Alimente pentru pierderea în greutate Partea 3 pe

Figură de vis în timp ce mănânci: cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate

În majoritatea cazurilor, alimentația greșită este cauza obezității sau cel puțin una dintre cauze. Studiile arată că un tip special de bacterii din intestin se poate înmulți foarte bine dacă consumați alimente bogate în zahăr și grăsimi. Aceste „bacterii de îngrășat” contribuie la faptul că organismul tău absoarbe semnificativ mai multe calorii și că, prin urmare, te îngrași.

Acest lucru arată cât de importantă este o floră intestinală cu o comunitate bacteriană sănătoasă. Microorganismele din tractul digestiv asigură utilizarea tuturor componentelor alimentare în cel mai bun mod posibil. Puteți susține acest lucru cu ajutorul unei cure Mayr, deoarece vă curăță intestinele și face ca flora intestinală să se potrivească din nou. În același timp, o dietă permanent echilibrată este importantă, deoarece influențează direct compoziția bacteriilor din intestinele tale. Cu alimentele potrivite, acest lucru funcționează perfect și vă atingeți sau vă mențineți greutatea visată.

TEME PE ACEASTA PAGINA:

10 proprietăți ale alimentelor de slăbit
fructe
legume
Frunze verzi
Condimente și ierburi
Nuci si seminte
apă
Ceai verde
Cereale
Produse animale
Concluzie

10 proprietăți ale alimentelor de slăbit

Înainte de a vă prezenta cele mai bune alimente pentru a slăbi, mai jos sunt 10 caracteristici cheie, prin care le puteți recunoaște:

acționează ca inhibitori naturali ai apetitului și previn pofta de mâncare
vă umple rapid și mult timp, chiar și în cantități mici
de obicei furnizează o mulțime de substanțe vitale și fibre
au adesea o densitate de energie scăzută
asigurați arderea eficientă a grăsimilor și inhibați acumularea de grăsimi
stimulează metabolismul
majoritatea au carbohidrați complecși și greu izolați
sunt proaspete și naturale, puțin prelucrate și, de preferință, fără poluanți
au o mulțime de proteine cu valoare biologică ridicată
conțin puține grăsimi saturate și multe grăsimi nesaturate și polinesaturate

Aveți alimentele enumerate mai jos despre una sau mai multe dintre caracteristicile enumerate și te ajută să slăbești și să rămâi subțire. Important este echilibrul.

este o ucigaș sănătos, deoarece conține abia calorii și în același timp este bogat în diverse substanțe care te ajută să slăbești:

Merele sunt practic bogat în fibre și, prin urmare, săturați foarte bine. Mai ales fibra pectină contribuie la înalt Efect de saturație la.
Coaja de pere leagă cantități mai mici de grăsime, care, ca urmare, nu se pot transforma în mânere de dragoste pe corpul tău. În plus, para conține și pectină.
Bromelina din ananas acceptă Arderea grasimii, prin stimularea descompunerii proteinelor și eliberarea enzimelor digestive.
În Berry Conține substanță adiponectină activează metabolismul și scade apetitul. În plus, căpșunile, zmeura și companiile au un nivel ridicat Efect de saturație.
Grapefruit conține numeroase Substanțe amare, care sunt excelente arzătoare de grăsimi. Conform studiilor, citricele au un efect ridicat de ardere a grăsimilor.
Lămâi alimentează fibre și ingrediente nedigerabile care te umplu foarte bine. Acizii săi și vitamina C abundentă pe care o conține optimizează digestia grăsimilor.

Sfaturile noastre: Bea sucuri de fructe diluate (2/3 apă și 1/3 suc) deoarece nivelurile ridicate de zahăr din fructe se pot așeza pe șolduri - mai ales dacă nu folosești alimentele întregi, ci îndepărtează coaja și semințele. De asemenea Fructe uscate trebuie consumat cu moderatie doar din cauza cantitatii mari de zahar. În smoothie-ul verde obțineți o combinație excelentă de fructe cu frunze verzi, ale căror beneficii veți cunoaște în curând când pierdeți în greutate.

Legume ...

este sărac în calorii și bogat în vitamine, minerale și fibre, precum și alte substanțe valoroase. Împreună, acestea asigură faptul că legumele accelerează arderea grăsimilor, leagă grăsimile nutritive de ele însele, stimulează metabolismul și digestia, limitează pofta de mâncare și te mențin sătul mult timp:

anghinare conține anumite Fibră numite oligofructoză și fructooligozaharide (FOS), pe care studiile le-au demonstrat că promovează pierderea în greutate.
Cartofi Cu 70 de calorii la 100 g, acestea sunt mai mici în calorii decât reputația lor și, de asemenea, una excelentă Material de umplutură.
roșii sunt bogate în vitamina C, care Sprijină arderea grăsimilor. Potasiul conținut favorizează pierderea în greutate cu efectul său de deshidratare.
Țelină asigură activ digestie, optimizat Arderea grasimii și plăcut saturare. Are și efect de drenaj.
leguminoase precum fasolea, linte și mazăre te mențin plin și lung preveni pofta - acest lucru a fost dovedit în studii.

Sfaturile noastre: Reduceți conținutul de carne și în felul principal crește cantitatea de legume adăugată. Când îl pregătiți, acordați atenție grăsimilor pe care le folosiți - așa este Ulei de cocos excelent pentru prăjire și ca agent aromatizant. Ar trebui să evitați cream & Co. dacă este posibil, deoarece conținutul de grăsime este destul de ridicat aici. Puteți crește gustul cu condimente grozave, care favorizează și pierderea în greutate, așa cum veți afla mai jos.

Frunze verzi …

este tot ce este verde - cum Salate, varză, ierburi sălbatice Aceste alimente naturale conțin o mulțime de substanțe amare. Acestea sunt adevărate arzătoare de grăsimi naturale, deoarece activează fluxul biliar și stimulează astfel digestia. De asemenea favorizează mișcarea intestinului, prin care componentele alimentare inutile sunt excretate mai repede. Nutriționiștii spun că gustul lor intens, amar, face ca sucurile digestive să curgă, ceea ce provoacă Stimulul de sațietate este accelerat. În plus, substanțele amare asigură că grăsimile din dietă ajung acolo unde sunt arse în organism. Acest lucru îl împiedică să fie depozitat în celulele adipoase. Faptul că aromele amare acționează ca o frână naturală pentru alimentația ta contribuie, de asemenea, la linia subțire Reduceți pofta de dulciuri. Câteva exemple de frunze verzi:

Ierburi sălbatice sunt enorme bogat în substanțe amare și oferă o compoziție deosebit de naturală a tuturor nutrienților, care, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.
Există, de asemenea, multe substanțe amare în Kale. De asemenea, conține multe Vitamina C, precum și manganul, care amândouă susțin arderea grăsimilor în organism.
Salate verzi de tot felul, de ex. De asemenea, sunt disponibile endive, salată de miel sau rachetă bogat în amar și sărac în calorii.

Sfaturile noastre: Ierburile sălbatice și kale, de exemplu, se potrivesc perfect cu smoothie-ul verde menționat mai sus. Deci, ce zici de înlocuirea micului dejun „normal” cu această masă sănătoasă? Salatele sunt foarte bune ca starter, deoarece contribuie deja la sațietate și te fac să mănânci mai puțin. Acordați atenție pansamentului și evitați anumite elemente suplimentare, cum ar fi măslinele, feta sau crutoanele. Combinați frunzele verzi, de exemplu, cu roșii, arpagic și suc de lămâie și astfel întăriți efectul de slăbire.

Condimente și ierburi ...

nu sunt doar potențatori naturali ai gustului pentru mâncărurile dvs. Mai degrabă, ele aduc Arderea grasimii du-te, ia metabolism pentru a promova digestie și ai grijă de o colonizare bacteriană sănătoasă în intestin:

Aceasta în curcumă curcumina abundentă este eficientă împotriva obezității, printre altele, propriul corp A crescut producția de enzime anti-grăsime.
în chili există substanța fierbinte capsaicină - a supresor natural al apetitului și arzător de grăsimi. Ardeiul iute mărește consumul de energie al organismului și reglează pofta de mâncare.
Același lucru este valabil și pentru ghimbir cu ingredientele sale înțepătoare numite Shoagol și Gingerol. Potrivit cercetătorilor, el are și unul efect de suprimare a apetitului.
Anumite fitochimicale din scorţişoară crește Arderea grasimii. Efectele de încălzire ale condimentelor asigură un consum suplimentar de calorii.
pătrunjel conține o mulțime de vitamina C, pe care Pierderea de grăsime elevat. Planta drenează, de asemenea, corpul și stimulează întregul tract digestiv.
Arpagic și năsturel crește prin uleiurile de muștar pe care le conține Consumul de calorii, metabolismul și digestia.
mentă îți face digestia și te menține mai putine pofte de dulciuri a avea.

Sfaturile noastre: Adăugați cât mai multe ierburi proaspete și condimente sănătoase în mâncarea dvs. - de preferință numai după gătit. Apoi își dezvoltă mai bine aroma și efectul asupra figurii visate. De altfel, aici veți găsi informații detaliate despre condimentele și ierburile care sunt bune pentru digestie.

Nuci si seminte ...

sunt relative bogat în calorii, dar în forma lor naturală conțin în principal grăsimi „bune”. Un alt mare avantaj este că ei satura perfect și, în același timp, corpul dvs. nu este împovărat de grăsimi dăunătoare - cum ar fi cele conținute în produsele finite:

Sfaturile noastre: Dacă doriți să utilizați nuci sau semințe ca ingrediente pentru piureuri sau muesli, este logic să le înmuiați în apă peste noapte. Acest lucru îmbunătățește toleranța și optimizează digestia.

Apă ...

este unul excelent calmant pentru sete fără calorii. Umple stomacul, reduce pofta de mâncare și accelerează arderea grăsimilor și metabolismul cu până la 30%. Deci, are sens dacă aveți în jur unul Bea un pahar mare din el cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Pe lângă a lui Funcția de detoxifiere iar transportul substanțelor nutritive către celule activează și apa enzime de ardere a grăsimilor - care este, de asemenea, de ajutor în realizarea figurii de vis. Un studiu a arătat că cheltuielile cu energia au crescut cu 30% după ce au băut jumătate de litru de apă timp de o jumătate de oră. Se crede că apa este sistemul nervos simpatic stimulează, care este responsabil pentru reglarea metabolismului.

Sfatul nostru: DCu toate acestea, acest efect funcționează numai cu apă plată. Citiți mai multe despre apa „bună” în articolul nostru.

Ceai verde ...

ajută, reduceți grăsimea enervantă și pierdeți în greutate mai ușor. Acest lucru se întâmplă pentru că Ceaiul verde activează metabolismul atât de puternic încât caloriile sunt arse chiar și atunci când se odihnesc. În plus, băutura scade nivelul zahărului din sânge și astfel asigură o Reglarea nivelului de insulină. La rândul său, acest lucru optimizează pierderea de grăsime și permite grăsimii din burtă să se topească. Cofeina conținută în ceaiul verde funcționează împreună cu catehinele pentru a reduce absorbția grăsimilor și digestia în stomac și intestine. Despre asta există numeroase studii și investigații. Apoi, sunt substanțele amare, care inhibă pofta de dulciuri.

Sfaturile noastre: Dacă doriți să slăbiți cu ceaiul verde, sunt recomandate în mod deosebit soiurile amare Sencha, Bancha, Gyokuro și Benefukii. Beți zilnic 2 porții de 2 până la 3 lingurițe de ceai verde la 300 până la 400 ml de apă. Temperatura și timpul de înmuiere sunt diferite pentru soiurile individuale. În general, se recomandă o temperatură de perfuzie de 75 până la 85 ° C și un timp de înmuiere de 2 minute. Pentru îndulcire, nu utilizați zahăr, ci alternative adecvate, cum ar fi stevia sau xilitol. Ar trebui să lăsați și crema.

Cereale ...

nu toate boabele sunt la fel. Această „înțelepciune” se referă mai ales la a fi tu Cerealele integrale ar trebui să acorde cu siguranță preferință produselor din făină albă. Deoarece alimentele cu cereale integrale conțin o mulțime de fibre și carbohidrați complecși, care asigură o senzație de sațietate semnificativ mai bună. Pe de altă parte, după ce ai consumat carbohidrații izolați, corpul tău înregistrează din nou foamea după scurt timp. Apoi sunt numeroasele minerale esențiale care pot fi găsite în straturile exterioare ale cerealelor întregi. Corpul are nevoie de aceste minerale, cum ar fi zincul, calciul, magneziul, iodul, cuprul și cromul, în interacțiunea lor, pentru a-și stabili sau menține greutatea corporală normală. Nu numai că, cu făina albă, straturile exterioare bogate în minerale sunt îndepărtate în același timp Carbohidrații izolați pe care îi conțin elimină mineralele și vitaminele din organism în timpul digestiei - o consecință a acestui fapt este obezitatea.

Mai ales ovăz sub formă de fulgi sau terci se numește întotdeauna pozitiv atunci când vine vorba de slăbit. Asta pentru că cerealele sunt deosebit de bogate în carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate, fibre solubile, grăsimi nesaturate precum și multe alte substanțe vitale valoroase.

Sfaturile noastre: Folosiți cereale cât mai proaspete. Deci, dacă doriți să coaceți pâine sau cozonac, macinați boabele chiar înainte de aceasta. Puteți face fulgi de ovăz pentru muesli cu un fulger - aceste dispozitive sunt acționate electric sau acționate manual. Terciul făcut din fulgi ar trebui să vă umple mai mult decât fulgii de ovăz din muesli.

Produse animale …

sunt în ale lor Calitatea foarte diferită. Anumite alimente de origine animală trebuie cu siguranță preferate altora, dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea și nu doriți să faceți fără „alimente de origine animală”:

Sfaturile noastre: Dacă trebuie să fie alimente de origine animală, preferați cu siguranță cele menționate - și în calitate organică. Aceasta atât din motive de sănătate, cât și din motive etice.

Concluzia noastră ...

... la sfârșitul micii noastre serii de slăbire în trei părți: Nu uitați că o cură Mayr este un ajutor valoros pentru a pierde în greutate, chiar dacă nu este destinat în primul rând. Și mai important este o terapie holistică care vă îmbunătățește permanent sănătatea și starea de bine și, de asemenea, contribuie la figura dvs. de vis.

Dacă doriți să citiți din nou primele două părți, puteți face acest lucru în partea 1 „Slăbiți cu cura Mayr” și în partea a doua „16 sfaturi privilegiate pentru a slăbi”.