Alimente variate - BIOBALANCE
Practic, nu mâncați același lucru în fiecare zi și există câteva motive întemeiate pentru asta.
Sângele tău ți-a dat răspunsul la întrebarea ce alimente ar trebui să le lași și să le înlocuiești în acest moment. Ați aflat de la noi despre alternativele la aceste alimente. Când vă schimbați dieta, acum trebuie să vă faceți meniul anterior cât mai variat - adică să mâncați variat. Dacă nu ați auzit niciodată de unele alimente sau nu știți cum să le preparați: încercați și puteți face noi descoperiri pe care nu veți dori să le ratați mai târziu. Puteți avea experiențe noi numai dacă vă implicați și uneori sunteți mai mult sau mai puțin forțați să faceți acest lucru și, în cele din urmă, sunteți mulțumit de asta.
Nu la fel în fiecare zi!
Cel mai bine este să vă proiectați meniul în așa fel încât să vă aflați Dieta ta roti și de preferință pe toți 4 zile. Aceasta înseamnă să nu mănânci același lucru în fiecare zi. Dacă ați mâncat un aliment, îl lăsați în afara pentru următoarele trei zile și îl mâncați din nou doar în a cincea zi. De exemplu: dacă ați avut orez ca garnitură luni, atunci orezul nu ar trebui să fie din nou în farfurie până vineri. Și așa merge cu toată mâncarea. Chiar dacă z. De exemplu, indiferent cât de sănătos aveți un mic dejun, ar trebui să îl modificați și să respectați, de asemenea, principiul varietății și rotației.
Două exemple:
Dacă ați reacționat la laptele de vacă, există alte alternative de lapte animal (de exemplu, capră și oaie) și tipuri de „lapte” pe bază de plante (de exemplu, ovăz, orez, spelta, nucă de cocos, lapte de migdale) disponibile. Dacă beți lapte de migdale luni, ar trebui să-l lăsați în afara pentru următoarele 3 zile și să utilizați alte alternative. Vineri, laptele de migdale poate fi din nou în meniu.
Și aici alt exemplu, pentru a vă aduce mai aproape de principiu. Dacă sângele dvs. a prezentat un rezultat ușor sau foarte anormal la cerealele care conțin gluten, sunt disponibile cereale fără gluten (de exemplu mei, porumb, orez) și așa-numitele „pseudo-cereale” (de exemplu, quinoa, amarant, hrișcă). Dacă alegeți orezul sau un produs din făină de orez ca garnitură pentru începutul săptămânii de luni, ar trebui să reveniți la el doar vineri și să alegeți altceva ca garnitură pentru marți, miercuri și joi. Următorul nostru exemplu vă oferă o idee despre cum puteți încorpora o varietate de alternative fără gluten în meniul dvs.
De ce este atât de importantă mâncarea variată?
Dacă pierdeți un aliment în timp ce vă schimbați dieta, tentația este minunată să îl înlocuiți pur și simplu cu altul, de ex. Lapte de soia în loc de lapte de vacă, orez în loc de tăiței etc. Acesta este un prim pas, dar are și dezavantaje variate.
- Diversitatea scade pe cale și riscul unei diete dezechilibrate crește. Odată cu rotația dietei vă îmbunătățiți aportul de nutrienți. În exemplul nostru de lapte de mai sus, laptele de soia ar fi suplimentat cu lapte de orez, lapte de migdale, lapte de cocos și lapte de ovăz, astfel încât corpul dvs. să fie mult mai bine aprovizionat decât cu laptele de soia singur. Asa de preveniți A posibila malnutritie.
- consum frecvent a unui aliment elevat risc unu Formarea alergiilor. Puteți evita acest lucru dacă adăugați mai mult la dieta dumneavoastră rotindu-se într-un mod variat, pentru că odată cu ea scădea Tu cel frecvență cu care ingerati alimentele individuale si cu ele in acelasi timp Risc alergic.
Încercați să vă faceți meniul cât mai variat posibil pentru a contracara malnutriția și pentru a menține riscul de alergii cât mai mic posibil. Deci: mâncare variată!