Alimente post-antrenament Aceste 11 alimente post-antrenament pe care ar trebui să le consumați - Partea 1

Te-ai gândit vreodată să te recompensezi cu un cheeseburger suculent după un antrenament transpirat? Uită din nou! Deoarece masa după antrenament este importantă pentru corpul dumneavoastră și, prin urmare, ar trebui să includă și alimente sănătoase. Puteți afla de la noi care sunt acestea și cum vă afectează sistemul musculo-scheletic - aici treceți la partea 2.

care

Mâncare după antrenament: banană/imagine: iStock/catellan

1. BANANA
Fructul galben este o gustare populară, mai ales în rândul sportivilor - și pe bună dreptate. Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce previne crampele musculare inutile. Banana ajută, de asemenea, la refacerea rapidă a depozitelor de glicogen după exerciții.

post-antrenament

Mâncare după antrenament: afine/Imagine: iStock/ValentynVolkov

2. ALBASTRI
Afinele sunt bogate în antioxidanți care ne protejează celulele de radicalii liberi. Micile fructe de pădure nu numai că ajută la regenerarea după exercițiu, dar trebuie consumate și înainte de programul de antrenament pentru a preveni inflamația în timpul exercițiului.

aceste

Mâncare după antrenament: Ouă/Imagine: iStock/GooDween123

3. OUĂ
O sursă naturală de proteine ​​complet subevaluată este oul de găină. Un ou conține aproximativ 6 grame de proteine ​​și conține în mod natural vitamina D, care este antiinflamatoare. Un efect pozitiv suplimentar al aportului de proteine ​​înainte de efort: depozitele de glicogen sunt păstrate.

care

Mâncare după antrenament: Kiwi/Imagine: iStock/AlexStar

4. KIWI
Kiwi este o sursă importantă de vitamina C și este plin de potasiu. Previne spasmele musculare și acționează ca un antioxidant. Mai ales în perioada de tranziție, un aport de vitamina C oferă protecție împotriva răcelilor și întărește sistemul imunitar.

post-antrenament

Mâncare după antrenament: portocale/Imagine: iStock/kone

5. PORTOCALE
Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la repararea țesuturilor, precum și potasiu și alți electroliți. Ele ajută la refacerea echilibrului fluidelor. Portocaliul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței.

trebui

Mâncare după antrenament: Ananas/Imagine: iStock/Viktar

6. ANANĂ
Ananasul conține bromelaină, un agent antiinflamator natural și acționează ca o enzimă digestivă. Ananasul este deosebit de interesant pentru acei sportivi care doresc să-și definească mușchii, deoarece enzima bromelină provoacă deshidratare în organism. La rândul său, acest lucru face mușchii mai vizibili.