Alimente și izolare cum să mănânci atunci când ai un stil de viață sedentar Femeie
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Mutare, deplasare, deplasare sau activitate pot fi dificile în aceste perioade de închidere. Confruntat cu acest stil de viață sedentar, ar trebui să vă adaptați sau să vă schimbați obiceiurile alimentare? Micro-nutriționistul Valérie Espinasse ne luminează.
Stai informat
Cine spune închisoare, spune că rămâi acasă. De la începutul acestei perioade de izolare, toate deplasările au fost reduse. Sunt autorizate doar așa-numitele călătorii „necesare”. Prin urmare, francezii nu își pot întinde picioarele și nu se pot implica în activitate fizică. Rezultat: se mișcă mai puțin decât de obicei.
Micro-nutriționistul Valérie Espinasse recomandă în continuare mersul pe jos „o jumătate de oră pe zi”, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Pentru că da, dacă ieșirile sunt restricționate, sunt permise „călătorii scurte în limita vieții de zi cu zi și pe o rază maximă de un kilometru în jurul casei, legate de activitatea fizică individuală”.
Confruntat cu acest stil de viață sedentar impus, este de aceea recomandabil să vă modificați dieta? „În general, trebuie să ne adaptăm la această situație specială, deoarece cheltuim mai puține calorii”, sfătuiește micro-nutriționistul Valérie Espinasse. Pentru a face acest lucru, ea recomandă respectarea regulilor simple și de bază.
Trebuie să păstrați unele obiceiuri alimentare în timpul închiderii
Desigur, trebuie să vă schimbați dieta, dar nici nu ar trebui să schimbați totul. "Dacă persoana obișnuită să mănânce micul dejun, ar trebui să continue să o facă. Pe de altă parte, dacă nu este obișnuită să mănânce dimineața, nu ar trebui să o facă. Este important să o specificați, deoarece unii oameni o fac fără să-și dea seama măcar ”, explică Valérie Espinasse. În acest caz, este mai bine să vă păstrați obiceiurile și să nu „adăugați” o masă. „Totuși, dacă vrei cu adevărat să mănânci sau să bei când te trezești, ar trebui să optezi pentru o băutură fierbinte, de exemplu, pentru a compensa volumul de apă”, a continuat micro-nutriționistul.
Mâncare și izolare: mâncați sărat la micul dejun
"Recomand să mâncăm alimente sărate decât dulci la micul dejun. Motivul este simplu: produsele zaharoase ne vor face să ne înfometăm mai repede", spune Valérie Espinasse. Meniul la trezire: pâine integrală, brânză, șuncă, somon sau pâine prăjită. Și dacă preferați să mâncați dulce dimineața, ar trebui să apelați la fulgi de ovăz sau fructe.