risc și mai mare de a contracta infecții bacteriene.
Cofeina si alcoolul
Ambii stimulatori creează probleme similare. Cofeina și băuturile care conțin cofeină duc la o eliberare crescută de cortizol. Nivelurile de cortizol sunt în mod natural mai mari în orele de dimineață pentru a vă ajuta să vă treziți corpul pentru a vă pregăti pentru zi și mai mici seara pentru a induce somnul. Prea multă cofeină pe zi interferează cu propriul ritm circadian al corpului, care duce adesea la tulburări de somn în timpul nopții. Alcoolul, pe de altă parte, te poate obosi la momentul nepotrivit, dar poate avea și interacțiuni periculoase cu diferite medicamente. Când vine vorba de siguranța consumului de alcool și nicotină, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre cantități acceptabile.
Chiar dacă se pare că procesul de îmbătrânire înseamnă că nu mai ai voie să mănânci delicatese delicioase, nu este adevărat. La urma urmei, există încă o mare varietate de alimente din care să alegi. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ceva din când în când. Acele schimbări pe care le experimentați vă fac doar să vă conștientizați mai mult ceea ce consumați și problemele care pot fi asociate cu acesta.