Alimente nervoase - aceste alimente sunt excelente pentru ameliorarea stresului. Eu și familia mea

Cuprins

Emoții precum cele de mai sus că Stres sau disconfort cauza te poate determina alimente nesănătoase apuca. Și chiar și atunci, când ai terminat de fapt nu chiar flămând simțit! Mâncarea declanșează un sentiment de multă lume Bucurie și confort din ceea ce în principiu nu reprezintă neapărat o problemă. Totuși, dacă vii acasă frustrat în fiecare zi și unul Pachet familial de înghețată mâncați pentru a vă procesa frustrarea, este clar că acest lucru vă va afecta în cele din urmă sănătatea fizică și mentală. Mulți oameni vorbesc spunând că se află într-un loc special faza stresantă a vieții lor sunt (studiază, schimbă locul de muncă, se mută!) și că vor începe un stil de viață mai sănătos imediat ce se află în spatele lor. Acesta este cel mai bun moment pentru a deveni conștient de dieta ta și pentru a o schimba.

Mănâncă regulat

Cei care mănâncă regulat se simt seara sau în situații acute de stres nu dorința de a se arunca pe următorul sac de chipsuri sau pe următorul ecran de panificație. Pentru unii oameni sunt Trei mese perfect, în timp ce alții au nevoie de cinci mese mai mici. Alături de cantitate este că calitate, Cu alte cuvinte: ingredientele alimentelor, la fel de importante: Asigurați-vă că mesele dvs. sunt o combinație Carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi conține. Acestea ar fi, de exemplu, următoarele instanțele de judecată:

Un sandviș de ton (proteine) (carbohidrați) cu avocado (grăsimi)
Un chili vegan format din fasole (proteine), quinoa sau orez (carbohidrați) și boia (fibre/legume)
Un minestrone cu pui (proteine), cartofi (carbohidrați) și parmezan (grăsimi)

Dacă ți-e foame între ele, ar trebui să mergi la următoarele Gustări a apuca:

Un măr feliat (carbohidrați) cu unt de arahide sau migdale (grăsimi)
Iaurt natural (proteine) cu fructe de padure sau banane (carbohidrati)
O mână de nuci (grăsimi) cu niște brânză slabă (albuș de ou)

Vitamine și magneziu împotriva stresului

Vestea bună: stresul are dușmani naturali! Vitaminele A, B12, C și E au un efect deosebit de pozitiv asupra organismului. Vitamina C este de ex. în Boia, kiwi, patrunjel, broccoli citrice și roșii. Cereale integrale și produse lactate furnizează o mulțime de vitamina E. În Ouă și macrou este deosebit de bogat în vitamina B12, în timp ce multe conțin vitamina A legume verzi- și Tipuri de fructe este disponibil.

Dacă sunteți stresat, hormonii o vor face Adrenalină și noradrenalină eliberat în organism care ne irită celulele nervoase. magneziu blochează acest proces. Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin 600 mg de magneziu pe zi. Există preparate în farmacii și farmacii.

Lucrați la modul în care gestionați stresul

Puteți afla că nu ajungeți automat la înghețată, chipsuri și co. În timpul stresului acut și după o zi obositoare. Corpul tău nu are nevoie de calorii goale. Mai degrabă, pofta de carbohidrați și grăsimi este un semn pe care îl aveți situații și sentimente incomode vreau să suprim. Fii sincer cu tine însuți: de câte ori s-a întâmplat să cauți Sundae, sticla de litru de Cola sau trei pahare de Aperol Spritz te-ai simțit mult mai rău decât înainte? Prin urmare, este important și pentru corpul tău a intelege iar în cazul poftelor alimentare, să pătrundă înăuntru. Ce se poate afla în spatele faptului că ajung în aceeași situație în fiecare seară?

Aceste Activități sunt o alternativă sănătoasă (și fără calorii!) la chipsuri, înghețată și urși gummy:

Suna un prieten
Respirați adânc timp de un minut
Notează-ți grijile într-un jurnal
Dansați, faceți yoga sau mergeți la plimbare
Du-te la culcare devreme pentru a dormi puțin
Citiți cartea preferată sau vizionați filmul preferat
Când ai chef, lasă-ți să curgă lacrimile!

Stabiliți-vă obiective realiste

Nu ești om sau mașinărie! Faptul că vă simțiți currywurst, paste și o înghețată nu este condamnabil. Însă echilibru sunt de acord și ar trebui să vă întrebați dacă 1) doriți să mâncați acest aliment pentru a obține un sentiment incomod a expulza și 2) dacă tu flămând deloc sunteți. Învață din greșelile tale și odată ce ai mâncat o pizza gigantă pe cont propriu, va trece mult timp nici un capăt de lume. Dar poate data viitoare, într-o situație stresantă, puteți suna la telefon mama sau un prieten drag în locul serviciului de pizza.