Alimente și vitamine care sunt bune pentru pielea ta

O dietă sănătoasă este primul și cel mai important pas pentru buna funcționare a tuturor organelor și țesuturilor din corpul nostru. Sănătatea pielii noastre, care este cel mai mare organ din corpul nostru, este direct legată de alimentele pe care le consumăm.

Deci, putem pune întrebarea: cum ar trebui să mâncăm pentru o piele mai sănătoasă, mai vibrantă, suplă și cu aspect mai tânăr? Ce vitamine și substanțe nutritive sunt bune pentru piele?

Care Vitamine sunt importante pentru piele? Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a ingera vitaminele care sunt bune pentru piele?

Pielea noastră este cel mai mare organ din corpul nostru și, în același timp, prima apărare împotriva factorilor externi. Pielea noastră este formată din aproximativ 2 miliarde de celule ale pielii și protejează întregul corp de influențe externe (căldură și frig extrem, diferite boli și raze solare dăunătoare). În acest articol, vom vorbi despre unele substanțe nutritive și vitamine pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică pentru a face ceva bun pentru pielea dumneavoastră.

Vitamine pentru piele

Secretul pentru o piele sănătoasă și fără riduri este o nutriție adecvată și echilibrată. Atunci când sunt consumate în mod regulat, vitaminele benefice pielii pot reduce ridurile și pot preveni ridurile.

Vitamine pentru o piele sănătoasă:

Vitamina A: Crește producția de colagen. Se asigură că pielea este strânsă din nou. De asemenea, ajută împotriva petelor de pigment cauzate de razele solare.

Vitamina C: Este o sursă naturală de antioxidanți. Protejează eficient structura pielii protejând pielea Producția de colagen elevat. De asemenea, funcționează împotriva petelor legate de vârstă.

Vitamina E: Oferă organismului antioxidanți. Protejează pielea de efectele nocive ale razelor solare.

Vitamine B: Promovează regenerarea celulelor pielii (B9). Ajută la echilibrarea umidității pentru a menține pielea în echilibru (B3).

Vitamine pentru piele: vitamina A.

Vitamina A este o vitamină importantă pentru piele. Ajută pielea să-și recapete elasticitatea, care scade odată cu înaintarea în vârstă. Vitamina A întinerește pielea, reduce ridurile și ajută împotriva petelor de pigment.

Se știe că vitamina A este deosebit de eficientă împotriva ridurilor de sub ochi. În plus, vitamina A este o metodă frecvent utilizată în acest proces Tratament pentru acnee. Este, de asemenea, un remediu natural pentru acnee și puncte negre.

Ce alimente conțin vitamina A.?

Alimente de origine animală (ficat și rinichi)
Lapte și produse lactate (unt)
Ou (în special gălbenuș)
Crustacee

Surse vegetale de vitamina A

Spanac, varză, broccoli, pătrunjel, fasole verde, praz, mazăre, avocado, migdale, nuci, semințe de dovleac

Vitamine pentru piele: vitamina C.

Vitamina C este o sursă naturală de antioxidanți și are, de asemenea, proprietăți curative pentru suprafața pielii. Promovează sănătatea celulelor prin reducerea deșeurilor celulare, care ca radicalii liberi sunt menționați, eliminați din corp.

Vitamina C are un efect anti-îmbătrânire asupra pielii. Un număr mare de produse cosmetice anti îmbătrânire conțin vitamina C. Ajută la reducerea ridurilor și a pielii lăsate care apar odată cu îmbătrânirea. De asemenea, conferă casei tale vitalitate și un aspect tânăr.

Sprijină regenerarea pielii în caz de deteriorare
Sprijină producția de colagen
Ajută împotriva cearcănelor sub ochi
Oferă elasticitatea pielii

În ce alimente este disponibilă vitamina C?

Ce fructe și legume conțin vitamina C.?

Lămâie, grapefruit, mandarină, portocală
Pepene galben, kiwi, afine
Boia verde, varză roșie, conopidă, ardei roșu
Racheta, broccoli, cress, papaya
Ceapă, pătrunjel, struguri, fasole verde

Vitamine pentru piele: vitamina E.

Vitamina E ajută la protejarea pielii împotriva influențelor externe. Este eficient în vindecarea pielii și ajută la uscarea pielii. De asemenea, ajută la conferirea pielii elasticitate. Prin urmare, multe creme pentru piele conțin vitamina E.

Vitamina E reglează conținutul de umiditate al pielii
Susține lupta împotriva primelor riduri
Protejează pielea de influențele mediului
Protejează pielea de razele UV
Ajută la vindecarea rapidă a rănilor pielii
Eficace împotriva semnelor de inflamație și îmbătrânire

Alimente care conțin vitamina E.

Ulei de măsline, ulei de pește,
Nuci (nuci, migdale, alune)
Cereale
Legume verzi (spanac, salată)
Fructe de mare (ton)

Vitamine pentru piele: vitamina B

Efectele pozitive ale vitaminei B asupra pielii au fost descoperite recent. Ajută la vindecarea rănilor pielii într-un timp scurt, la protejarea echilibrului de umiditate și la contracararea primelor simptome anti-îmbătrânire.

Vitamina B3 (niacina) este eficientă în regenerarea pielii și în simptomele anti-îmbătrânire.

Vitamina B5 împreună cu vitamina C o susțin vindecarea mai rapidă a rănilor cutanate. Ajută pielea să-și mențină echilibrul de umiditate și susține împotriva formării acneei. De asemenea, este eficient împotriva eczemelor.

Vitamina B2 promovează vitalitatea pielii și previne astfel formarea acneei.

Biotina (B7) este eficientă pentru sănătatea pielii. Acesta joacă un rol în special în tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea și eczemele.

În ce alimente este disponibilă vitamina B?

Produse din cereale integrale (orez brun, orz, mei)
Carne (carne roșie, carne de pasăre, pește)
Ouă și produse lactate (lapte, brânză),
Leguminoase (fasole, linte)
Semințe și nuci (semințe de floarea-soarelui, migdale)
Legume cu frunze întunecate (broccoli, spanac)
Fructe (citrice, avocado, banane)

Minerale utile pentru piele

Mineralele, precum vitaminele, sunt o sursă pe care o puteți folosi pentru a menține pielea sănătoasă în mod natural. Din această cauză, este foarte important să consumați alimente bogate în vitamine și minerale.

Ce minerale sunt minerale utile pentru piele? Ce substanțe nutritive sunt minerale benefice pentru piele?

Factorii de mediu pot determina îmbătrânirea pielii mai repede. Zincul poate ajuta pielea să arate mai vibrantă și mai sănătoasă prin reducerea efectelor negative ale factorilor de mediu asupra pielii. În plus, zincul poate ajuta celulele pielii să se regenereze mai repede prin reducerea Producția de colagen crește. Prin urmare, este eficient și împotriva petelor și ajută la formarea de noi riduri.

Zincul este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și protejează pielea de razele nocive ale soarelui (UV). Aceasta protejează, de asemenea, împotriva bolilor de piele, cum ar fi acneea și eczemele, prin prevenirea creșterii ciupercilor.

seleniu

Seleniul este o sursă de antioxidanți și ajută la deschiderea porilor înfundați. În acest fel, acționează împotriva problemelor precum acneea și petele.

cupru

Cuprul este un mineral esențial pentru sănătatea generală și un mineral important pentru piele și alte celule. Este eficient în curățarea, reînnoirea și întărirea pielii.

magneziu

Deficitul de magneziu poate face ca pielea să-și piardă elasticitatea și umiditatea. Acest lucru poate duce la mai multe riduri pe piele.

De asemenea, magneziul susține acest lucru sistem imunitar. În acest fel, poate fi eficient împotriva acneei cauzate de un sistem imunitar slăbit. Magneziul este, de asemenea, important pentru ei Sinteza colagenului, care este esențial pentru o piele sănătoasă.

sursă

healthline.com: Vitamina A este bună pentru acnee?
Gesundheits-lexikon.com: Ce sunt radicalii liberi?
medicalnewstoday.com: Beneficii și utilizări ale vitaminelor din complexul B
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: Influența zincului asupra sintezei și a acumulării de colagen în țesutul de granulare timpuriu. 1981 mar
healthline.com: Puteți utiliza zincul pentru pete și cicatrici pentru acnee?
Shivakumar K, Kumar BP.: Deficitul de magneziu îmbunătățește stresul oxidativ și sinteza colagenului in vivo în aorta șobolanilor. 1997 nov

Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească