Alimente f; r Forumul despre alimentația sănătoasă a școlii
Membru din 14 martie 2014
7 postări (ø0/zi)
Buna dragi oameni:)
Am 17 ani, fac suficient sport și vreau să mă îngraș.
Din moment ce merg în continuare la școală, nu este atât de ușor.
Cumpăr o mulțime în primele zile ale săptămânii și la sfârșitul săptămânii de multe ori am bani puțini și nu pot mânca nimic decât acasă, dar de obicei nu ajung acasă până la ora 17:00. Deci mi-e foame toată ziua.
Întrebarea mea este să puteți sugera feluri de mâncare care au o mulțime de calorii, iar costul nu este atât de important, ar trebui să fie posibil
1 să-l mănânc la școală
2 ar trebui să fie micul dejun și prânzul
3 multe feluri de mâncare, astfel încât să mă pot schimba în câteva săptămâni
Mai presus de toate, vreau ca aceste feluri de mâncare să aibă o mulțime de calorii. Mă simt inconfortabil în corpul meu și chiar vreau să câștig 5-10 kilograme în următoarele 5 luni. Pot să gătesc și să mănânc foarte sănătos, dar de multe ori îmi lipsesc multe calorii.
Am 1,69 cm înălțime
Și cântărește doar 50 de kilograme
Vă rog să mă ajutați repede
Membru din 5 ianuarie 2010
10.497 postări (ø2.64/zi)
Poți încălzi ceva la școală? Câți bani aveți la dispoziție pe săptămână?
Aș recomanda diverse terci de cereale proaspete, muesli, sandvișuri (sandwich de club de exemplu), cartofi, paste, orez sau salată de cuscus cu cârnați, chiftele, șnițeli reci, ouă sau brânză, budincă de orez cu cireșe sau alte fructe sau clătite umplute (cu Nutella, Quark, gem sau brânză și șuncă, sos de carne tocată). De asemenea, puteți mânca toată această răceală. De asemenea, puteți face vafe și le puteți lua, sunt și reci delicioase.
Dacă puteți încălzi și ceva, va fi desigur și mai ușor. Apoi puteți oricând să gătiți puțin mai mult la prânz cu o zi înainte.
Și aș vedea că coac prăjituri. Orice doriți să coaceți, porționați și, eventual, să înghețați duminica. Atunci poți oricând să iei ceva ieftin de gustat.
Nici fructele și legumele nu trebuie să uiți. Avocado este bogat în calorii, cireșe, struguri, banane și kaki.
Membru din 24 octombrie 2007
5.174 postări (ø1.08/zi)
Învelișurile sunt, de asemenea, ușor de luat cu dvs., există rețete aici în DB. Smoothies cu banane în ele.
Membru din 15.02.2009
84 postări (ø0.02/zi)
Când îmi amintesc de școala mea, am cumpărat mai ales chifle de cârnați. Desigur, o astfel de rolă de făină albă pufoasă nu te va umple.
De unde cumperi ceva când primești ceva? Cred că dacă cumperi o rolă cu 2 euro poți cumpăra un kebab cu 4 euro atunci măcar ești cu adevărat sătul și ai totul cu tine (pâine, legume, carne), mai ales că oricum îți poți mânca caloriile. Dar asta doar în cazul în care cumpărați ceva.
Chiar dacă doriți să câștigați masă, nu ar trebui să lipiți doar resturi de grăsime și dulciuri, ci nu intenționați modul în care vă evaluez prin intermediul postării dvs. Și, de asemenea, nu aș consuma munți de calorii sau aș mânca doar sosuri cremă, deoarece ar putea fi dificil să se schimbe și să se înțărceze din nou.
Dar acum să gătești pentru tine. Desigur, puteți mânca produse pline de grăsimi. Mai mult gust, mai multe calorii. Și nu te zgârci la ulei bun!
Ca mic dejun sau gustare puteți prepara muesli cu cremă de quark și fructe (sau fără muesli) sau pâine mixtă sau integrală cu brânză/cârnați, puțină boia de ardei sau quark de plante dedesubt și un ou fiert tare.
Ca un prânz rece, desigur, orice fel de salate, inclusiv cu (pseudo) boabe: quinoa (proteine super valoroase), spelta, cuscus, bulgur (puteți obține totul în magazinul de produse naturiste sau la dm și Rossmann) etc., gătiți cu suc de lămâie sau oțet balsamic Condimentați uleiul de măsline după gust și aruncați roșiile, castraveții și ardeii tăiați. În ceva de genul aici http://www.chefkoch.de/rezepte/664451168345223/Couscous-Salat.html
Un astfel de pachet de cereale costă aproximativ 2 euro și poți parcurge un drum lung.
Dacă vă plac păsările reci, puteți face și salată de pui. Salata de ouă, salată de linte, salată de fasole, salată de paste pot fi preparate în moduri foarte diferite, cu o mulțime de legume. Chiftelutele și cârnații au fost deja menționați.
Dacă aveți ocazia să încălziți ceva, toate ușile ne sunt deschise.
Mai ales quark, quinoa (dar cred că și amarantul are gust bun) și leguminoasele sunt alimente foarte valoroase pe care ți le-aș recomanda pentru proiectul tău. Quark în special este foarte ieftin și oferă o mulțime de proteine care vă umple.
Faceți și construirea mușchilor (nu trebuie să fiți la sală, sunt posibile și exerciții cu greutatea corporală)?