Alimentele antihipertensive în detaliu 11

Această parte a seriei se referă la făina de ovăz alimentară și efectul său antihipertensiv. Făină de ovăz, ca toate celelalte alimente din această serie, are ingrediente care ajută la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. Ar trebui să includeți aceste alimente în dieta zilnică. Pot fi savurate individual sau combinate în rețete.

Un avantaj al includerii acestor alimente sănătoase din această serie în dieta dvs. este că, spre deosebire de medicamente, aceste alimente nu au efecte secundare. Dar acum, la efectul de fulgi de ovăz asupra tensiunii arteriale și modul în care îl puteți utiliza pentru a scădea.

De ce făina de ovăz poate scădea tensiunea arterială?

fulgi ovăz
Făina de ovăz este bogată în fibre și substanțe nutritive esențiale. Fibra beta-glucan scade nivelul colesterolului. Șase linguri de fulgi de ovăz sau patru linguri de tărâțe de ovăz sunt suficiente în acest scop. Universitatea Columbia din SUA a făcut cercetări în acest sens și s-a demonstrat că fulgii de ovăz scad nivelul colesterolului cu aproximativ cinci procente. În același studiu, fulgi de ovăz s-a dovedit, de asemenea, că controlează tensiunea arterială crescută prin fibrele pe care le conține scăderea colesterolului rău, care este o cauză comună a tensiunii arteriale crescute.

Ce trebuie să știți despre fulgi de ovăz

Ovăzul aparține genului ierburilor dulci, dar spre deosebire de alte cereale nu formează urechi, ci mai degrabă boabele lor cresc pe panicule. Ovăzul este recoltat în Germania de la mijlocul lunii august. Ovăzul are nevoie de multă umiditate și de un climat temperat. Poate produce randamente bune chiar și pe vreme rea de vară. Ovăzul este ultimul tip de cereale cultivat de oameni. Înainte, pur și simplu ai colectat boabele formei de creștere sălbatică. Ovăzul este cultivat în principal ca nutreț, dar devine din ce în ce mai important în nutriție datorită ingredientelor care promovează sănătatea. Este foarte bogat în calorii și, prin urmare, ar trebui încorporat cu ușurință într-un plan de masă dacă, pe lângă scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, este luată în considerare și reducerea greutății.

Cum încorporezi mai mult fulgi de ovăz în viața ta de zi cu zi?

Făina de ovăz este o parte importantă a musliului. Ar trebui să le consumi cu lapte, iaurt și fructe și vei începe ziua sănătos. Fulgi de ovăz se consumă și ca terci sau terci. La coacere, făina de ovăz poate înlocui făina de grâu cu până la o treime. Acest lucru se aplică prăjiturilor, precum și cookie-urilor. Făina de ovăz este, de asemenea, un bun liant și umplutură pentru caserole sau chiftele. De asemenea, din fulgi de ovăz se pot face și pesmeturi foarte crocante. Crupe de ovăz pot fi, de asemenea, preparate ca un risotto cu diverse ingrediente. Făina de ovăz este, de asemenea, utilizată în pâine și chifle.

Concluzie

Ar trebui să includeți fulgi de ovăz în dieta zilnică pentru proprietățile sale antihipertensive. Fulgi de ovăz ca muesli sau fulgi de ovăz ca ingredient în combinație cu alimente din această gamă sunt alimente valoroase, care sunt, de asemenea, sănătoase. Pentru a susține proprietățile pozitive ale alimentelor, ar trebui să vă aduceți și contribuția. Acesta constă în a nu fuma, a bea puțin sau deloc alcool și a vă face exerciții fizice și sport la locul de muncă. Monitorizarea constantă a tensiunii arteriale este, de asemenea, foarte importantă și ar trebui să cumpărați un monitor bun pentru aceasta. De asemenea, se recomandă vizite regulate la medicul dumneavoastră.