Alimente de magneziu pentru toate tipurile, construirea musculaturii; Mai Mult
Ce alimente sunt bogate în magneziu? Cât de mult magneziu este util pe zi? Și cum funcționează de fapt magneziul în organism? Vă vom arăta tot ce trebuie să știți despre nutrientul puternic.
Te lupți cu crampe musculare enervante după un antrenament greu? Un deficit de magneziu este adesea motivul acestei dureri neplăcute. Deoarece cu antrenament intensiv sau stres, necesarul de minerale este crescut. Este cu atât mai important să vă furnizați corpului cantități suficiente din acest mineral important. În acest fel, vă puteți maximiza antrenamentul pentru construirea mușchilor și puteți susține regenerarea după o sesiune de antrenament intensă.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral vital pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. Deci, puteți obține magneziu doar printr-un nutriție echilibrată a incepe.
Magneziul este considerat alături de potasiu și calciu cel mai important electrolit. Electrolitele sunt în general înțelese a fi „particule” (ioni) încărcate pozitiv care pot conduce electricitatea. Datorită acestei proprietăți, acestea sunt implicate în numeroase procese metabolice: electroliții sunt deosebit de importanți pentru ei Reglarea echilibrului fluidelor, Excitabilitatea celulelorla fel de bine ca Metabolismul energetic. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru Electroliti.
Mai mult de jumătate din magneziu se află în oase și, în cantități mari, în mușchi. Doar 1% din magneziu este în sânge.
Necesarul zilnic de magneziu
Cât de mult magneziu pe zi are sens?
Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu magneziu, DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă 350 mg pe zi pentru femei și 300 mg pentru bărbați. Aportul zilnic recomandat este unul Estima. Se determină în funcție de vârsta, sexul și starea fizică. De asemenea stres și transpirație crescută, de asemenea căldură influențează necesarul de magneziu. Cu 100 g semințe de floarea soarelui de exemplu, dacă ai avut mai mult de întreaga necesitate zilnică acoperită.
Tablete de magneziu: când are sens suplimentul?
Te antrenezi din greu sau trebuie doar să faci față unei vieți cotidiene stresante? Atunci este deosebit de important să acordați atenție aportului de magneziu. Corpul tău pierde mult lichid și, prin urmare, minerale importante, în special în timpul antrenamentelor intensive. Prin urmare, vă recomandăm pe ale noastre dacă aveți nevoie de mai mult capsule vegane magneziu-zinc
Al nostru Zn: Mgse caracterizează mai ales prin formula sa excelentă. Prin simbioză unică a glicinatului de magneziu, Gluconat de zinc și acid malic îți poți acoperi nevoile zilnice cu ușurință. Fără compromisuri.
Zinc și magneziu pentru performanțe mai bune
Aportul de magneziu: înainte sau după efort?
Vă recomandăm să luați 3 capsule pe stomacul gol la culcare. Ultima masă ar trebui să fie acum 2 ore. Calciul este antagonistul magneziului. Aceasta înseamnă că calciul înrăutățește absorbția magneziului. De aceea ar trebui să fie capsulele nu în combinație cu produse lactatea fi consumat.
Zinc și magneziu - de aceea aportul combinat are sens
Zincul și magneziul sunt adesea inadecvate în dietă. Cu toate acestea, ambele minerale îndeplinesc funcții fizice importante, motiv pentru care un aport suplimentar are sens în multe cazuri. În acest fel, puteți preveni o deficiență și puteți furniza corpului dvs. micronutrienți.
Top 15 alimente cu magneziu
Ce alimente conțin magneziu?
O dietă sănătoasă este esențială pentru bunăstarea fizică și mentală. Prin urmare, în lista noastră veți găsiTop 15 furnizori de magneziu. Așa că știi întotdeauna cum să-ți reaproviziem stocul de magneziu.
TOP 15 alimente cu magneziu
| mg la 100 g | |
| Tarate comestibile | 590 |
| Seminte de floarea soarelui | 429 |
| semințe chia | 306 |
| Boabe de soia | 220 |
| Caju | 267 |
| Migdale | 252 |
| mei | 170 |
| Ciocolata neagra | 149 |
| ovaz | 137 |
| Nuci | 129 |
| lentile | 129 |
| Banane uscate | 110 |
| crevetă | 76 |
| Pastele de grâu integral | 62 |
| spanac | 58 |
Știați că bananele uscate conțin mai mult magneziu decât bananele proaspete? Al nostruFructe crocante cu banane deci asigurați-vă Puterea nutritivăr și varietate în bucătăria ta de fitness. Fie ca topping pentru muesli-ul dvs. sau ca gustare între ele - momentele crocante sunt garantate.
Efect de magneziu
Elementul cantitate preia diverse funcții vitale. Magneziul este implicat în funcția musculară și asigură, de asemenea, interacțiunea dintre mușchi și celulele nervoase. Acesta joacă un rol central în diferite metabolismuri. Am rezumat sarcinile esențiale pe scurt și concis.
Magneziul contribuie ...
la Reducerea oboselii și oboselii.
la funcție mentală normală.
... la o metabolismul energetic normal.
la o funcționarea normală a sistemului nervos.
la Întreținerea oaselor și a dinților normali.
... la o funcția musculară normală.
Magneziu în construirea mușchilor
Magneziul se asigură că mușchii se pot relaxa din nou după un antrenament intens. Prin urmare, mineralul joacă un rol mai ales dacă vă antrenați regulat și de mai multe ori pe săptămână. Deoarece corpul tău pierde lichide și deci electroliți în timpul efortului fizic, este important să te asiguri că ai suficient magneziu în organism. Acest lucru vă va asigura că vă construiți eficient mușchiul pe termen lung.
Supradozaj cu magneziu: este chiar posibil?
Când se vorbește despre o supradoză?
Se vorbește despre o supradoză de magneziu sau un nivel crescut de magneziu dintr-o valoare de 1,6 mmol/l și altele. Pentru comparație: cu un aport normal, nivelul de magneziu din sângele adulților trebuie să fie cuprins între 0,73 și 1,03 mmol/lminciună.
Cu toate acestea, un exces de magneziu este în general destul de rar și în cele mai multe cazuri apare în primul rând cu alte probleme de sănătate. Deoarece corpul tău contracarează în mod natural un exces prin funcția rinichilor.
Deficitul de magneziu
Un deficit de magneziu este rar. Cele mai frecvente cauze ale deficitului includ alcoolismul, vărsăturile și diareea. Cu toate acestea, o deficiență de magneziu poate fi, de asemenea, urmărită înapoi la boli intestinale sau defecte genetice. Luarea anumitor medicamente poate duce și la pierderea magneziului.
Deoarece mineralul este implicat în multe procese din corpul dumneavoastră, simptomele deficitului de magneziu nu sunt specifice. Simptomele frecvente includ crampe la nivelul picioarelor, zvâcniri ale ochilor, tensiune și amețeli.
Înainte de a lua minerale sau vitamine, vă recomandăm întotdeauna să vă adresați medicului dumneavoastră.
Concluzia noastră
Magneziul este esențial pentru corp și minte. Mai ales când vine vorba de relaxarea muscularămineralul joacă un rol important. Deoarece magneziul poate fi obținut numai prin alimente, este important să consumați suficiente alimente care conțin magneziu. Dacă nu vă puteți acoperi complet nevoile suplimentare prin dietă printr-un antrenament intensiv și regulat, vă recomandăm, Tablete sau capsule de magneziu a fi adaugat. În acest fel, preveniți deficiența și vă asigurați că mușchii se pot relaxa din nou după o sesiune intensivă de antrenament.
Sfatul nostru: aduceți la maxim antrenamentul pentru construirea mușchilor
Vrei să construiești mușchiul în mod eficient și durabil? Atunci încearcă-l pe al nostru acum verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-le IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.