Alimente pentru sănătatea creierului Ce trebuie să știe femeile despre dietă și boala Alzheimer

Mulți pacienți vin încă la mine după ce dezvoltă o boală, dar majoritatea oamenilor vin înainte - deci nu dezvoltă niciunul. Femeile se concentrează mai ales asupra creierului.

La urma urmei, ce rost are să vă asigurați că nu aveți boli de inimă sau cancer atunci când creierul dvs. nu funcționează așa cum a fost? Odată cu luna iunie care marchează luna Alzheimer și a conștientizării creierului, Asociația Americană Alzheimer prezice că prevalența Alzheimer s-ar putea tripla până în 2050. În prezent, afectează aproximativ 5,7 milioane de americani și rămâne al șaselea ucigaș, ucigând mai mulți oameni în fiecare an decât cancerul de sân și cancerul de prostată combinate.

Dacă sunteți o femeie, este mai probabil să dezvoltați Alzheimer decât un bărbat. O parte din motivul acestui fapt constă într-un hormon care are un impact uriaș asupra sănătății femeilor: estrogenul. Protejează corpul de multe boli și atunci când depozitele sale se prăbușesc - ca în timpul menopauzei - organele noastre, inclusiv creierul nostru, pot acționa împotriva noastră. În ciuda acestor cunoștințe, dezbaterea despre terapia de substituție hormonală (TRS) și toate avantajele și dezavantajele acesteia se aprinde. Este singura modalitate de a ne proteja mintea și amintirile sau dieta poate juca un rol?

Maria Shriver explică ce trebuie să știe femeile despre Alzheimer

Sănătatea estrogenului și a creierului

Mai multe studii sugerează că estrogenul suplimentar poate proteja de fapt creierul de modificările adverse asociate cu demența și boala Alzheimer. Un studiu din 2017, publicat în revista Neurology, a constatat că femeile care au început TSH la debutul menopauzei au avut un risc redus de Alzheimer un deceniu mai târziu. Alte studii arată că femeile care utilizează HRT au amintiri de lucru mai bune și o mortalitate precoce mai mică. În plus, studiile arată că femeile aflate în postmenopauză care iau estrogen au o structură cerebrală mai bună și un risc mai scăzut de demență. Cazul pentru includerea HRT pentru a vă proteja creierul este convingător, dar este doar începutul. Alți factori ai stilului de viață (și geneticii) joacă, de asemenea, un rol important.

Putem obține estrogen din dieta noastră?

Hipocrate a spus odată: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău”. Mulți dintre pacienții mei în postmenopauză întruchipează acest concept atunci când se uită la starea lor de sănătate a creierului și la scufundările corespunzătoare de estrogen. De multe ori îi văd adăugând alimente estrogenice în dieta lor. Aceste alimente imită de fapt estrogenul din organism și includ:

soia
unele leguminoase precum nautul și fasolea
seminte de in
seminte de susan
unele legume crucifere, cum ar fi varza și broccoli
Caise
ovăz

conectat

De ce femeile sunt mai predispuse la Alzheimer decât bărbații?

Cheia este să consumați aceste alimente în întreaga lor formă, spre deosebire de ceva care se face într-o fabrică de alimente. Asta înseamnă că bara de proteine cu izolate de soia sau cipul de porumb cu semințe de in nu contează. Un studiu din 2017 a constatat că surse întregi de soia ar putea ajuta la scăderea riscului de deces la femeile cu anumite tipuri de cancer de sân și ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea modificărilor creierului asociate bolii Alzheimer. La fel ca HRT, aceste alimente pot fi problematice pentru unele femei cu anumite tipuri de cancer de sân și pot fi în continuare o abordare controversată pentru îmbunătățirea sănătății creierului.

Indiferent dacă urmați ruta HRT sau alegeți o opțiune mai naturală, dieta generală și factorii de stil de viață pot fi componenta cea mai puternică în protejarea creierului. Acest lucru se datorează faptului că dieta tipică occidentală plină de o mulțime de carne roșie (inclusiv opțiuni procesate, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog), zahăr, cereale fără sâmburi, articole ultra-prelucrate de tip „alimente precum” și stilul de viață însoțitor al cartofului, joacă un rol mult mai mare vă poate ajuta în prezicerea șanselor de a dezvolta demență și Alzheimer.

Un nou studiu ameliorează temerile de lungă durată cu privire la terapia de substituție hormonală

O modalitate dovedită de a ne proteja creierul

În 2015, un plan nutrițional numit MIND (Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) a apărut ca o modalitate de a reduce probabilitatea de a fi diagnosticat cu Alzheimer. Aspectul uimitor a fost că beneficiile creierului au fost observate chiar și atunci când nu urmau o dietă strictă. Un studiu a constatat că dieta minții a redus riscul bolii Alzheimer cu 53% cu aderență strictă și cu 35% cu aderență moderată.

„Dieta dvs. generală și factorii de stil de viață sunt probabil cea mai puternică componentă în protejarea creierului”

Componentele dietei minții includ alimente sănătoase pentru creier, cum ar fi fructe de pădure, nuci, legume cu frunze verzi, fasole, cereale integrale, ulei de măsline, pește, consum moderat de vin și păsări de curte; și excluderea alimentelor care pot promova boala, cum ar fi carnea roșie, alimentele cu zahăr, produsele lactate bogate în grăsimi și prăjiturile.

Cele mai bune alimente pentru creierul tău sunt ...

Creierul iubește afinele și exercițiile fizice

În plus față de abordarea mediteraneană DASH, adăugarea de afine în plus și o rutină regulată de exerciții fizice va face și un drum lung. S-a constatat că antocianinele din afine ajută la întârzierea declinului cognitiv și la îmbunătățirea funcției generale a creierului. Când ai terminat cu afinele, leagă-ți pantofii de tenis. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Alzheimer Disease a constatat că lipsa exercițiilor fizice a accelerat deteriorarea fibrelor nervoase cheie din creier, rezultând o substanță albă mai slabă și o funcție inferioară a creierului.

Misterul continuă despre motivul pentru care unii oameni suferă de Alzheimer, iar alții nu. Dar știm acest lucru: afectează femeile într-un ritm alarmant și dieta contează. Este primul pas în a vorbi cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs., dar între timp, dieta și mișcarea dvs. vor face cu siguranță o diferență pozitivă.