Alimente pentru depășirea sindromului premenstrual

Adăugat de Eve Godin, nutriționist, pe 18.03.2019 la 15:58

depășirea

sindrom pre-menstrual (PMS) este un ansamblu de răsturnări hormonale care au loc odată cu debutul menstruației și care pot avea multe consecințe: dureri de stomac, dureri de cap, iritabilitate etc. Mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată, oferim creierului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa în mod optim și acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

Mese mici, frecvente

Zilele din jurul PMS sunt adesea zile în care avem tendința de a mânca mai mult. Pentru a evita adoptarea unui comportament alimentar compulsiv, este mai bine să luați 2 până la 3 gustări pe zi și să reduceți dimensiunea meselor. În acest fel, poftele vor fi evitate și caloriile distribuite mai bine pe parcursul zilei.

Nutrienți la microscop

magneziu este o parte importantă a echilibrului hormonal din jurul simptomelor sindromului premenstrual. Prin urmare, este important să vă acoperiți nevoile de magneziu în această perioadă. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, semințe, legume, cereale integrale, leguminoase și pește.