Reducerea greutății și arderea grăsimilor - Personal Training Stuttgart

Nicio șansă pentru mânere de dragoste!

Următoarea situație nu este cu siguranță necunoscută pentru unii: După un antrenament intens în sala de fitness, el stă în fața oglinzii și se gândește: „Nu poate fi adevărat! E jenant! " Chiar dacă fanii fitnessului s-au antrenat într-o manieră disciplinată de ani de zile și au făcut deja tot felul de programe pentru arderea cu succes a grăsimilor, asta nu înseamnă că arată foarte bine pregătiți.

Adesea cea mai importantă întrebare este: De ce nu există grăsimi arse pe stomac în toate locurile? Deoarece, cu mulți fani de fitness, rolele neatractive de grăsime pur și simplu nu vor să dispară, chiar dacă se antrenează ore în șir și transpirația curge liber. Pentru unii, trecerea la arderea cu succes a grăsimilor nu pare să vrea să se întoarcă. Deseori le ia ani întregi să-și dea seama ce greșeli au făcut. Dar dacă vrei să ai succes în pierderea în greutate și arderea grăsimilor, nu trebuie neapărat să treci prin această școală dură. Dacă țineți cont de următoarele zece sfaturi, veți activa arderea grăsimilor rapid și cu succes. Nu contează dacă zonele cu probleme sunt în picioare, stomac sau fese. Prin urmare, am adunat următoarele 10 sfaturi pentru dvs., toată lumea le poate folosi:

slabeste cu succes
reduce grăsimea corporală
formează un pachet de șase
definiți mușchii corpului.

Sfat numărul 1:

mărimea porțiilor este decisivă

Sfat numărul 2:

Fără arderea grăsimilor cu FDH?

Sfatul nr. 3:

De aceea, mușchii sunt importanți pentru arderea grăsimilor

Sfat numărul 4:

Dieta și arderea grăsimilor

Pentru pierderea în greutate cu succes și arderea grăsimilor, primele trei sfaturi sunt probabil cele mai importante. Dar și mâncarea pe care o consumați joacă un rol crucial. Deoarece arderea grăsimilor poate fi intensificată masiv cu alimentele potrivite. De exemplu, dieta saraca in carbohidrati este ideala. Acest tip de dietă consumă multe proteine și grăsimi, dar foarte puțini carbohidrați. Carbohidrații se găsesc în cantități mari în următoarele alimente, de exemplu:

pâine
orez
Paste
Cartofi
fructe
ciocolată
cookie-uri

Glucidele au un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Insulina este eliberată în organism pentru a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. La rândul său, această substanță are un efect negativ asupra arderii grăsimilor. Glucidele sunt considerate a fi o sursă rapidă de energie pentru organism. Cu toate acestea, acest lucru necesită reaprovizionare constantă. Deoarece de îndată ce nivelul zahărului din sânge scade prea mult, veți simți repede foame. Drept urmare, cei afectați se manevrează într-un cerc vicios: trebuie să furnizeze în mod constant corpului cu energie, ceea ce crește automat alimentarea cu energie. Pe de altă parte, cei care își selectează alimentele în mod specific pot asigura arderea rapidă a grăsimilor. Cu toate dietele, cei afectați ar trebui să consume doar carbohidrați cu moderare. În special, femeile reacționează foarte sensibil la acești furnizori de energie turbo. Dar ce alimente sunt potrivite pentru a accelera arderea grăsimilor?

Sfatul numărul 5:

Alimente pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Oricine crede că grăsimea din alimente previne în primul rând pierderea în greutate și este responsabilă pentru rulourile de slănină greșește. Deoarece carbohidrații sunt cei care asigură acumularea de grăsimi corporale. Arderea grăsimilor este accelerată în principal de alimentele bogate în proteine. Aceasta include:

carne
Ouă
peşte
brânză
Lactate

Proteina este un element important pentru construirea celulelor corpului, deci joacă un rol important în construirea mușchilor. În plus, proteina este responsabilă de termogeneză, adică de producerea căldurii. Acest lucru crește arderea grăsimilor. Dar grăsimea poate contribui și la pierderea rapidă a grăsimilor ca parte a dietei zilnice. Acesta este cazul acizilor grași simpli și polinesaturați. Acestea se găsesc în următoarele alimente:

pește gras, cum ar fi somonul
ulei de masline
Uleiul de in
Nuci

Dar alimentele precum carnea de porc și carnea de vită sau untul sunt, de asemenea, printre alimentele care susțin indirect pierderea de grăsime. Margarina, pe de altă parte, nu este unul dintre aceste alimente. Dacă vă alegeți alimentele în așa fel încât să consumați mai multe grăsimi și proteine, precum și mai puțini carbohidrați, puteți susține în mod activ arderea grăsimilor.

Sfat numărul 6:

De ce antrenamentul muscular este bun pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul de forță vizat, constând în exerciții de construire a mușchilor, ajută la arderea grăsimilor. Apropo, nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală. este important doar ca mușchii să fie folosiți în mod regulat. abia atunci primesc rezistența de care au nevoie pentru a crește. Antrenamentul de forță într-un ritm de două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru aceasta. Dacă doriți să vă creșteți în continuare masa musculară, puteți completa până la patru unități de antrenament. Nu sunt absolut necesare mai multe unități, chiar și pentru culturisti. Pentru persoanele care doresc să obțină pierderea în greutate și doresc să activeze arderea grăsimilor, sunt recomandate două până la trei exerciții cu câte trei runde pentru fiecare grupă musculară. Iată o prezentare generală a exercițiilor care sunt potrivite pentru construirea mușchilor.

Sfatul numărul 7:

Arderea grăsimilor prin exerciții

Ce sport este cel mai bun pentru a stimula arderea grăsimilor nu este ușor de răspuns. Deoarece consumul de calorii și gradul de ardere a grăsimilor depind de numeroși factori diferiți. Aceasta include și intensitatea antrenamentului. Deci, este mult mai important să îndeplinești preferințele personale atunci când alegi un sport. În timp ce joggingul este ideal pentru unul, acesta poate fi tenis, golf sau fotbal pentru celălalt. Cel mai important lucru este că întregul corp este mișcat. Cu cât sportul este mai intens practicat, cu atât este mai bun pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. O sesiune de antrenament intensiv de 20 de minute este mai bună decât dublarea sau triplarea timpului la jumătate de intensitate. Practic, exercițiile fizice favorizează arderea grăsimilor. La urma urmei, consumul de calorii crește odată cu frecvența și intensitatea activității fizice. Acest lucru îmbunătățește echilibrul energetic general și stimulează metabolismul.

Sfatul numărul 8:

Modificările sunt la ordinea zilei

Dacă doriți să schimbați ceva, este esențial să știți despre arderea grăsimilor, dar este la fel de important să implementați aceste cunoștințe. Prin urmare, capul este un element crucial pentru a avea succes cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În cele din urmă, gândirea determină dacă mâncați alimentele potrivite sau faceți mai mult exercițiu. În cele din urmă, este important ca cei afectați să acționeze, să dorească și să facă o schimbare. Puteți începe cu pași mici și puteți începe să integrați unul sau altul sfat în viața dvs. de zi cu zi.

Sfatul numărul 9:

Faceți din schimbări un obicei

Toată lumea are diferite obiceiuri care îi determină viața de zi cu zi. Cele mai multe dintre aceste obiceiuri au devenit de mult atât de carne și sânge încât sunt controlate de subconștient. Obiceiurile proaste pot fi responsabile de faptul că tampoanele de grăsime de pe stomac au fost create în primul rând, ceea ce ar trebui acum redus. Aceste obiceiuri proaste trebuie acum înlocuite cu altele noi. Obiceiurile proaste tipice care duc la creșterea în greutate includ înghițirea rapidă a meselor. Aceasta înseamnă că cantități uriașe de calorii sunt absorbite într-un timp foarte scurt. Deci, burta mare poate fi doar rezultatul unui obicei prost. Dacă doriți să obțineți cu succes pierderea în greutate și arderea grăsimilor, trebuie mai întâi să vă respectați tiparele de comportament și să înlocuiți obiceiurile proaste. De exemplu, cei care s-au obișnuit să mănânce ciocolată seara ar trebui, probabil, să bea ceai ca tratament pentru culcare. Dacă doriți să integrați antrenamentele regulate în viața de zi cu zi, puteți vizita o sală de sport după locul de muncă în loc să conduceți direct acasă.