Pierderea în greutate Acestea sunt trei exerciții reale de ucidere a grăsimilor - LOOX

Crăciunul nu este doar festivalul iubirii, ci și al lacomiei. Plăci pline, stomacuri pline - contorul de calorii explodează, iar solzii gemu rapid. Cineva care știe despre uciderea caloriilor ca nimeni altul în Germania este regina fitnessului și autorul Mareike Spaleck (32). Antrenorul „Cel mai mare ratat” vă arată trei exerciții reale de ucigaș pentru caloriile de Crăciun.

O postare distribuită de Mareike Spaleck (@mareikespaleck) pe 11 noiembrie 2018 la 8:33 PST

Exercițiul 1 - sărind coarda
Banda de alergare, ergometru pentru bicicletă - căscat. Coarda de sărituri este un adevărat ucigaș de calorii. „Nu este doar extremă în ceea ce privește performanța cardio”, entuziasmează Mareike, „poți încorpora, de asemenea, o mulțime de variante în antrenamentul tău.” Așadar, sărind coarda nu este niciodată plictisitor. Mareike: „Există și controlul nervos. Trebuie să fii extrem de concentrat și coordonat. Acest lucru promovează și arderea caloriilor. ”Zece minute de coardă sărind consumă aproximativ atâtea calorii cât 30 de minute de jogging.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Ultima sansa!

Votează „Fata anului”

Alege acum „Fata anului”

12 luni, 12 femei sexy - McFIT și LOOX caută „Fata Anului McFIT”!

Fitness și nutriție

Fitness, nutriție, rulouri fascia

În cele din urmă până la fundul crăpat

Așa că ai un fund de cracare

Dentiții fac parte din viață. Dar încă nu-i place să aibă o soție pe fund.

Pur și simplu ceresc

Antrenează-te ca un înger

Antrenează-te ca un înger „Victoria's Secret”

Victoria's Secret: Asta înseamnă lenjerie sexy, corpuri bine antrenate, dar și muncă grea.

Exercițiul 2 - Burpees
Oricine a lucrat vreodată cu un antrenor personal cunoaște burpeele - și probabil că i-a blestemat cel puțin o dată. Mareike: „În limba engleză mai spui„ îi iubim, pentru că funcționează, îi urâm, pentru că fac rău! '”Asta înseamnă: Burpeele sunt extrem de eficienți la arderea caloriilor, dar te duc rapid în roșu. Dar așa ar trebui să fie. Și aici există posibilități nesfârșite de variație.

Sfatul lui Mareike pentru începători: „Ia-ți timp, fă-l încet și apoi crește.” Execuția este foarte ușoară. Dintr-o poziție în picioare, vă deplasați în poziția de împingere într-o singură mișcare. Mai întâi pe mâini, apoi picioarele înapoi și apoi înapoi într-o poziție în picioare cu un leagăn.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 10 decembrie 2018 la 10:00 AM PST

Exercițiul 3 - leagăne cu kettlebell
Inima reginei fitness se bucură aici. Mareike: „Cu acest exercițiu nu numai că arzi calorii, pe lângă asta există și un fund ferm.” Poziția de bază pentru începători nu este diferită de cea pentru deadlift. Kettlebell este între picioare. Fundul este întins mult în spate. Important: spatele tău rămâne drept. Mareike: „leagănul vine de la șold.” Utilizatorii avansați plasează kettlebell în spatele picioarelor. Așa se ajunge la „leagăn”.

Mareike: „Acestea sunt trei exerciții reale de putere cu care nu trebuie să te gândești la fiecare cookie chiar și de Crăciun.” La urma urmei, în cele trei zile de Crăciun mâncăm cu aproximativ 10.000 de calorii mai mult decât în mod normal. Clasica friptură de gâscă cu varză roșie și găluște este deosebit de bună. O singură porție are în jur de 2.500 de calorii. Asta nu include nici măcar desertul și toate celelalte dulciuri.
În mod tradițional, nemții preferă să mănânce cârnați cu salată de cartofi în ajunul Crăciunului. Aveți în jur de 800 de calorii pe porție. Dar Crăciunul este doar o dată pe an.

Acesta este Mareike
Frumoasa tânără de 32 de ani activează în domeniul fitnessului de peste zece ani. În 2016 a venit la emisiunea Sat.1 „Biggest Loser” ca antrenor. Cu doi ani mai devreme, modelul de fitness de succes își dezvoltase propriul concept nutrițional „spa-me”. În noiembrie, originarul din Gelsenkirchen, care anterior concurase ea însăși la clasa de bikini, și-a publicat a patra carte „Schön.fit.sein”.

Puteți comanda cărțile lui Mareike aici.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!