ALIMENTE DE PREFERAT - SURSE DE PROTEINE - WOFAGROUP
Iată câteva alimente bogate în proteine pe care le-ați putea consuma:
1. Carne, păsări de curte, pește, fructe de mare neprelucrate: Carne de fermă și sălbatică (carne de vită slabă, cal, căprioară, bizon, vițel, miel ...), pui, curcan, bibilici ... somon, limbă, halibut, păstrăv, tilapia ... creveți, homar, midii .
Recomandări: Poate fi consumat și recomandat de 2-3 ori pe zi, de obicei la mese, servind mărimea pumnului închis. Carnea roșie slabă poate fi ingerată pentru un impuls energetic înainte de un eveniment important sau activitate sportivă. 1 porție = 80-100g
2 oua: Ou întreg și albuș de ou.
Recomandări: Consumați la un raport de aproximativ 1/3 gălbenușuri/albușuri. 1 Porție = 1-2 ouă întregi sau 4 albușuri
3. Produse lactate: Brânză cu conținut scăzut de grăsimi (brânză obișnuită ocazional), iaurt grecesc simplu, brânză de vaci, lapte ...
Recomandări: Până la 3 porții pe zi după 30g porții pentru brânză și 2/3 cană de iaurt
Favorizați brânzeturile ușoare, deoarece celelalte sunt bogate în grăsimi și sodiu. Dacă vrei să slăbești, evită-le.
Feriți-vă de intoleranța la lactoză, care poate face, de asemenea, dificilă pierderea în greutate ... 1 porție = 30 g de brânză sau ⅔ cană de iaurt sau 1 cană de lapte sau ½ cană de brânză de vaci
4. Proteine vegetale: