Zahărul în băuturi O prezentare generală
Știi cât zahăr este în băuturile tale? Cantitatea de zahăr este subestimată, mai ales vara, când căldura ne permite să luăm o băutură rapid. Suc de portocale, cafea albă sau limonadă - aceste băuturi ascund adevărate bombe de zahăr. Vă vom arăta câte cuburi de zahăr sunt într-un pahar.
Aceasta este nevoia noastră zilnică de zahăr
Zahărul este nesănătos - fiecare copil știe asta. Dar ce înseamnă exact asta?
În principiu, corpul nostru are nevoie de zahăr pentru a supraviețui. Glucoza este cel mai important furnizor de energie al nostru. Cu toate acestea, am putea satisface în mod optim această nevoie cu zahăr natural, cum ar fi fructoza din fructe. Zahărul industrial din băuturi răcoritoare, produse de patiserie, dulciuri și sucuri nu numai că nu este necesar în cantități mari, ci este și dăunător sănătății.
OMS recomandă în prezent consumul a maximum 5% din caloriile recomandate pe zi sub formă de zahăr. Aceasta corespunde la aproximativ 125 de calorii pentru un bărbat adult normal și la aproximativ 75 de calorii pentru femei. Acest lucru se traduce prin aproximativ 25 până la 50 de grame de zahăr, adică 5 până la 10 lingurițe. Asta nu sună prea puțin - dar, de fapt, ați depășit deja această valoare cu un pahar de Coca-Cola (aproximativ 11 grame de zahăr) și un bar Mars (aproximativ 32 de grame de zahăr).
Cât de nesănătos este de fapt zahărul?
Consumul excesiv de zahăr nu este numai responsabil pentru cariile dentare și obezitate, ci crește, de asemenea, dramatic incidența bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Prin urmare, este esențial să țineți cont de consumul de zahăr - mai ales la copii. Uneori alimentele conțin zahăr ascuns neașteptat.
Semne ale unui consum excesiv de zahăr
Consumați prea mult zahăr? Dacă descoperiți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei:
- Probleme digestive
- Infecții vezicale și fungice frecvente
- Multă sete din cauza excreției excesive de zahăr
- Probleme de piele
- Carie
- oboseală
- Modificări ale dispoziției
- Sistem imunitar slăbit
Băuturi cu capcană de zahăr
Băuturile, în special, devin adesea o capcană pentru zahăr - în mod inconștient nu percepem consumul lor ca pe o bombă calorică, ci ca pe o răcoritoare. Acesta este motivul pentru care aveți o mare influență asupra dietei în ceea ce privește obezitatea, diabetul de tip 2 și cariile dentare.
Este util dacă recunoști băuturile bogate în zahăr ca atare și le consumi în consecință: ca excepție, ca dulce, ca gustare - în loc de alte alimente. Practic, potolește-ți setea cu apă și ceaiuri fără zahăr. Vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de cola sau cu un pahar de suc de portocale ca recompensă. Băuturile zaharoase sunt în principal băuturi răcoritoare, limonadă, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare cum ar fi ceai cu gheață, băuturi sportive precum iso, specialități de cafea precum frappuccino, băuturi din lapte precum cacao - toate acestea sunt stimulente!
Bacsis: Dacă doriți să beți ceva aromat în loc de apă (sau ceai), amestecați-vă un spritzer de suc - alegeți 1/3 suc și 2/3 apă. Cu sucurile pure consumați mult prea multă fructoză și ficatul este literalmente inundat de ea. Chiar dacă zahărul provine din fructe, nu este mai bine pentru organism în această cantitate - de asemenea, nu mâncăm cinci până la șase portocale simultan!
Vă vom spune în galeria noastră, cât de mult zahăr este într-adevăr în ce băuturi - și ce calorii lichide ar trebui să le evitați mai bine în viitor. Faceți clic pe drum!
Zahăr în cola
Mulți oameni sunt conștienți de faptul că cola este o băutură cu zahăr. Cu doar un pahar de calmant pentru sete maro (200 ml) aveți deja șapte cuburi de zahăr. Dar nu numai cola este o băutură răcoritoare pentru îngrășare.
Un pahar de cola (200 ml) are aproximativ 84 kcal.
Zahar in suc de mere
Sucul de mere trebuie, de asemenea, consumat cu precauție în cantități mari. Pe lângă îndulcitorii suplimentari, sucul de fructe conține în mod natural și multă fructoză. Un pahar este pentru trei bucăți de zahăr. Dacă doriți să fiți atenți la dieta dvs., cel mai bine este să diluați sucul de mere cu apă. Un spritzer de mere are un gust la fel de gustos și reîmprospătează, și asta cu jumătate de zahăr.
Un pahar de suc de mere are aproximativ 92 kcal.
Zahar in ceai cu gheata
Vrei să savurezi un pahar rece de ceai cu gheață vara? Atunci mai bine ții mâinile departe de ceaiul gata pregătit! Ceaiul cu gheață solubil în special este o capcană absolută pentru zahăr! Poate varia de la o varietate la alta, dar rămâne una dintre cele mai zaharate băuturi. Vă recomandăm: Dacă doriți să beți ceai cu gheață vara, cel mai bine este să îl preparați singur.
Un pahar de ceai cu gheață are aproximativ 70 kcal.
Zaharul din bauturile energizante
Pentru mulți oameni, băuturile energizante sunt un înlocuitor al cafelei și o alegere rapidă între mese. Dar pe lângă cofeină, băutura colorată conține și mult zahăr. Există până la șapte cuburi de zahăr pe pahar (200 ml)!
200 ml băutură energizantă au aproximativ 92 kcal.
Zaharul in smoothie-uri
Atât de multe fructe într-o sticlă mică - trebuie să fie sănătoasă! Dar combinația de fructoză și zahăr industrial este îngrășarea secretă aici! Faceți-vă propriile smoothie-uri acasă. Doar amestecați tot ce vă place în blender. Este proaspăt, sănătos și știi ce conține.
200 ml de smoothie au aproximativ 74 kcal.
Zahăr în limonadă pe bază de plante
Limonadele pe bază de plante sunt băuturi răcoritoare vara. Băutura cultă este acum disponibilă în multe varietăți diferite. Dar chiar și aici ar trebui să sorbem cu precauție! În medie, un pahar conține trei bucăți de zahăr.
200 ml smoothie au aproximativ 66 kcal.
Zahar in vin alb
Vinul alb este unul dintre cele mai scăzute zahăr dintre băuturile alcoolice! Un pahar (200 ml) conține în medie un cub de zahăr. Puteți reduce cu ușurință din nou dacă beți un spritzer de vin. Atenție însă: alcoolul încetinește metabolismul.
Un pahar de vin alb conține aproximativ 164 kcal.
Zahăr în lapte
Un pahar pe zi vă asigură necesarul zilnic de calciu și este sănătos. Dar nu ar trebui să beți prea mult lapte - un pahar oferă aproape 8 grame de grăsime și 150 de calorii, precum și aproximativ 3 cuburi de zahăr.
Un pahar de lapte are aproximativ 84 kcal.
Zahăr în cafea albă
O ceașcă de cafea neagră nu are zahăr. Dar ar trebui să fii atent cu cafeaua cu lapte, cappuccino sau latte macchiato. Datorită laptelui, o cafea albă clasică conține trei cuburi de zahăr, precum și grăsimi și calorii.
Un pahar de cafea albă are în jur de 84 kcal.
Apropo: Nu numai băuturile conțin cantități mari de zahăr - există, de asemenea, tone de dulceață în multe alimente la care nu ne-am fi așteptat. De exemplu, mueslis presupus sănătos, iaurt de fructe, fructe murate, uscate sau conservate, ketchup, salată de salată, murături sau bare de muesli.