Alimente pentru un somn bun Creapharma
Plantele medicinale precum mușețelul sau valeriana pot fi o alternativă foarte interesantă pentru a îmbunătăți somnul. Din păcate, aceste terapii alternative nu funcționează pentru toată lumea, conform informațiilor noastre doar pentru o minoritate.
În plus față de sfaturile bune clasice și foarte eficiente, cum ar fi limitarea cofeinei după ora 14:00 sau exercițiile fizice în timpul zilei (dar nu și noaptea), anumite alimente și substanțe nutritive pot avea un efect foarte interesant în combaterea insomniei. Să menționăm mai întâi un studiu publicat în 2016.
Studiu american, ferește-te de grăsimi saturate și zaharuri
Descoperiți mai jos 12 alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine, inclusiv conform ultimelor studii științifice, unele vă ajută să adormiți, iar altele vă ajută să mențineți un somn bun.
1. Somon. Acest pește gras este bogat în omega-3. Acest acid gras crește nivelul de serotonină din creier, care la rândul său crește concentrația de melatonină. Acesta din urmă este un hormon cheie în mecanismul somnului, este adesea denumit pur și simplu „hormonul somnului”.
Somonul conține, de asemenea, triptofan, un aminoacid important care acționează ca un neurotransmițător care joacă un rol cheie în mecanismul somnului, care ajută și la producerea de serotonină.
Alți pești bogați în omega-3 sunt tonul sau sardinele.
Toți acești pești conțin și fier, acest oligoelement poate preveni sindromul picioarelor neliniștite. Știm că acest sindrom poate perturba somnul.
2. Banana. Acest fruct conține vitamina B6, magneziu (Mg) și mai ales triptofan. Acesta din urmă promovează producția de serotonină, care contribuie la un somn bun.
De asemenea, trebuie să știți că insomnia poate fi cauzată de un deficit de magneziu. Bananele pot umple astfel acest gol, puteți consuma și magneziu sub formă de suplimente alimentare, de ex. în clorură de magneziu (pulbere sau capsulă).
3. Ovăz cultivat. Această cereală este deosebit de bogată în triptofan. Cunoscut pentru proprietățile sale sedative și tranchilizante, ovăzul ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol.
4. Date. Fructe bogate în triptofan care te ajută să adormi. Consuma de ex. 6 întâlniri cu 1 oră înainte de culcare. Datele conțin, de asemenea, potasiu, care ajută mușchii să se relaxeze.
5. Lin. Alimentele sunt bogate în omega-3, despre care se spune că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la scăderea anxietății și a depresiei (chiar și la depresie), pe lângă îmbunătățirea calității somnului.
Trebuie remarcat faptul că insomnia (în special trezirea nocturnă) este adesea un simptom al depresiei. Prin urmare, o dispoziție bună poate ajuta la combaterea tulburărilor de somn, precum și a crizei nervoase. Semințele de in pot fi consumate într-o salată sau ca o porție de cereale pentru a stimula producția de triptofan, care este sursa sintezei hormonului somnului.
6. Lapte și produse lactate (de preferință ușoară sau ușoară, deci după denaturarea proteinelor). Un mare clasic al alimentelor sau remedii pentru dormit. Laptele conține derivați de triptofan, deoarece am văzut un aminoacid care reglează somnul. Laptele, cu puțină miere adăugată, este recomandat în special persoanelor cu gripă și care suferă de insomnie. Acest remediu acționează în special asupra tusei.