Alimente de mâncat seara și cele de evitat
„Luăm masa ca un cerșetor” pentru a nu ne îngrasa, pentru a evita proteinele animale ... Idei comune? O prezentare rapidă a alimentelor de mâncat și de evitat la cină.
Ce se întâmplă dacă ați dormi bine cu mâncarea corectă noaptea? Anumite tipuri de alimente sunt ideale pentru calmarea unui creier turbulent, în timp ce altele provoacă disconfort care face ca odihna bună să fie nefavorabilă.
Ce să mănânci seara? 5 alimente de preferat
A nu mânca noaptea nu este o idee bună: pentru a dormi bine, este mai bine să mănânci ușor noaptea, dar corect.
Pastele integrale
Pentru a dormi bine, să adoptăm o dietă atletică! Consumul de paste noaptea nu este nimic nebunesc, atâta timp cât îl alegeți întregi, să le mănânci al dente și ... să nu le înec în sos industrial.
Un studiu realizat de Brigham and Women’s Hospital publicat de The Lancet indică faptul că consumul de paste ușurează absorbția triptofan, precursorul serotonina care reglează starea de spirit și melatonina, celebrul hormon al somnului. De asemenea, s-a arătat că anumite alimente au o influență directă asupra calității somnului(1).
Nuci si seminte
migdale bogate în magneziu iar nucile, bogate în triptofani, trebuie incluse în meniurile de seară dacă aveți probleme cu somnul. Magneziul permite relaxarea mușchilor, ceea ce favorizează un somn bun. În plus, proteinele vegetale ajută la stabilizați nivelul zahărului din sânge, semnal pentru ca organismul să treacă la modul de digestie și repaus.
Pentru a se amesteca cu semințe de dovleac care conțin și triptofani pentru a dormi ca un bebeluș !
Mănâncă o banană noaptea pentru a dormi mai bine ?
Bananele sunt într-adevăr un super aliment pentru a avea grijă de nopțile lor. Bogat în magneziu și potasiu, ajută organismul și sistemul nervos pentru relaxare. Bananele mai conțin triptofan care favorizează somnul.