Alimente pentru sarcină ce putem mânca atunci când suntem gravide

Care sunt alimentele de preferat și cele de evitat pentru binele copilului? Câtă greutate ar trebui să câștigi? Sfaturi pentru a mânca bine timp de nouă luni.

Ce puteți mânca de fapt în timpul sarcinii ? În ce cantitate? Între alimente interzise și autorizate, dificil de navigat. Reamintim că creștere în greutate recomandat în timpul sarcinii este între 11 și 16 kilograme. Actualizare privind dieta ideală pentru o femeie însărcinată și greșelile pe care nu trebuie să le facă.

Nutriția sarcinii: recomandări ANSES

Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, de Mediu și Sănătatea Muncii (ANSES) oferă recomandări dietetice adecvate femeilor însărcinate și care alăptează, într-un aviz de experți privind nutriția publicat la 25 iunie 2019. "În opinia sa, ANSES evidențiază grupele de alimente cu beneficii specifice pentru sănătatea mamelor și copiilor în timpul sarcinii sau alăptării: produse lactate, fructe și legume și pește. Consumul acestor alimente face posibilă acoperirea nevoilor anumitor substanțe nutritive esențiale pentru aceste populații, cum ar fi fierul, iodul, vitamina B9, adică acidul folic și, numai pentru femeile care alăptează, vitaminele A și C ", spune raportul.

Orientări dietetice specifice:

Legumele și leguminoasele sunt bogate în vitamina B9
Unele carne, pește și fructe de mare sunt bogate în fier
Peștele gras, gălbenușurile și produsele lactate sunt surse de iod.

Pentru femeile care alăptează:

Legumele și fructele sunt surse de beta-caroten și vitamina C;
Gălbenușurile de ou, brânzeturile, untul și cremă fraîche sunt surse de vitamina A.

Pește și gustare. Un studiu confirmă beneficiile acizilor grași oferite de pește gras pentru a reduce riscul de travaliu prematur și greutate mică la naștere. ANSES amintește, de asemenea, că a gustare (fructele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci) pot ajuta la îmbunătățirea acoperirii nevoilor în timpul sarcinii.

Sarcină, putem mânca pentru doi ?

Contrar credinței populare, din discuție să mănânci doi timp de nouă luni ! Cerințele nutriționale cresc puțin în timpul sarcinii, nu este nevoie să te forțezi să mănânci mai mult, doar ascultă-ți corpul. Pe de altă parte, dacă în mod natural mănânci puțin sau nu ți-a fost niciodată foame de când ai rămas însărcinată, vorbește cu medicul tău care te va sfătui pentru a nu pune în pericol creșterea fătului. Pe de altă parte, va trebui mâncați de două ori mai bine pentru a asigura dezvoltarea adecvată a copilului nenăscut. Prin urmare, este vorba de a avea A dieta echilibrata si variata. Nici o chestiune de a sări peste masă (inclusiv micul dejun care este esențial): 3 mese reale pe zi, cu 1 sau 2 gustări suplimentare, daca este necesar.

O dietă echilibrată, dar fără „dietă”

Este esențial să vă monitorizați și diversificați-vă dieta, să nu vă restrângeți dieta șievita privarea pentru a evita orice risc de deficiențe pentru făt și viitoarea mamă. A dieta echilibrata si sanatoasa este recomandat. Pe de altă parte, nu trebuie să dublăm aportul de calorii și să consumăm mai mulți nutrienți necesari pentru creșterea și dezvoltarea fătului. În cele din urmă, o femeie cu probleme de supraponderalitate sau obezitate, slăbiciune excesivă sau diabet ar trebui să primească sfatul unui medic nutriționist și nu ar trebui să înceapă niciodată o dietă fără sfatul medicului.

Gândește-te înainte de a sparge. Sarcina poate fi un moment al poftelor. Nu te îndrăgosti de asta. mereu ! Gândiți-vă și gândiți-vă la interesul acestui fel de mâncare atât de invidiat: este bine pentru sănătatea mea? Îl doresc întreg sau doar o singură mușcătură va fi suficientă? Ai înțeles, ideea este să gusti inteligent! Cu toate acestea, nu ezitați să vă răsfățați atâta timp cât evitați excesul.

Suplimente alimentare și sarcină: recomandări, în care cazuri ?

Sarcina vegană: este compatibilă atunci când sunteți gravidă ?

Îți place o femeie însărcinată: în ce lună, de ce ?

Ce meniu de Revelion pentru gravide ?

Ceai de plante pentru sarcină: ce plante să ia sau să evite ?

15 cocktailuri fără alcool de băut în timpul sarcinii

20 de rețete de brânză pe care le poți mânca când ești gravidă

Rețete pentru femeile însărcinate: 30 de idei pentru a vă trata

Adevăratul-fals al dietei la femeile gravide

Insarcinata de sarbatori: 35 de retete care o arunca !

Dieta pentru sarcină: ce alimente sunt recomandate ?

Pentru a începe o sarcină bună, organismul nu trebuie să sufere de nici un deficit de vitamine sau minerale. Deoarece sarcina vă crește nevoile și, prin urmare, riscați să scurgeți rapid stocurile dacă dieta dvs. nu este potrivită.

Acid folic, esențial în timpul sarcinii

Cea mai importantă vitamină atât în timpul sarcinii, dar chiar și înainte de concepție, este acid folic (vitamina B9). Este esențial pentru buna dezvoltare a embrionului. Din păcate, mâncarea nu satisface întotdeauna nevoile unei femei. Prin urmare, se recomandă suplimentarea, de preferință cu câteva luni înainte de concepție. Din alimente bogate în acid folic și, prin urmare, de preferat: drojdia de bere, legume cu frunze verzi (spanac, năsturel, salată de miel, salată.), sparanghel, varză, mazăre, ridichi, sfeclă, porumb, ceapă, ouă, naut, anumite fructe (mango, banane, fructe roșii, kiwi, curmale și smochine, pepene galben, litchi), dar și nuci și alune.