Alimente fără carbohidrați Legume Alimente fără carbohidrați; Mancare sanatoasa cu proteine

Oamenii care își urmează silueta știu că carbohidrații se află la marginea zonei crepusculare. Pe de o parte, carbohidrații sunt necesari pentru alimentarea mușchilor în timpul antrenamentului intens. Pe de altă parte, este un pic o exagerare și puteți uita de șase cuburi de criză.

Scăderea puterii, creșterea burții și creșterea musculară strâmbă sunt cu siguranță semne că sunteți prea dependent de paste, fulgi și alte alimente bogate în carbohidrați. Inutil să spun că orice călătorie la magazin alimentar poate fi o cursă de obstacole în carbohidrați în timp ce străbateți jungla de produse de calitate dubioasă, infestate cu carbohidrați rafinați și zaharuri simple, dar proteine proaste.

Cheia succesului în războiul dvs. împotriva depozitelor de grăsime va fi o înțelegere clară a găsirii alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Produse care sunt umplute până la nivelul globilor oculari pentru ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră, și anume proteine, microelemente benefice, vitamine și carbohidrați complexi naturali nu atât de periculoși.

Vom întocmi o listă finală a achizițiilor în care alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vor fi alegeri ideale pentru apologetii activi în stilul de viață. Vom parcurge pas cu pas toate pozițiile selectate. Deci, cine este flămând?

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

1. dovlecei

Carbohidrați: 7 grame în 1 dovlecel mediu

Dovleceii, sau așa cum sunt adesea numiți francezi, dovleceii sunt legume verzi care vă vor ajuta să eliminați excesul de carbohidrați din dietă. Tăiat în corzi cu ardei vegetali speciali dovleceii vor fi un excelent înlocuitor pentru spaghete în garnituri și mâncăruri din carne.

Dovleceii rulati pot fi pusi in clatite de cartofi in loc de cartofi, sau se pot adauga in aluat in loc de faina. Sau puteți pregăti o gustare inspirată cu conținut scăzut de carbohidrați. Tăiați vârfurile de dovlecei și tăiați-le în fâșii lungi, largi, cu un cojitor sau răzătoarea profesională de legume. Apoi puneți o bucată de somon afumat sau rucola pe un capăt al benzii și rotiți sulul.

Bine de știut dovlecelul nu este adesea numit „superaliment”, dar este plin de ingrediente esențiale, inclusiv vitamina B6, potasiu, magneziu și vitamina C.

2. Conopida

Carbohidrați: 5 grame în 1 cană
Conopida este numită „amidon cu conținut scăzut de calorii” dintr-un motiv. Textura unică a conopidei fierte o puteți folosi ca alternativă la piureul de cartofi (dar în comparație cu cartofii economisiți aproximativ 23 de grame de carbohidrați pentru fiecare porție), paste, brânză, supe cremoase și chiar o pizza parfumată cu crustă. Sau zdrobiți capul de conopidă crudă într-un robot de bucătărie și gătiți-l în loc de terci de mei sau orez.
Bine de știut Conopida este un membru al familiei de varză, astfel încât, la fel ca varza obișnuită sau broccoli, conține o cantitate uriașă de antioxidanți.

3. ciuperci

Carbohidrați: 2 grame în 1 cană
Ciuperci albe, ciuperci și mult mai mult shiitake exotic - toate ciupercile sunt produse cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un gust deosebit și un gust bogat. Ciupercile mari cărnoase pot fi utilizate ca o umplutură alternativă pentru un hamburger sau pizza, care, în performanța tradițională, va avea un efect negativ asupra siluetei dvs.
Bine de știut Toate tipurile de ciuperci conțin cantități mari de substanțe care stimulează sistemul imunitar.

4. Țelină

Carbohidrați: 1 gram într-o tulpină
Țelina este 95% apă, așa că nu vă mirați de absența aproape completă a carbohidraților în ea. Tăiați țelina, adăugați-o la salată sau presărați puțin unt de nucă pe ea și aveți o gustare hrănitoare fără carbohidrați rafinați care distrug cuburile de presă.

Bine de știut Țelina este o sursă excelentă de vitamina K, care ajută la absorbția calciului și la întărirea oaselor.

5. Roșii cherry

Carbohidrați: 6 grame în 1 cană
Roșiile cherry sunt mai gustoase decât roșiile mari vândute în supermarketuri, plus că sunt o modalitate excelentă de a adăuga valoare nutrițională dietei fără riscul de a învârti contorul de carbohidrați.
Puteți trimite o cireșă în gură întreagă sau o presărați cu ulei și coaceți la 200 de grade până când roșiile se smorschatsya și devin bombă de copt parfumată.
Bine de știut Aceste bile roz sunt sursa licopenului antioxidant anticancerigen.

7. Spaghete de dovleac

Carbohidrați: 7 grame în 1 cană
Gândiți-vă la spaghetele de dovleac ca la răspunsul cu conținut scăzut de carbohidrați al Mamei Natura la pastele tradiționale. În forma finită, carnea de dovleac se separă în gusturi subțiri, nuci, care au foarte puțini carbohidrați în ele. Pur și simplu tăiați pulpa de lemn în felii subțiri, îndepărtați semințele și puneți-le în cuptorul cu microunde până când ați terminat.

Ștergeți bine dovleacul cu un prosop de hârtie sau hârtie pergament și coaceți în cuptorul cu microunde timp de 8-12 minute sau până când pulpa devine moale. Lăsați dovleacul să se răcească timp de 5 minute, apoi folosiți o furculiță pentru a-l împărți în benzi subțiri. Peste pastele făcute din spaghete de dovleac, puneți felul tău preferat de carne, bogat în proteine.
Bine de știut dovleacul are un conținut ridicat de vitamina C, un nutrient care ajută să facă față mușchilor dureroși și protejează mușchii de stresul oxidativ după exerciții intense.

Alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Ridiche
• Sparanghel
• Varza chinezeasca
• brocoli
spanac
• Racheta
• Ardei bulgari
• năsturel
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

8. Caise

Glucide: 8 grame în 2 fructe
Bucurați-vă de caise ca gustare rapidă sau tocați și adăugați iaurt, fulgi de ovăz și chiar salată pentru a-i oferi o dulceață naturală.

Valoare nutritivă: pulpa de caise portocalie are un conținut ridicat de beta-caroten - un antioxidant care afectează activitatea creierului.

9. Avocado

Carbohidrați: 8 grame în ½ avocado
Spre deosebire de rudele sale de avocado de fructe, nu conține practic zahăr. 75% dintre carbohidrați sunt avocado, care sunt reprezentați de fibre alimentare și nu sunt digerați în intestine.
Bine de știut Bold, într-un mod bun, avocado este plin de grăsimi monoinsaturate prietenoase cu inima.

10. Căpșuni

Carbohidrați: 11 grame în 1 cană
Dintre toate fructele de pădure din lume, căpșunul conține cea mai mică cantitate de zahăr, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru satisfacerea nevoilor dinților dvs. dulci. Dacă sunteți îngrijorat de posibila prezență a pesticidelor în fructe de pădure, căutați căpșuni „organice” pe rafturi.

Bine de știut căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și protejează sportivul de răceli.

11. Grapefruit roșu

Carbohidrați: 9 grame pe ½ cană
Este timpul pentru acest fruct cu conținut scăzut de carbohidrați. Știți că la grapefruit, cu 20% mai puțin zahăr decât la portocală? Doar nu încercați să-i ascundeți gustul acru, presărați cu mult zahăr.
Bine de știut Puteți considera grapefruitul ca o sursă suplimentară de vitamina C.
Alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați:
• rubarba
• pepene
• piersici
• Cantalup (Cantalup)
• Afine
Carne și pește cu conținut scăzut de carbohidrați