Alimente; ochi ager; pentru o vedere bună Femeia actuală MAG

Multe studii arată legăturile dintre viziune și nutriție. Afine, coacăze negre, legume verzi. aflați cum să vă umpleți de vitamine bune pentru a vă proteja ochii și retina prețioasă.

alimente

Pește gras:

De două ori pe săptămână. Macrou, sardine, hering ... sunt furnizorii noștri exclusivi de DHA, un omega 3 esențial pentru reînnoirea fotoreceptorilor retinei. Peștii sunt, de asemenea, bogați în zinc și seleniu, antioxidanți care protejează ochii de razele ultraviolete. Conserve, proaspete, afumate sau congelate ... variem.

Legume verzi:

O data pe zi. Broccoli, varza, dovleceii, spanacul, salata verde ... sunt concentrate în luteină și zeaxantină, carotenoizi care protejează în mod specific retina împotriva luminii albastre, cea mai agresivă. De asemenea, oferă beta-caroten și vitamina E, cu proprietăți antioxidante.

Fructe bogate în vitamina C:

Măcar o dată pe zi. Vitamina C are o acțiune preventivă asupra cataractei. În funcție de sezon, puteți paria pe citrice, kiwi, mango, guava, papaya, căpșuni sau litchi. Dacă preferați aceste fructe în suc sau smoothie, acestea sunt presate sau amestecate în ultimul moment pentru a păstra vitamina.