Provocarea stomacului plat 20 de minute pe zi pentru a-ți întări abdomenul

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Centura abdominală include 4 familii majore de mușchi: oblicurile externe și interne, rectul abdominal și abdominalele transversale. Situat între corpul superior și cel inferior, are ca scop menținerea stabilității bazinului. De asemenea, contribuie la protejarea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, mai multe motive pot determina slăbirea curelei abdominale: nașterea, creșterea bruscă în greutate etc. Dacă vrei să pierzi burta aceea mare și să-ți recâștigi silueta frumoasă, îți recomandăm să optezi pentru o provocare de stomac plat.

Incalzire

Încălzirea este o parte esențială a oricărui exercițiu sportiv. Permite corpului tău să înceapă, făcând mișcările mai flexibile.

Pentru provocarea stomacului plat, vă recomandăm să începeți în fiecare zi cu următoarele exerciții de încălzire:

Folosind o frânghie, Efectuați 3 până la 5 minute sărind picioarele împreună cu aterizarea pe vârfuri, îndoind genunchii pe tot parcursul mișcării. De asemenea, puteți varia adoptând pași de relaxare care constau în sărituri și sărituri alternând de la un picior la altul.
De asemenea, faceți 3 până la 5 minute de jogging pentru a vă crește ritmul cardiac și respirația.

De asemenea, puteți face niște întinderi pentru a vă relaxa mușchii și a reduce riscul de dureri de spate.

Exerciții pentru întărirea curelei abdominale

Există un număr foarte mare de exerciții pentru întărirea centurii abdominale. Cele pe care vi le sugerez pentru provocarea stomacului plat sunt printre cele eficiente. Vă vor permite să ardeți până la 20% grăsime abdominală în doar câteva zile.

Consiliul

Scândura este un exercițiu de bază care nu numai că îți permite întărește absul la suprafață, dar și în profunzime. Într-adevăr, această mișcare face să funcționeze atât transversal, cât și dorsal.

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Pentru a efectua o scândură, trebuie să vă poziționați orizontal (cu fața în jos), sprijinindu-vă pe antebrațe. Apoi ridică-ți corpul astfel încât să te odihnești pe vârfurile picioarelor în timp ce ai grijă să îți aliniezi picioarele cu pieptul.

Acum contractă-ți abdomenul și glutele. Țineți poziția timp de câteva 20 până la 30 de secunde fără a uita să respire adânc.

Eliberați, respirați apoi reluați mișcarea.

Crunch clasic

Începeți mișcarea întinzându-vă pe spate. Așezați mâinile pe tâmple, apoi îndoiți picioarele, picioarele așezate plat. Apoi, ridica burta in timp ce contracta perineul si abdomenul.

Pe măsură ce expiri, ridică-ți trunchiul de pe podea ridicând capul și umerii (nu spatele). În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială.

Rotire crunch

Această variantă a crunch-ului clasic vă permite să lucrați oblicurile. După ce ți-ai ridicat bustul ca în versiunea clasică, rotiți-vă trunchiul astfel încât să direcționeze cotul drept spre genunchiul stâng și invers.

În timpul mișcării, brațele și capul trebuie să își mențină poziția. De asemenea, nu trebuie să vă atingeți genunchiul cu cotul, deoarece riscați să vă strângeți spatele. Pentru ca exercițiul să fie eficient, nu uitați să vă rotunjiți spatele și suflecă bustul.

De îndată ce simțiți că mușchii sunt suficient de strânși, țineți mișcarea pentru o secundă și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Vid

Vidul este ca o criză. Cu toate acestea, ea permite să lucreze mai profund mușchii curelei abdominale. Prin urmare, este un exercițiu ideal pentru o provocare de stomac plat.

HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?

Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.

În practică, intră în poziția de plecare ca și cum ai face greșeli clasice. Apoi respirați lung și băgați-vă stomacul. Țineți poziția câteva secunde înainte de a elibera în timp ce expirați.

Pedalo

Barca cu pedale este o mișcare bună pentru a găsi un stomac plat, deoarece ajută la întărirea mușchilor abdominali.

Pentru început, întindeți-vă pe spate. Apoi, ridică-te ușor, sprijinindu-te pe antebrațe. Apoi ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 ° și să fie paralele cu solul.

Apoi efectuați mișcări de pedalare cum ar fi mersul pe bicicletă în timp ce îți contracti abdomenul. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că vă aduceți din nou genunchii la poziția lor de plecare de fiecare dată.

Extensii de picioare

Extensii de picioare vizate mai ales gluteus maximus. Prin urmare, scopul lor este să vă ofere picioare destul de conice pentru a vă însoți stomacul plat.

Pentru a face extensii de picioare, poziționați-vă pe patru picioare cu picioarele aliniate cu umerii și cu spatele drept. Întindeți piciorul drept cât mai mult posibil, astfel încât să fie paralel cu solul.

Apoi îndoiți același picior, călcâiul rotindu-se în sus pentru a forma un unghi de 90 °. Apoi oscilați de jos în sus, împingând călcâiul. După efectuarea o serie de 5 până la 10 mișcări, reveniți în poziție și începeți apoi schimbați picioarele.

Fante din față

Lunges frontale sunt mișcări care funcționează ambele mușchii anteriori coapsă (cvadriceps), mușchii fesieri și mușchii abdominali. Prin urmare, își au locul într-o provocare de stomac plat.

Pentru a face atacuri înainte, intrați în poziția de plecare făcând un mare pas înainte. Piciorul din față ar trebui să fie așezat plat în timp ce piciorul din spate este pe pointe. În plus, trebuie asigurați-vă că vă țineți spatele drept. De asemenea, luați în considerare îndoirea ușoară a genunchilor și așezarea mâinilor pe șolduri.

Apoi faceți prin inhalarea unei flexii cu genunchiul din față pentru a forma un unghi de 90 ° cu coapsa. Dacă unghiul este prea larg, trageți piciorul din spate mai în spate. Apoi reveniți la poziția inițială apăsând pe călcâiul frontal. Pentru acest pas, trebuie menține mișcarea verticală. Pentru a vă exercita centura abdominală, trebuie să vă amintiți să vă contractați abdominalele pe tot parcursul mișcării.