Alimente în timpul sarcinii ar trebui să mâncăm pentru doi Coup de Pouce
Autor: Coup de Pouce
Sarcina
O alimentație bună influențează evoluția sarcinii, sănătatea copilului și cea a mamei după naștere. Mănâncă ca doi? Nu. Dar mănâncă pentru doi în timp ce mănânci mai bine, da!
Primul trimestru: bebelușul se așează
Din etapa de proiectare, este organizat un adevărat șantier. Corpul mamei se schimbă pe măsură ce corpul bebelușului se formează.
Aceasta este perioada în care este construită infrastructura necesară dezvoltării fătului. Este construită placenta, o adevărată rețea rutieră de vase de sânge și țesuturi. Acesta va oferi mese bebelușului prin intermediul cordonului ombilical. Este, de asemenea, etapa în care se formează micuțul nostru. În 12 săptămâni, abia va lua 30 g (1 oz), dar capul, membrele, scheletul, organele, totul va fi format sau aproape.
Ceea ce percepem: oboseală, greață, arsuri la stomac și constipație sub influența modificărilor hormonale; o creștere în greutate de 1 până la 3,5 kg (2 până la 8 lbs) în medie.
Ce să fac: urmați Ghidul alimentar consumând cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât în mod normal, echivalentul unui pahar plin de lapte, o banană sau o felie de pâine cu unt. Mâncarea de multe ori ne va ajuta să mâncăm suficient.
Al doilea trimestru: valul crește!
Sângele mamei, sângele bebelușului și lichidul amniotic în care se scaldă crește, în special din săptămâna a 18-a până în a 22-a.
Ceea ce percepem: creșterea setei și a foamei, creșterea energiei și creșterea în greutate - aproximativ 0,4 kg (3/4 lb) pe săptămână.
Ce să fac: luați echivalentul a cel puțin 7 până la 8 pahare de lichid (apă, lapte, suc, supă) pe zi și minimul recomandat pentru fiecare grupă de alimente. Este vorba de aproximativ 300 de calorii mai mult decât înainte de sarcină, echivalentul unui castron de cereale cu lapte, un iaurt cu două fursecuri de fulgi de ovăz sau un sandviș cu unt de arahide cu o portocală.
Al treilea trimestru: creșterea
Între a 32-a și a 40-a săptămână, bebelușul câștigă până la 225 g (1/2 lb) pe săptămână. Celulele din creierul său se multiplică rapid. De asemenea, el stochează fierul în ficat în pregătirea pentru începutul vieții sale independente.
Ceea ce percepem: creștere în greutate de până la 0,5 până la 1 kg (1 până la 2 lbs) pe săptămână, arsuri la stomac și constipație. Pe măsură ce bebelușul ocupă din ce în ce mai mult spațiu, stomacul mamei poate părea plin rapid, dar nevoile ei rămân la fel de mari.
Ce să fac: consumul de mese mici, frecvente și calorii și nutrienți suplimentari asemănători cu al doilea trimestru.
Ce trebuie luat cu fiecare masă?
Cel mai bun mod de a obține minimul zilnic recomandat este de a include cel puțin un aliment din fiecare dintre cele patru grupe pentru fiecare masă. Masa de prânz și de seară trebuie să includă, de preferință, două produse din cereale, un fruct și o legumă. În momentul evaluării de la sfârșitul zilei, vom evita să ajungem cu prea multă mâncare de mâncat. Câteva exemple de meniuri echilibrate cu porțiunile corespunzătoare. (PC = produse din cereale, FL = fructe și legume, PL = produse lactate, VS = carne și alternative)
Idei pentru micul dejun
Meniul 1
Ou fiert moale (1/2 VS)
Bagel cu jumătate de unt (1 buc)
Cabană cu fructe proaspete (1 FL, 1/2 PL)
Jumătate și jumătate de latte (1/2 PL)
Meniul 2
Grapefruit pe jumătate roz (1 FL)
Pâine prăjită cu pâine de in (2 buc)
Unt de arahide (1/2 VS)
Pahar mare de lapte (1 PL)
Meniul 3
Pahar mic de suc de fructe tropicale (1 FL)
Muesli (cereale cu tărâțe, nuci, fructe proaspete) cu iaurt (1 buc, 1 FL, 1 PL, 1/2 VS)
Idei pentru prânz
Meniul 1
Legume crude (1 FL)
Hamburger garnit (2 PC-uri, 1 VS)
Iaurt de vanilie (1 PL)
Cutie mică de suc de portocale (1 FL)
Meniul 2
Sandwich Tuna Pita (2 PC-uri, 1 VS)
Salată de spanac și clementină (2 FL)
Pahar mare de băutură din soia fortificată (1 PL)
Meniul 3
Conserve mici de suc de roșii (1 FL)
Omletă de brânză cu pisici (1 buc, 1/2 PL, 1 VS)