Cum să-ți pierzi grăsimea lombară 9 sfaturi

pierzi

Tu cauti soluții pentru a pierde grăsimea din spate ? Genetica, dieta și stilul de viață joacă un rol în depozitarea grăsimilor. Și majoritatea mișcărilor tale zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea unui obiect, se află în partea din față a corpului tău. Dar apoi, cum să tonifiați și să vizați grăsimea din spate ? Ideea de a viza local pierderea în greutate este un mit. Va trebui să pierdeți complet grăsimea pierde grăsimea din spate.

Din fericire, există sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul: combinația dintre Mâncat sănătos, de o deficit de calorii și a rutină de antrenament care se concentrează intenționat asupra voinței inferioare și superioare a spatelui tonificați și întăriți-vă spatele. Descoperiți fără întârziere cele 9 sfaturi ale noastre !

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Unde ai vrea să-l primești ?

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Pierde grăsimea din spate prin dieta

Respectați un deficit de calorii

A deficit de calorii nu trebuie să fie gigantic pentru a avea un efect asupra greutății tale. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 500 de grame. Dacă vă reduceți aportul de calorii cu 300 până la 500 de calorii pe zi, veți începe să faceți acest lucru Pierzând greutate din prima saptamana.

Tehnic nu poți pierde grăsime la nivelul spatelui în mod specific, atunci pierdere localizată este un mit. Dar dacă pierzi grăsime, inevitabil o vei pierde și în această zonă! Cel mai simplu mod de a creați un deficit caloric este să reduceți alimentele bogate în calorii, dar sărace în valoare nutritionala.

Eliminarea băuturilor cu zahăr, a cerealelor procesate și a alimentelor cu o mulțime de conservanți artificiali poate fi un loc simplu de început. Puteți, de asemenea, să vă întăriți exerciții de rutină. Arderea a 300 până la 500 de calorii la sală, pe lângă reducerea aportului de calorii, vă va dubla rezultatele. pierdere în greutate.

Alegeți alimente sănătoase

A dieta bogata in fibre și sărac în sodiu vă poate ajuta reduce excesul de grăsime și greutatea ta în apă. Deci te duci depozitați mai puțin și pierde grăsime la nivelul spatelui. Unele dintre cele mai bune alimente pentru slăbit includ:

broccoli și conopidă;

cartofi dulci;

somon și ton;

  • piept de pui slab.

    • Pierdeți grăsimea din spate cu exercițiile fizice

    Ridicarea șoldului invers cu mingea de exercițiu

    Acest exercițiu cu impact redus este ușor pe șolduri și este un mod simplu de a începe sună-ți spatele. Începeți prin a vă întinde pe stomac pe mingea de exerciții, cu ochii în jos pe podea. Palmele trebuie să fie plate pe podea și picioarele să poată fi îndoite la genunchi.

    Contractează-ți mușchii fesieri împreună și echilibrați pe minge în timp ce vă ridicați picioarele împreună în sus. Mingea trebuie să rămână grajd în timpul acestei mișcări, astfel încât să fie eficientă și să vă ajute să pierdeți grăsimea din spate.

    Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți picioarele. Repetați de mai multe ori, mărind cantitatea de timp pe care o mențineți înălțimea șoldului, dacă puteți.

    Cuțit lateral

    Acest exercițiu vă vizează oblic, care sunt pe partea abdominală, dar care vizează și mânerele dragostei și partea inferioară a spatelui. Deci te duci pierde grăsime la nivelul spatelui și tonifică-ți abdomenul.

    Așezați-vă pe partea dreaptă, cu picioarele suprapuse una peste cealaltă. Puneți mâna stângă în spatele capului. Mâna dreaptă se poate odihni acolo unde vă simțiți confortabil.

    Strângeți oblicele trăgând piciorul stâng spre brațul stâng, care ar trebui să rămână fix pe cap. Apoi veți aduce brațul stâng îndoit spre genunchiul stâng. Repetați de mai multe ori înainte de a trece la partea opusă.

    Supraom

    Acest exercițiu, numit după super-erou, funcționează partea inferioară a spatelui precum și gluteii tăi. Culcați-vă pe burtă, pe un covor de yoga dacă aveți unul. Întindeți-vă corpul pentru a vă alungi picioarele și brațele. Ridicați mâinile și picioarele de la sol în același timp.

    Brațele și picioarele trebuie să fie la câțiva centimetri de sol. Dacă puteți, ridicați buricul și țineți apăsat câteva secunde, stil înveliș. Cu Control, coborâți picioarele și brațele înainte de a repeta exercițiul. Această mișcare se întărește lombar, acest zona dorsală inferioară. Prin urmare, este ideal pentru pierderea grăsimii din spate.

    Înălțimi laterale cu greutate

    Acest exercițiu ușor de greutate lucrează mușchii chiar sub gât. Și faptul că stimulează-ți mușchii cu rezistență suplimentară permite săaccelerează-ți metabolismul, și deci de arde calorii mai ușor.

    Deci este perfect pentru pierde grăsime la nivelul spatelui. Stai cu o halteră în fiecare mână, cu fața în față. De asemenea, puteți modifica această mișcare făcând-o dintr-o poziție așezată. Nici nu trebuie să folosiți o mulțime de greutate: să faceți multe repetări cu greutăți mai ușoare ar putea fi chiar mai bine pentru tonifică-ți spatele.

    Ridicați încet greutățile cu brațele întinse, până când brațele sunt paralele cu podeaua. Nu vă contractați sau ridicați din umeri în timpul mișcării. Trebuie să rămână stabile. Controlând mișcarea, aduceți brațele înapoi în lateral. Respirați și repetați de 10 până la 12 ori pentru un set.

    Vâslaş

    Face sesiuni de canotaj vă va lucra mușchii spatelui, în special cei dorsal mare. De asemenea, puteți imita mișcarea acestei mașini pur și simplu așezat pe o bancă și folosind gantere ușoare sau o bandă de rezistență.

    Începeți așezându-vă cu spatele drept, fiecare mână apucând banda de rezistență, ganterele sau mânerul mașinii de canotaj. Aduceți brațele înapoi, îndoiți coatele și trageți cu toată greutatea pe măsură ce vă sprijiniți. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

    Mai degrabă decât repetări, sportivii de aici lucrează mai mult la durată. Deci, încercați să repetați acest exercițiu rapid timp de câteva minute până la creșteți ritmul cardiac.

    Sac de lovit

    Exercițiile de perforare corespund mișcărilor de box, dar fără opoziție sau luptă reală. Te ajută tonifiaza-ti bratele și partea superioară a corpului. Deși este bineînțeles cel mai bine să folosiți o geantă montată pe perete sau tavan, puteți efectua și acest exercițiu bătând în aer.

    Stai cu umerii înalți, într-un poziție de luptă. Aceasta înseamnă că picioarele tale sunt la distanță de șold, cu un picior ușor în fața celuilalt, iar mâinile tale formează pumni lângă maxilarul tău. Setați un cronometru între 30 de secunde și 2 minute. Scopul pentru geantă (sau imaginați-vă una).

    Cu articulațiile îndreptate spre exterior, încercați să loviți geanta de câte ori puteți în intervalul de timp ales. Când cronometrul se oprește, acesta se repetă. Faceți până la trei seturi pentru pierdeți în mod eficient grăsimea din partea inferioară a spatelui.

    Pierdeți grăsimea din spate cu modificări simple de viață

    schimbările stilului de viață vă poate face eforturile de a pierde grăsimea din spate mai eficientă. Iată câteva modificări de luat în considerare în rutina dvs.:

      Mergi mai mult: Doar mersul pe jos pentru a-ți lăsa copilul la școală sau pentru cafea arde calorii. Amintiți-vă, de asemenea, să luați scările în loc de scări rulante sau lift.

    Renunțe la fumat: Poate fi dificil, dar un medic vă poate ajuta să creați un plan de renunțare la fumat potrivit pentru dvs.

  • Exersează-ți postura: Acest lucru nu numai că va minimiza apariția grăsimilor din spate, dar vă va ajuta și la întărirea spatelui și vă va oferi puțin antrenament atunci când stați jos.

    • Concluzie: Pierdeți grăsimea din spate

    Pierde grăsimea din spate nu este o misiune imposibilă, departe de ea. Trebuie doar să accepți faptul că ai nevoie subțire la nivel global. Pentru aceasta, există factori simpli a juca pe: dieta, sportul și obiceiurile zilnice. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi (deficit de calorii) și faci mișcare exerciții de forță adaptate, veți găsi rapid că grăsimea stocată pe spate s-a topit !

    Trebuie să rămâi activ și să fii regulat în eforturile tale: ele vor da roade inevitabil, iar tu poți spune la revedere de la mânerele tale de dragoste. Pierde grăsimea din spate este accesibil tuturor, iar acum știi cum să faci !

    Articole similare

    Prin cei 8 ani de experiență personală pentru a-mi transforma fizicul și +1000 de clienți din întreaga lume, susțin bărbații și femeile să piardă grăsimea abdominală și să-și construiască fizicul viselor.